intensywność

[...] która polega na wykorzystaniu większej "gęstości" treningowej. Oczywiście pamiętać musimy, że zmiany treningu i tak będą konieczne. Podsumowanie Osoby chcące podnieść intensywność wysiłku, jak i jego objętość niekoniecznie muszą zwiększyć długość sesji treningowej. Istnieją minimum 3 sposoby na to, aby zwiększyć intensywność treningową, [...]

[...] Intensywność w czasie pracy obliczano wg rezerwy tętna (HRR) – jest to różnica, pomiędzy tętnem maksymalnym (HRmax) a spoczynkowym (HRrest). HR ćwiczenia = docelowa intensywność w % pomnożona przez (HRmax – HRrest) + HRrest Czyli, jeżeli dana osoba miała stosować 55% HRR, a jej maksymalne tętno wyniosło 185 uderzeń, a spoczynkowe [...]

[...] korzystać stopniowo i wykorzystywać je pojedynczo lub maksymalnie dwie metody w określonym przedziale czasowym, zapewniając zmienność bodźcowania. Według badań naukowych intensywność treningowa na poziomie 60% RM dawała najlepsze rezultaty w przyrostach mięśniowych. Wzrost objętości treningowej Pomimo że wykorzystanie samej zmiany [...]

[...] energii (dieta redukcyjna) będzie powodował straty w masie mięśniowej. Przy treningu na czczo oczekiwałbym większych strat po treningu interwałowym, ze względu na wysoką intensywność pracy. Crossfit to strata czasu „Wielu kulturystów twierdzi, iż crossfit to strata czasu” Dorota Szczepanik: „Trening (crossfit) nie powinien trwać dłużej niż 20 [...]

[...] ciężki trening o stałej intensywności, ze średnim tętnem 160. Nie wchodzi w ostry próg beztlenowy, ale pracuje bez przerwy. Druga co prawda stosuje interwały, ale ich intensywność pozostawia wiele do życzenia lub czas pracy jest zwyczajnie za krótki (10 minut). Jak można twierdzić, że któraś z form treningu ma przewagę? Co z tego, że [...]

Hipoglikemia, czyli spadek poziomu cukru we krwi poniżej normy, jest coraz częściej diagnozowanym problemem, dotykającym zarówno osoby z cukrzycą, jak i zdrowe. Dolegliwości hipoglikemii mogą być nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne, dlatego istotne jest posiadanie wiedzy na temat sposobów radzenia sobie z nimi. Co jeszcze ma znaczenie? Warto [...]

Czas diety redukcyjnej tradycyjnie kojarzony jest nie tylko z zaciskaniem pasa, ale także zaciskaniem zębów. Nie dzieje się to bez przyczyny, gdyż w tym czasie osoba zmniejszająca ilość tkanki tłuszczowej, zmaga się z wieloma przeciwnościami.  Ashwagandha - Withania somnifera Pochodzący z Indii jeden z najbardziej sztandarowych adaptogenów. Jest [...]

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

[...] przekąski). W jednym z badań belgijskich naukowców z 2011 r. wzięło udział 20 młodych mężczyzn. 4 x w tygodniu jeździli na rowerze, jednostka treningowa trwała 1-1,5 h, zaś intensywność wynosiła 70% VO2 max (82% tętna maksymalnego, HR). Jedni trenowali na czczo, drugim podawano węglowodany przed oraz w trakcie wysiłku. Wyniki próby czasowej oraz [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]

Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]

[...]   Blood and Guts   Książka autorstwa Doriana Yatesa, jednego z najbardziej utalentowanych i szanowanych zawodników na świecie. Filozofia Yatesa wydaje się bardzo prosta - intensywność, dieta, właściwa technika i odpowiedni odpoczynek. Przeczytacie też w niej, jak istotny jest charakter, uczciwość i skupienie na celu. Jeśli chcesz przeczytać o [...]

[...] może zostać spożytkowana w mięśniach (jako źródło energii w pracy beztlenowej) => mleczan (mleczan trafia do wątroby, powstaje glukoza i cykl się zamyka). Im wyższa intensywność wysiłku, tym więcej mleczanów powstaje, może zasilać (po kilku przemianach) syntezę cholesterolu, może zasilać (po kilku przemianach) odkładanie się tkanki [...]

W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]

[...] MAX.), 10 × 10, interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu, na koniec 2 serie brzuszków (MAX.) Sobota: Stałe tempo 30-40 minut Niedziela: WOLNE W biegu stałym tempem stosujesz intensywność poniżej progu mleczanowego. W interwałach - powyżej progu mleczanowego. Dla wytrenowanego biegacza PPA pojawia się przy prędkości ok. 15-17 km/h, dla przeciętnej [...]

Jeżeli podjęliście się kiedyś rozmowy na siłowni dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym [...]

[...] drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez odpoczynku rozpiętki. Podsumowanie Wykorzystanie technik podnoszących intensywność treningową to dość częsta strategia, która ma na celu pomóc przełamać pewne utarte schematy treningowe i pozwolić progresować. Superseria to jedna z metod, która [...]

[...] a nie tylko ciężko Żelazna zasada: nie zwiększaj jednocześnie objętości i intensywności. Dotyczy ona nie tylko trenujących siłowo, ale też biegaczy. W treningu biegowym intensywność można określić tempem, czyli jak szybko pokonujemy np. każdy kilometr. Można ją również wyrażać tętnem, stężeniem mleczanów, odczuwaną ciężkością wysiłku itd. W [...]

[...] Podsumowanie Trenowanie podczas ciąży jest wręcz wskazane ze względu na szereg zalet, jakie nam oferuje systematyczne ćwiczenie. Musisz jednak pamiętać, aby dostosować intensywność do okresu ciąży, w którym się znajdujesz oraz o odpowiedniej diecie ukierunkowanej na prawidłowy rozwój maleństwa. Nie zapominaj również o treningu mięśni Kegla, [...]

[...] różowymi hantelkami (Coleman regularnie używał ciężarów powyżej 340 kg do przysiadów i martwego ciągu). Zwiększać obciążenia możesz na dwa sposoby: zwiększając objętość lub intensywność (ciężar roboczy). Wg mnie najkorzystniejsze jest podzielenie sesji na siłowe i hipertroficzne. Z drugiej strony nadmierny ciężar zniekształca technikę i może [...]