dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

A jak tam u Ciebie ? co powiedział lekarz/kiedy wracasz do żelastwa ?

24 Stycznia 2008

Dieta :
8:00 jogobella + serek wiejski
11:00 trzy smazone jajka z cebulką
14:00 (potreningowy) ryz,brokuły,cyc smazone w oliwie z oliwek
19:00 dwa serki wiejskie









Suple :
kreayna x6
animal cuts 1sasz.
plusssz wit c

Trening :

Wracam do życia...

GRZBIET I PLECY :

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 (20kg)
PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12 (12kg)
SZRUGSY 2x12 (30kg) 2x12 (40kg) 1x12 (50kg)
MARTWY CIĄG 3x12 (30kg) 2x12 (40gk) 1x12(50kg) 1x5 (60kg)

wieczorem 30 minut biegania tak na rozruch po chorobie

W końcu czuję że żyje, lekkie zmęczenie i jest fajnie, zdecydowanie miałem dość leżenia trzy dni plackiem. Trzeba wracać do formy bo **** co z tego będzie I uważać żeby znowu nie zachorować ...

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-24 14:36:41

Dobrze prowadzony blog :)
Pozdrawiam
Redukujesz dalej! xD

25 Stycznia 2008

Dieta :
9:00 trzy placki owsiane
12:00 trzy jajka smażone na maśle i serek wiejski
14:00 1 kotlet schabowy i mikołaj z czekolady
16:30 ryba,kasza,warzywa
17:00 wafel jakiś tam słodki
20:00 dwa serki wiejskie

Suple :
brak

Trening :

rozruchowo z rana na czczo 30 minut biegania.

Dziś dietę pal go licho, zrobiłem jeden dzień odpoczynku od trzymania michy, bo od jutra zaczynam 2 tygodnie ostrego zapie**alania tzn. ostatni cykl na Clenie robię i to solidnie, dopięte będzie wszystko na ostatni guzik. Także trzeba odpowiednio dziś było psychikę ustawić

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-25 17:46:43

26 Stycznia 2008, Clen day 1

Dieta :
12:00 trzy placki owsiane z keczupem
15:00 kasza gryczana,pieczarki z cebulka smażone na oliwie z oliwek
17:00 trzy gotowane jajka
20:00 dwa serki wiejskie

Suple :

Plussssz wit c
2x Clenbuterol

Trening :

o 10:00 1h sali, trochę w kosza i siatkę pograłem
od razu po tym 2km truchtu
robiłem to na czczo dlatego dziś tak dziwnie rozłożone mam posiłki

Bieganie mi wogle nie idzie od tej przerwy trzydniowej co miałem spowodowanej chorobą. Ciężko, mało dystansu znowu piszczele bolą mięśnie też czuję, mam nadzieję że to tylko kwestia kilku dni na 'rozruch'

Cykl 14 dni na clenie więc podaje wymiary przed .. zobaczymy jak będzie po :

pas = 104
obwod w biodrach = 99
udo = 66
lydka = 46
klatka = 114

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-26 11:59:46

27 Stycznia 2008, Clen day 2

Dieta :
9:00 trzy placuszki owsiane z keczupem (przed treningowy)
12:00 trzy gotowane jajka + serek wiejski (po treningowy)
15:00 kasza gryczana,pierczarki,cebula,cyc,oliwa z oliwek
19:00 dwa serki wiejskie

Suple :
3x Clen
2x Plussssz wit c

Trening :

Plecy i grzbiet :

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12 (30kg)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (30kg) , 3x12 (40kg)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12 (30kg) , 3x12 (40kg)
PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 (15kg)
MARTWY CIĄG :
4x10 (40kg)
3x10 (60kg)
2x10 (70kg)
1x5 (90kg)
1x5 (110kg)
1x3 (130kg)

Byłem dziś na normalnej, profesjonalnej siłce i się porządnie zlałem potem i zmęczyłem, Clen robi swoje ale nie czuje takiego osłabienia jak to niektórzy co brali, pewnie to kwestia dobrej michy i tego że się nie głodzę tak jak większość

Dzień na plus, trening szedł fajnie szczególnie dobrze MC poszedł dziś, starałem się robić tak bardziej technicznie i przedłużać ciutkę napięcie mięśnia przy podnoszeniu. Może jeszcze koło 16 pójdę biegać ale to sprawa nie wiadoma





ciekawe, kiedyś pamiętam też zawsze lekarze powtarzali żeby nie łykać gumy do żucia bo może się przylepić do żołądka





I książke sobie kupiłem na te deszczowe dni

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-27 13:58:23

28 Stycznia 2008, Clen day 3

Dieta :
8:00 trzy placki owsiane z keczupem
11:00 dwie kromki chleba i serek wiejski
14:00 brokuły,kostka rosołowa,marchewka,cyc,kasza ciemna,lyżka oliwy z oliwek, wszystko gotowane w szklance wody.
19:00 dwa serki wiejskie

Suple :
3x Clen
2x Plussssz wit c

Trening :
wszystkiego po trochu dziś na siłce bo była w formie rozruchowej po wczoraj. *

wieczorem 1h biegania.

* wczoraj miałem tylko intensywnie na siłce pomachać żelastwem, ale okazało się ze poszedłem jeszcze biegać 5km i grałem mecz w kosza więc dziś z rana byłem jednym wielkim zakwasem

Żeby trochę urozmaicić wpisy, będę zawsze na końcu wrzucał nutę dnia...

NUTA DNI :

29 Stycznia 2008, Clen day 4

Dieta :
9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem
12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski
14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy)
16:30 dwa gotowane jajka
19:00 dwa serki wiejskie

Obiad z wczoraj :





Potreningowy dzisiejszy :





Suple :
4x Clen
2x Plussssz wit c

Trening :
1h biegania z rana na czczo.

Naramienne :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 (25kg)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząć 4x10 (10kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 (25kg)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 (10kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 (10kg)

Jakoś te ostatnie ćwiczenie wogle mi nie szło, dlatego tylko dwa powtórzenia. A co do samego biegania... powrót do formy , fajnie, lekko, nic mnie nie bolało i co najważniejsze długo, ostatnio od paru tygodni zawsze po bieganiu robię 40 brzuszków, fajnie się potem czuję mięśnie brzucha. Zacieram już ręce bo od jutra koniec z chlapą i szarością, zapowiadają u mnie opady śniegu przez 4 dni i mrozy. Nie wiem jak wam ale mi taka pogoda do biegania jest zayebista.

Nuta dnia :





Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-29 16:36:17

30 Stycznia 2008, Clen day 5

Dieta :
10:00 trzy placki owsiane z keczupem i jabłko
12:00 10 orzechów włoskich i pół serka wiejskiego
14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli
16:30 dwa gotowane jajka
19:00 dwa serki wiejskie









Suple :
5x Clen
2x Plussssz wit c

Trening :
1h biegania z rana na czczo.


Co powiecie o diecie, ok ? bo mam wrażenie jakby za dużo I jeszcze odnośnie pestek słonecznikowaych, fajnie sobie połuskać je, dobra opcja na redukcji to jest ?

No i ciśnienie trochę dziwne mam : 96/72 P 65
to pierwsze jakieś niskie takie.

Nuta dnia :




Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-30 15:22:45

nooo w koncu jakas pozytywniejsza nuta;d

hmm. cos ta dieta Twoja wydaje mi sie ze kuleje. weź ja moze wrzuc do odzywiania.??