day

1. WIEK 18 2. WAGA; WZROST; 81kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI 1,5 miesiąca CKD. Jeszcze miesiąc-półtorej (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

1. WIEK 18 2. WAGA; WZROST; 81kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI 1,5 miesiąca CKD. Jeszcze miesiąc-półtorej (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

IMO albo zrobić cheat day (bo organizm też może mieć dość skoro schudł już prawie 30kg) , albo zmienić dietę na LOW CARB, obniżyć węgle do minimum jakiego się da na rzecz tłuszczy. Potem możesz kupić jakiś ECA Elite, albo jak chłopaki polecają Redline Ultra Hardcore, ale uprzedzam jeszcze raz - bez zmiany michy mało co wyciągną jeśli masz tak [...]

Drugi Hubert - ponad 1kg ww a day XD

Dziś był legs day. Weszło 49 sztuk. 413 + 49 = 462

Nie robiłem jeszcze ładowania z prawdziwego zdarzenia, tylko cheat day z elementami ładowania rano wszystko na co przyjdzie ochota, płatki z mlekiem, chałwa, czekolada w dość rozsądnych ilościach a popołudniu węgle złożone. Jak to wyglądało w tą środę pisałem gdzieś tam wcześniej. W ogóle nie liczę kacl i białko uzupełniam z odżywki. Zło totalne [...]

Dzień z życia Kai Greene. Całość dostępna 1 sierpnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83ce4f67dd2d440e86ab6620ccd22cc5.jpg http://www.flexonline.com/videos/musclemeds/coming-august-1st-kai-greenes-day-life-sneak-peak Zmieniony przez - alexwow w dniu 2012-07-23 22:38:33

[...] od ostatniego podsumowania wiec nie wpisuje, nie waze sie z gipsem wiec wagi tez nie znam; przed gipsem bylo 75 w bonusie moj ukochany brzuch i plecy :) it made my day!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1728e741a72420f99812513af3ad2f1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cde3b90d8744f2394297bee0949e397.jpg [...]

No jeszcze dzisiaj Ci wybaczę ten cheat day %-) ale od jutra chce widzieć porządną michę ;-)

26 Stycznia 2008, Clen day 1 Dieta : 12:00 trzy placki owsiane z keczupem 15:00 kasza gryczana,pieczarki z cebulka smażone na oliwie z oliwek 17:00 trzy gotowane jajka 20:00 dwa serki wiejskie Suple : Plussssz wit c 2x Clenbuterol Trening : o 10:00 1h sali, trochę w kosza i siatkę pograłem od razu po tym 2km truchtu robiłem to na czczo dlatego [...]

27 Stycznia 2008, Clen day 2 Dieta : 9:00 trzy placuszki owsiane z keczupem (przed treningowy) 12:00 trzy gotowane jajka + serek wiejski (po treningowy) 15:00 kasza gryczana,pierczarki,cebula,cyc,oliwa z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 3x Clen 2x Plussssz wit c Trening : Plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12 (30kg) [...]

28 Stycznia 2008, Clen day 3 Dieta : 8:00 trzy placki owsiane z keczupem 11:00 dwie kromki chleba i serek wiejski 14:00 brokuły,kostka rosołowa,marchewka,cyc,kasza ciemna,lyżka oliwy z oliwek, wszystko gotowane w szklance wody. 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 3x Clen 2x Plussssz wit c Trening : wszystkiego po trochu dziś na siłce bo była w [...]

30 Stycznia 2008, Clen day 5 Dieta : 10:00 trzy placki owsiane z keczupem i jabłko 12:00 10 orzechów włoskich i pół serka wiejskiego 14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Co powiecie o diecie, ok ? bo mam wrażenie [...]

31 Stycznia 2008, Clen day 6 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli, koncentrat pomidorowy 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 1x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Jutro sobie solidniej siłkę walnę, i [...]

Ten BF to przez te moje schematyczne działania od których nie mogę się oduczyć. Chyba muszę gdzieś zaczerpnąć wiedzy odnośnie zmieniania schematu żywieniowego. Za często pozwalam sobie na cheat day w weekendy.

[...] WEDZONA 100G RAZOWIEC 40G WARZYWA III. FASOLKA SZPAR.100G BIALKA JAJ 50G IV. KURAK 125G RYZ BR 45G V. J/W IV. SER 200G KREWETKI 100G OGOR SUMA: 1747 KCAL B-167 T-54 W-167 Dzis mam resting day pomysle, jak i kiedy zaczac nowy trening. Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-24 16:28:56 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-24 17:38:36

pepe w podpisie matylko to: "Every day when you wake up, you make a choice: You either are getting better or you are getting worse." Juan Moreno, 1992 Olympic Gold Medalist,

j**łem i nie wstaje :)) Doris, you made my day %-)

[...] Bardzo udany dzień :)) Przed chwilą mój ukochany pojechał do siebie, mam nadzieje, że nie zmoknie, spędziliśmy sobie wieczór przy serialach POZA tym leg day zaliczony, super sie czuje jak moge sobie tak podjesc po treningu, samopoczucie na piątkę z plusem, mam ochotę góry przenosić!!! Pełno energii, jutro jadę do Poznania [...]

planowo 2tyg na tych kcal (w tym 27.09 cheat day - wypad do Torunia), jak zejde do 50g ww/ed CN