day

[...] nie wliczane warzywa: 1 papryka, 450g mieszanki warzyw z mrożonki jak wspomniałam waga spada, jakieś 2 kg miesięcznie, ale w bólach - mam spore zastoje, które pobudzam cheat day co jakieś 2 tygodnie wiem, że powinnam wykluczyć nabiał, zbieram się do tego, ale lekko nie będzie, bo lubię ;) [...]

[...] filmik z ćwiczenia z którym masz problem i dostajesz od nas wskazówki co poprawić. I to za darmo :P 2 kg miesięcznie to 0,5 kg tygodniowo. To idealne tempo. Z tymi cheat day to nie przesadzaj :) Cheat meal jest bardziej wskazany bo przez cały dzień można bardziej popłynąć. Jeśli chodzi o nabiał- zastosuj małe kroczki. Na początek go ogranicz [...]

[...] nazbierałam tych kg to teraz niech trochę poczekam na spadek ;) zresztą znam swoje ciało i wiem, że w pewnym momencie waga może stanąć i tak sobie stać kilka dni co do cheat day – będę ostrożna :) Super pomysł z jajkiem do owsianki! Spróbuję :D A chleb pro body to jakiś nowy wynalazek – ma mało węgli, dużo tłuszczy szczegóły poniżej: na 100g: 285 [...]

[...] zaczęłam smażyć na kokosowym ale on ma bardzo mocny smak i do mięsa to się nie nadaje... Muszę zdobyć klarowane masło ale tu nie ma w sklepach. jak będę w PL następnym razem to sobie przywiozę. (smak oliwy z oliwek mnie na lewą stronę wywraca) Ruda, od jutra spróbuję dopakowywać na samym początku dnia, takie all-day-breakfast dla drwala.

WYPIS Z DNIA 20.04.2009r. First Day Przysiad ze sztanga: 50x10 65x10 80x10 95x8 110x6 125x2 140x6 (2 normalnie, 4 do rownoleglych nog do ziemi, czyli takie pol przysiady, pierwszy to nawet byl cwierc przysiad ) Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x15 70x10 90x10 110x6 120x2 100x5 z zatrzymaniem 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: [...]

WYPIS Z DNIA 21.04.2009r. Second Day Podciąganie na drązku, szeroko, nachwytm do klatki: x15 +10kg x 10 +15kg x6 x8 Wiosłowanie stojąc w opadzie tułowia, wąsko, podchwyt: 50x15 70x10 90x10 110x6 80x10 Sciagnie drazka do karku, najszerzej jak sie da: 40x10 50x10 60x10 70x8 Maszyna do plecow: 35x10 45x10 55x10 Sciaganie drazka do klatki, najszerzej [...]

WYPIS Z DNIA 22.04.2009r. Third Day, TERMINATOR MODE ON Martwy ciąg: 60x10 80x10 100x10 120x8 140x6 155x6/6 (Rekord!) Dociąganie +3cm: 165x4 (Rekord!) Wyciskanie zza karku na ****owej suwnicy: 41x10 51x10 61x10 71x10 81x9 91x3 Wyciskanie hantelek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie bokiem: 11x10 13x10 13x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: [...]

siema Dzien 36 4.03.09 DEADLIFT Day Wstalem dzis pozno bo o 10... Zjadlem platki owsiane w iloscii 150g+40g ACTIVLAB Whey Protein 80 + 2 bulki jedna z pasztetem a druga z salami Nastepnie 2 banany w szkole... Po powrocie ze szkoly 125g ryzu+2 jajka+caly ogorek ok 150-200g Przed treningowy ok 200g ryzu+120g piersi+2pomidory (tylko tyle [...]

[...] parę razy, i właśnie tylko ten ból pamiętam. Ale będę żyć:-D W ogóle baaardzo mi się trening podoba - jakby zbiór moich ulubionych ćwiczeń :-) No nie mówiąc o tym, że everyday can be an upper body day\-) Z wrażeń lekowo-suplementacyjnych (bo dawno nic nie pisałam): Pamiętam jak rok temu ciągle chora chodziłam (choćby w &M). W tym roku zero [...]

[...] Już wiem, że wrócę na cały wtorek, więc tylko dwa dni bez diety, ale coś się wymyśli. Treningi jak w tym tygodniu. Śniadanie zjem rano, drugie i obiad wezmę na drogę. Na miejscu pewnie uda mi się zjeść coś zbliżonego do podwieczorku i kolacji, gorzej będzie w poniedziałek. Taki "cheat day" :D Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-07-13 16:23:54

[...] siedząc na ławce pionowej - 4 serie 8x14kg/8x12kg/8x10kg/8x10kg 02-07-2014 - DNT 2486,4 kcal: białko 127 g/węglowodany 285,5 g/tłuszcze 94,3 g --- Wczoraj wyszedł cheat day, a wszystko przez... Pomyłkę! Nie zapisałem obiadu w porę i tak wyszło :-D Miałem ciąć kalorie z początkiem tygodnia, zacząłem od dzisiaj. Myślę, że nie zaszkodzi. Dziś [...]

yO! Off day workout dziś :D Ogólnie spoko wszystko, micha dopilnowana, w pracy git więc zbieram siły na jutro bo chyba zrobie nogi :P Tak to wyglądało dzisiaj wszystko: 1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 55g śmietany 18%, 200g ananasa 2. 500g ziemniaków pieczonych, 220g , 50g ryżu, 10g oleju kokosowego, 150g mrożonych truskawek zbledowane wszystko [...]

No dobra! Jak to po OFF day bywa trzeba było zrobić nogi. Na moje szczęście wypadł mi HC dzisiaj więc od rana z węglami w każdym posiłku. Trening sam w sobie nie byl dla mnie męczący jakiś dzisiaj mimo, że o godzinie 11 w pracy już biłem głową o posadzkę tak mi się spać chciało. Pokręciłem się, wypiłem z litr wody, wziałem za robotę i przeszło :D [...]

Dzisiaj już lepiej ale wróciłem wczoraj po 22 do Aski i odrazu zrobiłem 1h cardio i to nie z nią ! :D tylko na rowerku :P Rano wstałem znowu 45 minut śniadanie i na spokojnie plan dnia. Stwierdziłem że poprawie sobie humor i pojadę rozj**ać trochę kasy na zakupy :D Najpierw do Bodyhousa i kupiłem sobie tym razem Hydrolizat z FA i sos karmelowy z [...]

[...] Przyszła mi dzisiaj paczka z MP, z wit. B5. Z racji takiej że mam problem właśnie z trądzikiem, syfami itp a wiele osób zachwala postanowiłem i ja spróbować. Dzisiaj #day1 i 250mg L-Karnityny + 750mg Wit. B5. 3x dziennie do końca tygodnia, zobaczymy jak efekty będą. Zrobiłem foto dzisiaj żeby było dla porównania. [...]

[...] podjadłem dwa ciastka Myślę, że mimo tych odstęp od diety, dzięki nieprzewidzianemu basenowi, bilans kaloryczny i tak wyszedł na minus. Na prawdziwy cheat meal, a nawet cheat day jeszcze przyjdzie czas, ale jeszcze nie teraz :) Za jakiś czas może pokuszę się o pierwsze podsumowanie. Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-11 00:02:56

A dzisiaj squat day ;-) Back squat 50-60-70-80-80 Front squat 30-40-50(spalone)-40-40 OHS 30-30-40-40-40 21-15-9 Overhead lunges 10kg Situp Burpee Time 5:32

you'll probably see better progress in your muscular gains and overall health by chomping down on an apple or banana a day! Bez kometarza

Siemanko Dziś Leg day -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, 64x15 tydz 4: 68x15, 68x12, 68x12, 68x12 -przysiady ze sztangą tydz 1: 100x10, [...]

[...] 102.7 więc leci ladnie;-) Miał być off bo wczoraj czułem się słabo i myślałem że dzisiaj może być nawet gorzej %-) ale jest o wiele lepiej to zrobię nogi%-) po za tym off day to brak węgli a nogi to HC mimo że to tylko 280g ww to zrobi mi to na głowie dobrze%-) Rano cardio standardowo;-) I PYTANIE! KTÓRA KLATA BOKIEM LEPSZA? LEWA CZY PRAWA;-) [...]