Zamieniłeś WPI izolat na WPC koncentrat i stad różnica w składzie oraz zapewne na gęstosć posiłku , sam stosuje od zawsze koncentraty od SFD czy Allnutrition i zawsze smakowo czy jakosciowo spełniały moje oczekiwania . Jeśli nie masz problemów z nietolerancją laktozy a do tego nie jesteś na jakimś wysokim poziomie zaawansowania to nie ma [...]
Zamieniłeś WPI izolat na WPC koncentrat i stad różnica w składzie oraz zapewne na gęstosć posiłku , sam stosuje od zawsze koncentraty od SFD czy Allnutrition i zawsze smakowo czy jakosciowo spełniały moje oczekiwania . Jeśli nie masz problemów z nietolerancją laktozy a do tego nie jesteś na jakimś wysokim poziomie zaawansowania to nie ma [...]
Hmm...Jak dla mnie to jednak to lekki zajazd...Radziłbym mimo wszystko się pilnowaćI to normalne, ze zwiększyłes intensywność treningu, to ci ruszyło..Ale pamiętaj, że jechanie w kółko na zwiększonej intensywności prędzej, czy później kończy się zajazdem, nie można tego robić ciągle. To jeden z najcześciej popełnianych błędów...Ludzie układają [...]
[...] wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie (roztrenowanie) i znowu [...]
[...] minutę, którą osiągniesz podczas maksymalnego wysiłku. Po co ustalać tętno maksymalne podczas treningu? Jeśli znasz twoje tętno maksymalne możesz w prosty sposób dostosować intensywność na treningu. Wartość tętna treningowego ustalisz w procentach do wartości tętna maksymalnego Jeśli jesteś osobą początkującą to maksymalne tętno obliczysz według [...]
Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc [...]
czy cwiczenie 4serie po 20powtórzen na kaptury jest bardzo wyczerpujące?, jest to bardzo mała intensywnośc wiec mozna ją robic 3x w tygodniu co drugi dzien na samym koncu treningów...chodzi o "szrugsy"... tak samo jak trening HST jest robiony 3 razy w tygodniu i 3razy w tygodniu sie robie kazdą partie
W wczesniejszej mojej wypowiedzi chodzilo mi o to, zeby potwierdzic ze technika jest wazniejsza od ilosci. Choc w przypadku miesni brzucha ilosc oraz wycienczenie miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i [...]
[...] treningach oraz przy wysiłkach powtarzalnych (np. podnoszenie ciężarów i biegi krótkodystansowe). Stosowanie jej bez planu treningowego, nastawionego właśnie na wysoką intensywność, jest irracjonalne. Można to porównać do kupienia tabletek na odchudzanie, z nadzieją, że zrzuci się niechciane kilogramy, choć jednocześnie całymi dniami ogląda [...]
wiecie moja intensywnośc wciągu dnia i szybki metabolizm uniemożliwia mi porastanie tłuszczem dlatego sie tym nie przejmuje wiedziałem ze nie wolno przepijac kretki mlekiem ale nie wiedzialem ile po zazyciu krety mozna pic mleko ale sie nie myliłem bo zawsze jak to robiłem to gainera z mlekiem dopiero piłem 20-30 min po zażyciu krety zwiększe [...]
[...] nie ma możliwości że zrezygnuje z tego. Właśnie tutaj jest problem z indywidualnym treningiem bo do 5 "aerobów" wychodzi mi na razie 4 tr. "siłowe" czyli 9 treningów w tygodniu Przecież jak sie popatrzy na "zawodowców" to trenują oni dwa razy dziennie po 3h więc ta intensywność aż tak bardzo nie powinna kolidować.
moze to nie kwestia suplementacji, ze tak sie czujesz;-) nie mozna tez wszystkiego rozpatrywac w kontekscie paru kapsulek;-) warto zweryfikowac rowniez odzywianie czy tez trening i jego objetosc/intensywnosc
[...] 2 tyg w ogóle nie ćwiczyłem. Kolejne 2tyg lajtowo, tak by było. Zauważyłem że przytyłem przez ten czas. Mam teraz pytanie czy po prostu mam więcej jeść czy zmniejszyć intensywność treningów aby dalej tyć. Zauważyłem że jak trenowałem intensywnie (w/w) planem to przyrosty w masie nie były tak okazałe jak teraz, chodź dieta była ta sama :)
[...] się całkowitą rezygnację z treningu siłowego. Ewentualnie na tydzień, w sytuacji jakiegoś urlopu, czy bardzo ciężkich przygotowań. Z reguły wprowadza się mniejszą objętość i intensywność. Lekki trening full body workout, a do tego np. jakieś relaksacyjne spa, spacery, sauna, basen, wizyta u masażysty, itp. [...]
[...] nim zmienić to już zależy od wielu czynników. Ad2- na masę jest dieta, można wprowadzić rowerek tylko trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym. Ad3- ani to ani to za duża intensywność, mięśnie potrzebują regeneracji Ad4- nie chce Cie teraz wprowadzić w błąd ale wedle tych którzy go wymyślili należy go robić codziennie tyle że nie warto a czemu [...]
Tylko ta zasada u niego że w poniedziałek klatka a reszta to juz kwestia jego intuicji. Ale jak pocwiczyłem z nim to niezły hardkor. Kruciutkie przerwy duza intensywnośc i duze cięzary. Potrafi klatke, biceps, barki, brzuch zrobić w godzine wykonujac w sumie 40 serii !