day

Day OFF to OFF. Dlatego cierpliwie odpisałem zamiast zapytać po męsku "czego k... nie rozumie" %-)

Another day another dollar. Czyli praca praca

cayek hahahaha u made my day;D

Czyli czit day sie zapowiada %-)

u mnie czit day na masie to 1 posilek wiecej niz normalnie %-) bo hajsu nie mam, tak to bym wpadł w maka to by mnie ze stołem wynieśli

Siema. Słonko świeci, kawka wypita, what a lovely Day :-D

leg day is comin!

[...] to chwila nostalgii gwarantowana. Jeśli jednak ktos jest mega pedantem, musi mkec wszystko sterylne, wyglaskane, gdzie priorytetem jest czystość i bhp to moze jednak poczuc niedosyt. Ja jestem zachwycony, żonka mniej ale ogólnie super ;-) Fotki będą jak wrócę. P.s i nie ma cheat meal ani cheat day tylko cheat.... holiday. Az szkoda kaloryfera 8-)

Aby nie było tak całkiem cicho, to załączam filmiki z KBMuscle: MEDIUM Day: http://www.youtube.com/watch?v=UJ4IsvDY7A4 LIGHT Day: http://www.youtube.com/watch?v=LLNVj5Aqf7Y HEAVY Day: http://www.youtube.com/watch?v=NYl4og1FvEo Z tygodnia na tydzień zmienia się "jedynie" liczba kompleksów i czas odpoczynku. Podobno LIGHT DAY wcale nie jest LIGHT [...]

Ja pamiętam że cheat day'e robiłem rok temu dopiero pod sam koniec redu. I wtedy najlepiej wychodził schemat- pierwsza niedziela- refeed day, druga niedziela- cheat day.

Workout A: Back Squats 5×5 Chin-Ups or Pull-Ups 5×5 Dips or Bench Press 5×5 Barbell Curls 2×10 Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 Workout B: Front Squats 5×5 Rows 5×5 Standing Press 5×5 Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”) Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 czy może lepiej na IF Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial [...]

[...] shuffling around carbs and fat might affect metabolic rate by a total of 3%. So for every 100 calories of fat you replaced with carbs, you'd burn 3 more calories per day. Contrast that, for example, to the daily variance in food intake which may approach 23% (i.e. under uncontrolled conditions, someone's caloric intake might vary by 23% [...]

[...] Size: 122 cm Body Weight: 115 kg przyjmujac reszte ustawien jako domyslne (za zmiana w polu Daily Protein Intake, tutaj wpisalem 0,679) w wynikach formularza mam: g protein/day 172g (tu wg Twoich zalozen: 1,5x115kg=172,5) g fat/day 248g g carb/day 30g protein cals/day 687.1 fat cals/day 2228.9 carb cals/day 120 TOTAL CALS mam 3036 cal moje [...]

[...] g dose of protein yields a maximal anabolic effect, then it follows that any excess beyond this dose would be wasted. On the contrary, the body is smarter than that. In a 14-day trial, Arnal and colleagues found no difference in fat-free mass or nitrogen retention between consuming 79% of the day’s protein needs (roughly 54 g) in one [...]

[...] and in Patients with Benign Prostatic Hyperplasia", European Urology 1991;20(suppl 2):82-86." Baseline level: 0.65 ng/ml (tego dnia podano 1.5 mg finasterydu) 1 day: 0.32 ng/ml 2 days: 0.36 ng/ml 3 days: 0.37 ng/ml 4 days: 0.40 ng/ml 5 days: 0.42 ng/ml 6 days: 0.43 ng/ml 7 days: 0.48 ng/ml finasteryd blokuje konwersje [...]

START KETTLEBELL MUSCLE !!! waga - 73,2kg pas na pępku - 86cm biodra (kości) - 87cm Podstawowe wytyczne które będę brał pod uwagę w tym dzienniku. Kettle - 2x16kg Uchylę rąbka tajemnicy (już filmiki linkowałem) - program leci w układzie: MEDIUM DAY 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat LIGHT DAY 5 swing 5 snatch 5 see saw press HEAVY DAY 5 [...]

Ten niedźwiedź, to nie dość że nie na kettlach wyrobiony, to jeszcze chyba na jakichś niedozwolonych środkach jeszcze.. Jak można ćwiczyć kettlem mniejszym niż obwód bicepsa?? :-) To ciekawostka była. Zwróćcie uwagę jak wyciska - mega wykręca ramię.. DOBRA! WORKOUT WSZEDŁ. 2x24kg C&P - 5 powtórzeń Nawet szóstego cleana zrobiłem,ale w racku para [...]

Witam w Nowym Roku :-D Uzupełniałem dziennik (taki gruby zeszyt formatu B5) i tak mi wyszło: 2014 PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - 1 miesiąc (program zakłada 3 miechy) (+ jako metcon 9 MINUTE WORKOUT) 300 SWINGS A DAY - 24KG - 30dni MOVING TARGET - 2x20 - 7tyg KETTLEBELL MUSCLE - 2x16 - 6tyg KETTLEBELL STRONG - 2x20 - 3 miechy jakoś TOTAL TENSION - [...]

/SFD/2016/9/6/da7e5c1865a143889bc0930dd10528e4.jpg Różne są praktyki stosowania tzw. cheat meal czy cheat day i różne mogą być ich skutki. Spis treści: 1. Czemu mają służyć oszukane posiłki? 2. Jak wyglądają cheat meal i cheat day? 3. Jakie są skutki dnia bez diety? Czemu mają służyć oszukane posiłki? Będąc bardzo długo na restrykcyjnej diecie [...]

Panteonie - układam sobie ROP do lipca i nie mogę ocenić czy dobrze. Light Day Press 5 x (1-2-3) Lekki wymach (ile tego?) Rwanie na 50% (losowanie dwoma kostkami) Medium Day Press 5 x (1-2-3-4) Wymach: średnio (ile tego?) Rwanie: 70% (kostki) Hard Day Press 5 x (1-2-3-4-5) Wymach: Ciężko (ile?) Rwanie: max. (kostki) Czy rwanie robię zamiennie ze [...]