interwaly

Trening pleców i tyłu barków 1. Drążek nachwyt szeroko: 3x12-8 powtótrzeń, 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12-10, 3. MC: 3x10-8 4. Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 20* 1. W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki: 15* 2. Dropsety - W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki i w [...]

Sącząc kawkę rozmyślam (zresztą nie tylko dzisiaj) co dla mnie podkreślam dla mnie jest lepsze: aeroby czy interwały? O wadach i zaletach jednych i drugich nie będę pisał bo to można wyczytać w necie. Myślę tu tylko i wyłącznie o sobie. Celem biegania jest: a. spalanie tkanki tłuszczowej, b. zwiększenie (utrzymanie) ogólnej wydolności fizycznej, [...]

O 12 ruszam do lasu. Zastanawiam się czy zrobić aeroby czy interwały}:-((( Ostatnio zbyt szybko przybyło mi masy (tłuszcz?). Musze zrobić korektę diety i mocniej depnąć na pedały:-)) Od 23.12.2013 roku nie piłem kawy co zawsze czyniłem przed treningiem (siłowym i w terenie). Nie piłem bo takie było zalecenie przy złamaniu żeber. Chyba pora wrócić [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a6b932cf0154e7ca9471b00c1a9d37e.jpg Na nowym rowerze:-)) I tu mam problem - aeroby czy interwały:-? Co lepsze na tym sprzęcie:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/813de9d1b82f46c29750b60246c31608.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-05-01 11:37:29

"Tłuszczyk musi spękać" No i poszły interwały Co mi siły wyczerpały Nie ma jednak co wysiadać Tłuszczyk musi z brzucha spadać Więc nie pękam pedałuję I na górkę się wdrapuję Ludzie patrzą, się dziwują Mnie palcami pokazują A ja znowu w górę śmigam Bo od pracy się nie migam I zamiaru nie mam stękać Bo to tłuszczyk musi spękać. [...]

Giaurnemo - na takim spotkaniu (tej cyklistki) najlepsze są interwały! Dochodzenie do szczytu i schodzenie aż do uspokojenia tętna! I tak co najmniej 8 razy! Zadowolenie i satysfakcja na koniec! Gwarantowana! Aż się marzy następny taki trening!

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f1918c99b974832884b3b1921c60b04.jpg A więc: 1. Aeroby na rowerze 2. Pływanie do zmęczenia 3. Interwały na rowerze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aa27cf2d78942f1bf19abca3875ed63.jpg Aeroby są najlepsze:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2477e2ff155b47618a2a87b2a956e955.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-10 [...]

Na "Po treningu" - http://potreningu.pl/artykuly/3187/czy-to-prawda-ze-trening-powinien-trwac-tylko-godzine przeczytałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2190dcfd2c994df6ac14c812f93d167c.jpg Chyba jednak zrobię dzisiaj interwały:-D Rzucam więc sobie hasło:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf896d84220464981720224d412bbf0.jpg Zmieniony przez - [...]

Trening interwałowy cholesterol normalizuje: ldl obniża, hdl podbija - lepiej niż te wszystkie suple. Ja robie 7x w tyg na zakresie 8-12km/h interwały 1:1(czyli minuta truchtu 8km i bieg 12 przez minute). Czas 20 minut i tyle mi w zupełności wystarcza. Wychodzi wg wskazań bieżni 3,5 km dystansu. Na kcal spalone nie patrze, bo to i tak jest wg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7a78dd5fb8b46e29934b389ae9cb442.jpg 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa 2. Mięśnie brzucha - 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze. - na rozgrzewkę wykonałem 60 powtórzeń - spięcia tułowia ze wznosem nóg ugiętych w kolanach - obciążenie na kl. piersiowej, po czym wykonałem 3 serie łączone - przy drzewie [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Koniec tygodnia" Tydzień fajnie zakończyłem Dobry trening dziś zrobiłem Najpierw brzuszek przećwiczyłem Mocno na nim sie wyżyłem Spięcia, wznosy i kołyska Rzeźbę brzuszek wnet uzyska Potem mocno sie sprężyłem Interwały poćwiczyłem Chociaż one krótko trwały To popalić mocno dały. [...]

Ostatni tydzień walki z nieproszonym gościem rozpoczęty:-)) Plecy 1. Drążek nachwytem z obciążeniem: 4 serie po 6 powtórzeń 2. MC: 12*, 12*, 12*, 6* 3. W leżeniu przodem na ławce, lekki skos wiosłowanie sztangielkami: 3x15* Brzuch 1. W leżeniu głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 3x10 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Trening nóg" Przysiady dzisiaj porobiłem Udka mocno przećwiczyłem Kilka serii i powtórka Aż się zgięła gryfu rurka Jeszcze serie dwie dodałem Aż się mało nie zrąbałem Hackenschmidt był potem Tu się zlałem gęstym potem Serii cztery wydusiłem Przy nich bąki wypuściłem Przysiadałem wiele razy Wydaliłem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c7b64e274474b118b594af4b2d78877.jpg 1. Marsz 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające w marszu, miejscu i biegu 3. Trucht 5 minut 4. Interwały: 1/2 - 30 sekund sprintu, 60 sekund truchtu - 10 serii. 5. Trucht 5 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające Koniec redukcji. Na ten koniec dałem sobie niezły wycisk. [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić interwały. Po porządnej rozgrzewce i 5 minutowym truchtaniu: - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund truchtu: 6 serii. Na zakończenie 5 minut truchtu i ćwiczenia rozciągające. Kusiło mnie wykonać więcej serii interwałów bo czułem się w bardzo dobrej dyspozycji. Jednak z tego powodu, że dawno nie robiłem tego rodzaju [...]

Krótko ale intensywnie - czyli interwały co mi oddech odbierały:-)) Trening jak tydzień temu czyli: -rozgrzewka - bieg truchtem 5 minut - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund trucht x6 - bieg truchtem 5 minut - ćwiczenia rozciągające. Typowo jesienna pogoda towarzyszyła mi podczas pobytu w lesie. Temperatura 5 stopni, mgliście ale bez opadów. [...]

Z całą pewnością nie tak wyglądały moje dzisiejsze interwały;-D mówią że odpowiednia motywacja może zdziałać cuda..

Niedziela- czyli interwały co to w lesie trwały:-D -rozgrzewka - bieg truchtem 5 minut - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund trucht x6 - bieg truchtem 5 minut - ćwiczenia rozciągające. Mimo zaawansowanej jesieni całkiem fajna pogoda:-)) Trochę pokropił deszczyk ale nie rozpadało się. Temperatura ok 7 stopni - bezwietrznie. Powietrze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57b207bdafa549838c5c7d662ac5e4c9.jpg Poniedziałek Plecy 1. Pdciaganie na drążku podchwytem: 9*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2x12* 3x10* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* Brzuch 1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy nóg: 4x12* Wtorek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: [...]

proszę o przyjęcie do wiadomości - nie przewiduję treningów kolarskich, triathlonowych itp. Jak pojadę rowerem nad jezioro i popływam to będzie to znaczyło, że byłem nad jeziorem popływać, a nie, że robię jakieś zmianki, interwały itp. :-) Tak, tylko ile czasu? To wciąga, skoro już pływam, to mogę pewnie lepiej, skoro jeżdżę na rowerze - to jak tu [...]