intensywność

[...] na Netflixie oglądałem zaj**isty materiał z Reebook Crossfiit Games, Ci ludzie to na prawdę przekraczają wszelkie granice, oprócz ogromnej siły, to wydolność i ogólna kondycja jest na takim poziomie, że mi kopara opadła- szacun :-)) Z dodatkowych aktywności to na 20 minut wskoczyłem na rowerek na wysoką intensywność i tyle- regeneracja./-)_

[...] i dole pleców a na ostatnie 2 tygodnie plan jest prosty, trzeba docisnąć i wyciągnąć ile się tylko da ;-D docisnąć mam na myśli: micha, treningi -> zwiększyć objętość i intensywność czyli skrócić przerwy, dodać dropsety, łączone, cardio -> dodać kolejne interwały jak już są lub jakiś trening metaboliczny typu miś przez 2 tygodnie się nie [...]

Olo ja się nie przejmuję tylko zdziwiony jestem jak młody, że przy takiej małej objętości dostałem DOMSy jak u świeżaka. Może wolniej i dokładniej ćwiczyłeś. Wielkość ciężaru, objętość, intensywność, przerwy, szybkość, jakość ćwiczenia, czucie - tyle i więcej parametrów wpływa na trening, kto to wie w 100%.

Jezoo - masz stymulować mięśnie do rozwoju a nie je niszczyć. W zawodach nie chcesz startować (w najbliższych latach) a więc zdrowie powinno być najważniejsze. Stopniowo zwiększaj intensywność (ciężar i liczbę powtórzeń) treningu.

Wiesz ja sie szybko mecze wiec myslisz ze 30lub 20min? daj sobie czas na rozruch :-) zacznij od 20 minut aero po siłowym, ale tak, by się naprawdę porządnie zmęczyć - a potem co tydzień dodawaj po kilka minut. Tempo konwersacyjne - spróbuj może od niego zacząć, ale staraj się podkręcać intensywność. :-))

no ja na redukcji - w zasadzie to na masie rowniez,ale jednak tutaj odstepstwa zdarzaja sie czesciej - tez licze kalorie,tylko,ze staram sie nie dac zwariowac. obecnie 1700 w DNT i 2200 w DT (+/- 100kcal), wiec bieda straszna %-) no ale mase konczylem na 2700/3300 gdzies,no i nie robilem do tej pory cardio,wiec to tez troche inaczej. kiedys zeby [...]

[...] razie wprowadzam takie, jakby upgrade'y. Do ćwiczenia na maszynie na daną partię, które kiedyś było jako jedyne, dorzuciłem jeszcze martwy ciąg w mniejszej intensywności. Obecnie tę intensywność zwiększyłem na rzecz zmniejszenia jej w maszynie, a niebawem jak jeszcze bardziej się wzmocnię, wyeliminuję już tą maszynę całkowicie. Taki mam plan ;-).

no, trening siłowy to akurat nie są interwały w pełnym tego słowa znaczeniu, ale przyjmijmy, że parainterwały. O tym dokładnie piszę o nakładaniu się na siebie dwoch maxymalnych intensywnosci i obciazen dla miesni. Dave Palumbo (kazdy chyba kojarzy) jasno twierdzi, że w dietach keto lub mocnych low carbach intensywnosc wysilku aerobowego musi byc [...]

Ważna jest tutaj cykliczność.Tak naprawdę każdy powinien w skali roku,wypróbować taki mezocykl agresywnej masy.Wtedy jednak wypadałoby i podciągnąć intensywność treningów,o czym już wspomniał Nightingal. Jednakże ciągnięcie takiej nadwyżki non stop to już absurd. Nie mówię,iż należy się martwić każdym dodatkowym cm w pasie,aczkolwiek takie [...]

[...] partię co 7 dni,zmień to.Postępuj zgodnie z zasadą,którą Thib nazywa "do the opposite". Jeśli decydujesz się na partię 2x w tygodniu,często trzeba zmniejszyć objętość i intensywność,by mógł zajść cały proces kompensacji.Jednakże-jeśli staż pozwala-możesz pójśc na całość i zrobić semi specjalizację na całe ciało.Sam od nowego roku będę [...]

[...] w trakcie oraz kilkudziesięcio sekundowym napięciem mięśnia na koniec ćwiczenia. Jest to duża odskocznia od klasycznych serii, wykorzystuje kilka tricków podnoszących intensywność - zatem jest wartościowa. W czystej postaci nigdy tego nie próbowałem, ale bardzo długie serie nawet do 50 powtórzeń z rest pausami próbowałem i jest kosa. [...]

[...] tego na układ mięśniowy i nerwowy): tonaż, czy%cm. Innymi słowy, który mikrocykl jest Waszym zdaniem cięższy: ten z dużą objętością, czy ten, w którym wchodzi się na wysoką intensywność rozumianą jako %cm? Powiedzmy, przykładowo, 5-8 serii 8-10 powt w skali tygodnia, czy może 8-12 serii 3-5 powt? Pomijałbym w dyskusji początkujących, który [...]

[...] tego na układ mięśniowy i nerwowy): tonaż, czy%cm. Innymi słowy, który mikrocykl jest Waszym zdaniem cięższy: ten z dużą objętością, czy ten, w którym wchodzi się na wysoką intensywność rozumianą jako %cm? Powiedzmy, przykładowo, 5-8 serii 8-10 powt w skali tygodnia, czy może 8-12 serii 3-5 powt? Pomijałbym w dyskusji początkujących, który [...]

Też uważam, że w treningu jest miejsce i na mega objętość treningową i na ekstremalną intensywność. Jak też jest miejsce na wszystko co znajduje się pomiędzy tymi skrajnościami. Tak na serio trzeba próbować różnych rzeczy i znaleźć swój indywidualny, najlepszy sposób na progres sylwetkowy i siłowy. Jeśli ktoś, w jakimś artykule pisze, że znalazł [...]

[...] biegania pobiegłeś, teraz masz już grubo ponad rok. - jak jesteś przemęczony? chyba psychicznie bo nie pracujesz w polu po 12 h. każdy kto coś trenuje tak ma, zmniejsz intensywność na tydzień i wsiadaj na konia. jak nie możesz czegoś na 100% to przećwicz to na 70,80% ale zrób to jak należy. ujmę to w moim stylu;-) jak nie pobiegniesz i nie [...]

[...] biegania pobiegłeś, teraz masz już grubo ponad rok. - jak jesteś przemęczony? chyba psychicznie bo nie pracujesz w polu po 12 h. każdy kto coś trenuje tak ma, zmniejsz intensywność na tydzień i wsiadaj na konia. jak nie możesz czegoś na 100% to przećwicz to na 70,80% ale zrób to jak należy. ujmę to w moim stylu;-) jak nie pobiegniesz i nie [...]

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Jak sprawa z bareczkami..? Nap*****la coraz bardziej. Schodze w połowie ćwiczeń z ciężarem. Do fizjo termin po 20ym

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Jak sprawa z bareczkami..? Nap*****la coraz bardziej. Schodze w połowie ćwiczeń z ciężarem. Do fizjo termin po 20ym Do czasu fizjo odpuść wszystkie wyciskania.Schodzenie z ciezaru nic nie da bo podrażniasz dalej miejsce z prawdopodobnym [...]

[...] sobie pojemy i potrenujemy :) kiedy byś się mógł braciszku wyrwać??? Ja ci powiem to, co s.m.p.a musisz próbowac wszystkiego i obserwować, co się dzieje z twoim organizmem, manimupuj makroskładnikami, kaloriami, trening tez co jakiś zas zmieniaj lub ćwiczenia, zwiększaj intensywność, dokładaj serie, obciążenia, powtórzenia jakoś dasz radę ... ;]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]