intensywność

piotrrr, po dwóch miesiącach siłowni nie wrzucałbym kreatyny- po co chłopak ma paliwo. Piszesz, że na siłownie chodzisz codziennie moim zdaniem intensywność treningu jest już zbyt duża. Przy założeniu, że tak jak piszesz uprawiasz inne sporty kupiłbym wspomagacze w postaci zma, omega3, glucosaminy, witamin i minerałów. Odnośnie HMB, bardzo [...]

Podaj mi wszystko o sobie waga wzrost wiek intensywność i obiętość treningową typ budowy

Ale co rozumiecie pod slowem trening? zminiejszona intensywnosc tak? w ktorym tygodniu po cyklu powinno sie zrobic chwile przerwy od silowni, bo wiem ze niektorzy robia tydzien/dwa przerwy ale nie wiem czy od razu po cyklu czy kiedy?. I co macie na mysli pod terminem suplementacja? Standard kreatyna, witaminy mineraly czy cos jeszcze?. Nie wiem [...]

Chodzi mi o to czy moj trening wyglada dobrze, czy nie robie za duzo lub za malo dlugosci, czy powinienem cos zmienic jesli tak to co. Chcial bym takze jesli to mozliwe zobaczyc przykladowy plany plywacki, jego dlugosc intensywnosc suplementacje oraz diete, poprostu nie jestem pewien czy robie dobrze. Z gory dziekuje. pozdr. sylv

[...] ze sztangą, sztangielkami, dobre są wypady w przód i wyciskania w tył na maszynie co do ćw. tlenowych (dla Ciebie obowiązkowo po siłowych) to świetna jest bieżnia (mała intensywność im dłużęj tym lepiej) a co do odżywiania to spróbuj zmiejszyć ilość białka w diecie np. do 1-1,2g /kg masy ciała z ćwiczeń na dolną część grzbietu polecam [...]

czy sprzeczne? ciezko powiedziec...to jest po prostu rozne traktowanie ukladu miesniowego...jak powiedzialem wszystko robmy pod swoje doswiadczenie ktos jest mlody - to czego by praktycznie nie robil to i tak bedzie rosl (oczywiscie w miare trzymajac jakas tam diete) powiedzmy ze mijaja 2 lata - wtedy jestes juz troche obeznany ze swoim [...]

No oczywiście,że nie pomoże ale intensywność w tym dobór ciężaru i zwiększona liczba powtórzeń oraz dodawanie lub zamiana na większą ilość ćwiczeń izolowanych sprawia,że w tym momencie mówimy o ćwiczeniu ukierunkowanym na rzeźbę i zgadzam się,że ćwiczenia najlepiej gdy są poparte wysiłkiem aerobowym czy hiit.Jednak ta różnica sprawia,że możemy [...]

Crossfit jest o tyle fajny, że można mieszać wiele różnych ćwiczeń, gdzie ogranicza nas jedynie wyobraźnia. W Crossfit'cie chodzi przede wszystkim o intensywność i dobrą technikę. Nawet "zwykły" przysiad można wykonać technicznie lub nie;-) Jeśli chodzi o zestawy ćwiczeń bez przyrządów to najlepszym przykładem jest Cindy: 5 podciągnięć, 10 [...]

Niedawno o tym pisalem - wklejam tamta wypowiedz: Pierwszy - w sumie malo wazny - ale najbardziej widoczny aspekt spadku wagi to fakt o ktorym byla juz tu mowa - nadmierne gromadzenie wody podczas cyklu SAA. Po odstawienu farmaceutykow organizm zaczyna szybko pozbywac sie zbednej ilosci wody - co powoduje szybka utrate kilogramow - jedyna rada, to [...]

lepiej jednak sie trzymac jakiegos planu bo robiac co trening inne cwiczenia/ ciezary/ powt tak naprawde nie weiesz czy odnotowujesz progres jest wiele urozmaicen treningow jesli o to Ci chodzi katy, dzielenie, intensywnosc mozna naprawde sporo kombinowac Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-03-07 01:47:30

[...] że lepszy efekt będzie w osobny dzień. Po treningu nie zrobimy HIIT tak jak trzeba, a jeśli zrobimy to dlatego, że 1. za słaby trening był na siłowni 2. za mała intensywność HIIT. A zastanawiałeś się jaki by był efekt gdybyś robił HIIT w osobny dzień? Może nabrał byś jeszcze suchej masy. W każdym razie ja odradzam każdemu robienie [...]

...a co komu po rozkładzie i to jeszcze wadliwym... aby ułożyć trening, jakiś sensowny, i to dla zaawansowanego trzeba wiedzieć o wiele, wiele więcej a tu nie wiemy nawet jakie ćwiczenia stosowałeś, jaka była intensywność, jakie metody, czy używałeś jakichś zaawansowanych czy nie itd., ttd...

Tutaj by trzeba było poszukać takich treningów można by rzec metabolicznych czyli duża intensywność w krótkim czasie. Nie wiem jakim czasem będziesz dysponował ale powiedzmy w takie 30-40 minut można już coś w domowych warunkach podziałać. Jak oprzesz trening na wykrokach, thrustersach, pompkach, przysiadach to jesteś w stanie sporo podziałać z [...]

FBW ... chociaz skoro cwiczyles 8 miesiecy to moze jednak split ? FBW : podzial A/B Dobierz sobie cwiczenia najlepiej te ktore wykorzystuja max ilosc innych grup. Zacznij od najwiekszych parti czyli plecy, nogi, klatka Schodzac do najmniejszych barki, bic, tric Intensywnosc 3...4 serie ilosc powtorzen zalezna od celu treningu (przy jakims [...]

Co jest powodem przerwy w treningu? skonczony plan treningowy czy jakis inny powod? Czas na regeneracje mozna zagospodarowac na rozne sposoby, nie koniecznie trzeba calkowicie odstawiac silke na jakis okreslony czas, wystarczy zmniejszyc intensywnosc,objetosc i cwiczyc dalej. Lub calkowicie odstawic na jakis czas, 1-2tyg w zupelnosci wystarczy, [...]

Zwiększając intensywność ćwiczeń zwiększamy masę:)

Twierdze, ze oba cykle nie sa najgorsza opcja, ale nie sa tez zapewne najlepsza. Sporo zalezy od stazu, celu, przebytych cykli, etc. Twoj cykl Lestat generalnie mi pasuje, bo ja z zalozenia lubie podejscie im wiecej tym lepiej, chociaz nie uwazam, zeby zawsze byla taka potrzeba;) A oryginalny cykl autora tez nie jest tragiczny i ma swoje plusy. [...]

Cześć :) Jasne, że warto - to doskonała forma aktywności dla zrzucenia zbędnych kg. Wysoka intensywność + elementy gimnastyczne i elementy treningu siłowego przy zachowaniu odpowiedniej diety dadzą bardzo dobry rezultat. Oczywiście warunkiem jest zapisanie się na zajęcia w odpowiednim miejscu - nie w jakims tam fitness klubie, gdzie prowadzone są [...]

Ale czy taki szybki trening super serii da mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu? Jak najbardziej, nie chodzi o czas, a o objętość i intensywność :)

A mogę zrobić tak że po skończeniu jednej superserii, od razu robić drugą? czy ta przerwa musi być? jak zwiększać intensywność to na całego!