intensywność

[...] Praktycznie codziennie od poniedziałku do piątku pracuję, wstaje8ok godziny 8 lub 9, spać kładę się ok 24, Przerwy w pracy robię o której chcę Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Ćwiczenia w domu, 3,4 razy w tygodniu, ćwiczę z hantlami od niedawna, Hantle 30kg [...]

POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w [...]

[...] popalić (wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem). Po pierwszych 2ch sesjach po 20 min ledwo się ruszałem :). Kolejne dwie sesje po 30 min już nie działały na mnie tak boleśnie lecz intensywność pozostała na tym samym poziomie. Po 3 tygodniach rozpocznę program 9 tygodniowy. Następnie zmiana poziomu na MEDIUM a potem HARD. Ale nie o to chciałem zapytać. [...]

[...] jest najbardziej skupiana uwaga pod względem opieki trenerskiej i najlepsze wskazówki pod względem treningów przekazywane są właśnie nim. Dodam, że mam niecałe 17lat. Nie biorę suplementów(może powinnienem?) ani sterydów, trenuje na takim planie(,czasami zwiększam intensywność) przez rok czasu. Zmieniony przez - tur3o w dniu 2006-09-14 23:48:52

[...] s płaska progresja 12/10/8/6, skośna tak samo tyle ,że hantelkami i rozpiętki stały ciężarem 4 s . On do mnie mówił coś ,że trzeba wstępnie zmęczyć mięśnie i ,że max intensywność podnieść bo włókna coś tam coś tam. Czy trening intensywny może być dla mnie rozwiązaniem??Taki na max 1 min przerwy, sporo powtórzeń bo przecież będę musiał [...]

Siemka Mysle ze zbyt insensywanie ostatnio cwiczylem gdyz moje cwiczenia nie doprowadzily w ogole do wzrostu sily a jedynie jej czesciowej utraty ostatnio. Od jakis 2 lat cwicze regularnie i intensywanie i mysle ze walsnie przez ta intensywnosc nie osiagalem swych celow tzn cwiczylem do maksymalnej mozliwej liczy powtorzen. Ostatnio cwiczylem [...]

Siemaneczko Wszedlem na diete if (3dni temu ) i mialbym pare pytan do osob ktore maja z tym zwiazane jakies doswiadczenie. -okno zywieniowe *Lepiej od razu zaczac od 4-5h? Czy lepiej od 8h? ( aktualnie 5h mam i ogolnie spoko i wolalbym takie okno, bardziej mi do dnia pasuje) *Mozna sobie czasem manewrowac +-1h? *Jak to jest jak wejdzie sie ze [...]

[...] na rowerze 15min przed i 15 min po treningu. Wyczytalem ze na spalanie to za mało wiec zwiększałem obciązenia przez 20, 25 min aż do 30min obecnie, utrzymując odpowiednią intensywność. Chciałbym sie dowiedziec czy to wystarczy przeplatając to z treningiem interwałowym czy 30 min to za mało, a może lepiej jest to połączyć w jedno 60 min ? [...]

zastanawiam się czy nie lepiej jest robic 1-2 cykle w roku na samym propie nie za duze dawki niz jesc kreatyne ktory gowno juz mi daje (po paru cyklach na xp.clout.hp) - zalezy mi jedynie na sile/wytrzymalosci miesniowej i utrzymaniu niskiego BFu (startuje w k1 amatorsko -81kg) - moze zamieszalem bo swieta :>> ale chodzi mi o to: czy lepiej wydac [...]

[...] tali. Trenuje 3x w tygodniu po każdym treningu 30min Cardio + rowerem do pracy ( około 500 kcal według Endomondo spale w dwie strony. Pracuje 2 dni w tygodniu lub 5 dni więc intensywność się zmienia co tydzień). Pytanie czy nie jest to zbyt szybkie zejście? Kalorie liczę codziennie skrupulatnie i co najlepsze głodny nie chodzę. Ktoś się wypowie?

[...] na nim z3-5kg a na koniec wypalić się Clenem który także posiadam. spalacz chcę już teraz bo przez ostatni tydzien nie schudlem nawet kg. Muszę skorygować dietę i zwiększyć intensywność treningów i dorzucić spalacz i myślę że znów pojdzie kilka kg. Clenem dokończę redukcję a mój cel to 95kg. Moje doświadczenia ze spalaczami? Miałem Kiedyś Animal [...]

[...] w futrynie i gumę do niego. Do tej poru ćwiczyłam głownie HIIT-y, treningi typu "fitness na macie", ostatnio bardziej siłowy i bieganie. W tej chwili chciałabym zmniejszyć intensywność i przez ok. miesiąc pozostać przy samym bieganiu i właśnie podciąganiu na drążku jako DODATEK, wiec niezbyt intensywnie (w międzyczasie chcę zacząć jogę). Lepiej [...]

[...] na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły znowu rosnąć mój rozkład w ciągu tygodnia to [...]

Do sprzedaży 2 puszki Psycho Muscle Junkie z długim terminem ważności, nowa, nie otwierana. Opis producenta: Psycho - jest mocnym preparatem przed treningowym, suplementem wywołującym natychmiastowe zwiększenie energii, siły, napompowania, skupienia i uwagi, pozwalającym uzyskiwać lepsze wyniki i trenować intensywniej. Już kilka minut po jego [...]

[...] czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]

[...] tsh przy euthyrox 88 norma (nisko około 1.0/1.2). Chciałabym zrzucić zbędna tkankę tłuszczowa, z obliczeń wynika ze przy moim 170, 55kg, 20 latach, 6x trening aeroby wysoka intensywność 50/60 min powinnam jesc około 2770 kcal. Nie zjem nigdy tyle. Teraz jem około 1200 kcal, mam rozpisana dietę. Ile WW, T, B powinnam jesc przy redukcji około [...]

[...] to czas i pogoda staram się jeździć na rowerze. Nie chciałabym rozbudowywać mięśni, szczególnie ud czy łydek, dlatego proszę o pomoc i radę, jak ćwiczyć na stepperze (długość, intensywność itd.) czy twisterze, żeby był to trening nastawiony głównie na spalanie tkanki tłuszczowej, a nie na budowaniu mięśni. Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki.

[...] jogurt Po treningu : 150g twarogu + śmietana + banany Kolacja : 100g sera żółtego + warzywka Czasami dorzucam sobie jakieś owoce, np. jabłko. Trenuje splitem 3x w tygodniu, intensywność treningu określam jako umiarkowaną. Po treningu robie HIITa przez 10 minut. Jak myślicie czy przy takiej diecie mogę osiągnąć jakieś pozytywne rezultaty, mam na [...]

[...] np. po intensywnym biegu (choćby 50m sprint), skakaniu na skakance itp. Czuję jakby mi chciało wręcz "rozsadzić" nogę od wewnątrz i często trwa on, stopniowo zmniejszając intensywność przez kilka kolejnych godzin. Jest to o tyle dziwne, że np. po treningu nóg na siłowni lub na SW gdy się kopie, wszystko jest ok, ale jak już trochę [...]