interwaly

Dobrze, że możesz aero i interwały, to już dużo, a z czasem jak podleczysz to może i uda się wrócić do siłowych Najważniejsze to nie zaprzestawaj aktywności, nie łam się Clearwater i nie smuć, pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego!

Przeczytałem, wróciłem. Już zanim to przeczytałem, jak zacząłem machać brzuszki w setkach - zamieniłem je na interwały na rowerze stacjonarnym. Teraz brzuch robię 1-2 w tygodniu. Wiem, że schabu nie zrzuca się miejscowo.

20.06 zaczynam normalne ćwiczenia. Podzielę to teraz troszke inaczej. Będę ćwiczył 3 dni pod rząd,na zasadzie 1 trening ćwiczenia pull 2 trening ćwiczenia push 3 trening aeroby/interwały w treningu pull priorytetem będzie podciąganie na drążku(bo lubię to ćwiczenie), reszta ćwiczeń wedle dyspozycji w treningu push obowiązkowe będzie jakieś [...]

Wczoraj lekko ciastka i lody%-) depresję zajadam w związku z super pogoda%-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie siedząc hammer rampa 12 plus 2 regres Do 50kg na stronę, potem 40kg i 30kg na regres 2a. Hantle siedzac wyciskanie 4x12 plus 2 dropy 25/27.5/30/32.5/22.5/10 2b. Unoszenie na bok hantle 4x12 12.5kgx3 10kgx1 3a. Podcisganie hantle szeroko 4x12 [...]

16.09 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 15 3kg x 9+1 3kg x 8+2 3kg x 8+2 cc x 5(tempo 5050) + interwały 1 ) 5 rund,każda to 100m sprintu i 200m truchtu 2) 3 rundy wokół boiska do koszykówki,każda runda to ok 3/4 możliwości maxa i trucht 3) 2 rundy do domu, tj 15sek sprintu i 45sek truchtu.

ostatni tydzień to lekkie zawirowania,a wszystko dlatego że zostałem tymczasowym domem(z opcją na dom docelowy) dla buldoga angielskiego przygarniętego od jakiegoś pseudohodowcy. Pies niestety dość zaniedbany, nienauczony mieszkać w mieszkaniu(widać po nimże w jakimś kojcu cały czas trzymany) i na dodatek z dysplazją bioder...tak wiec roboty przy [...]

21.03 interwały 5 rund 60m w tempie 3/4 sprinti + 60m truchtu 5 rund 1 runda-obwód boiska do koszykówki. Runda składała się z szybkiego tempa, 3/4 maksa + wolnego tempa 1/4 maksa 22.03 podciągania na drążku podchwyt piramida do 9,tj 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 23.03 aeroby na rolletiku, 45 min,tempo średnie. generalnie z żebrem jest coraz [...]

05.04 aeroby +interwały interwał: 10 rund wbieganie pod wzniesienie. wbieganie sprintem,zbieganie truchtem 06.04 podciąganie na drążku,nachwyt 6s x 10powt przyciąganie w opadzie tułowia dzień-dobry szrugsy wykluczanie zapaśnicze rozjazdy na kółku z kolan poza podciąganiem wszystko po 3 serie, podciąganie z nawet nienajgorzej ale przerwy dłuższe [...]

10.05 podciąganie na drązku nachwyt 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Niestety robione trochę na raty, bo chciałem porobić po pracy na dworze,na okolicznym placyku ale niestety burza pokrzyżowała mi plany i ledwie zacząłem a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min. Dokończyłem w domu 11.05 interwały [...]

22.05 interwaly 5 rund 180m truchtem + 120m szybkim tempem 3 rundy bieg wokół boiska do koszykówki. Trucht + szybkie tempo 1 runda 15sek sprintu + 60sek truchtu Dziś dentysta po pracy wiec pewnie niewiele zrobię. Zresztą,po dentyscie nie wiem czy będę miał ochotę na cokolwiek...

31-05. interwały 3 rundy: 120m szybkiego biegu + 180m truchtu 3 rundy 60m sprintu+ 120m truchtu 3 rundy obwód boiska do koszykówki 3 x szybkie tempo + 3 x trucht biegałem przed północą, bo za dnia nie dało rady

03.07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,8,8,7,,7,7 tempo 1030 obwód x3 martwy ciąg szrugsy unoszenie ramion w opadzie tułowia russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 1030 powróciłem do obwodów.ale będę je robił w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech [...]

07.08 bieganie. Aeroby. Łącznie ok 10km. Tempo średnie. Pźno było wiec trasa niestety w więklszości po twardej nawierzchni. 08.08 podciąganie na drążku nachwyt 5x5 +12,5kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 12,5kg. spróbuję ten rodzaj treningu,ostatnio większosc była robiona na wyzszych zakresach powtórzeń,teraz porobię trochę niższych. Tego nie [...]

Wyjaśniła się przyczyna napuchniecia i bólu. Suchy zębodół zaczął się tworzyć. Antybiotyk, kilka dni przerwy i chyba będzie ok. Bólu już praktycznie nie ma, opuchlizny też. Coś tam próbowałem porobić w tym czasie. Były dwa treningi na drążku, jedne interwały na schodach i jedne aeroby. Schody w 4-ech rundach. Bieg, ok 8km. Stałe tempo. [...]

6.09 Podciąganie na drazku podchwyt 5x5 +27.5kg Z początku ok ale potem już łatwe nie były ostatnie powtórzenia. Dziś jeszcze coś porobie. Jutro wyjazd do Grecji więc nie wiem czy cokolwiek uda się. Edit , z dziś Interwały 4 rundy 1runda: 60m sprintu + 120m trucht 4 rundy 1runda: bieg po obwodzie boiska do koszykówki trucht + szybkie tempo 4 [...]

14.11 podciąganie na drążku podchwyt 25kg x 7+1 25kg x 7 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+1 pompki na trzech podstawkach 12kg x 10 x 4serie wycisk żołnierski worka 38kg x 7 x 4 serie rozjazdy na kółku z kolan cc x 11 x 2serie cc x 10 x 2serie podciąganie "+1" wycika z słąbdszego chwytu,siła na powtórzenie była. wycisk worka słabszy po pompkach rozjazdy [...]

11,04 interwały 4 rundy: 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki 1 runda: szybko + trucht 4 rundy skoki obunóż 1 runda: 40m skoków+40 marszu 4 rundy: bieg po kopercie 1 runda: sprint + trucht 12.04 Podciąganie na drążku 12,10,12,10,8+4 przerwy 90sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10-12powt. wycisk żołnierski [...]

[...] szyi/karku doszedł ból barku. Podejrzewam że od wykluczania,pobolewało przy niektórych ruchach,a nie przy każdym ruchu wiec nie było aż tak źle całe szczęscie. 19.06 interwaly 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza szybko + wolno 4 rundy: 1 runda 60m spront +120m trucht 3 rundy bieg po odcinku,każdy następny odcinek szybciej od [...]

24,06 zmiany,zmiany,zmiany znudziło mi się fbw,przynajmniej na chwilę. Zmieniam na push/pull. System będzie wyglądał tak, pull-push-aeroby/interwały. Treningowo od poniedziałku do soboty,niedziela wolna z wyjątkiem podciągania jeśli wypadnie. i tak wczoraj poszło podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x [...]

11,07 interwały 4 rundy 1 runda bieg po obwodzie boiska do koszykówki szybko + wolno 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 3rundy 1 runda beep test. 10 odcinków, 40-sto metrowych 3 rundy 1 runda 40m skoków obunóż + 40m marsz 12.07 podciąganie na drążku nachwyt nachwyt średni cc 5x10 nachwyt szeroki cc 5x5 nachwyt wąski cc 5x5 podciąganie [...]