czuc

[...] 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11, 16 kg x 14 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 13, 20 + 2 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 9 ekstra czucie i jakość, za tydz spokojnie powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, bardzo dobra jakość, pełne skupienie na pracy najszerszego, 20 + 2 kg x 15 ekstra czucie i [...]

[...] linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 11, 12 kg x 12 + 2, 7 kg x 19 + 2 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 12 jest progres, ekstra jakość i czucie, 15 + 1 kg x 8 mało powt ale trzymana jakość i ekstra czucie, powalczyć o więcej powt ale trzymać jakosc, 10 kg x 16 bez progresu, jakość bardzo dobra ale walczyć o 20 [...]

[...] czuć było prostowniki po wczorajszych nogach, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 7-8 (8!), 67 kg x 12 trzymać jakosc i pochylenie! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 kg x 10 sztos czucie i progres, mega dobrze weszlo ale pilnować jakość i tułowia w miejscu, tutaj łatwiej by było utrzymać pozycje kleczac, 30 + 5 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, można [...]

[...] x 10, 18 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 45 kg x 12, 30 kg x 15, 15 + 2 kg x 19 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 5, 45 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, czuć już ciężar, za tydz powtórka na pełne 10 powt, 30 + 2 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, łokieć prowadzony blisko tułowia i to zrobiło mega robotę, [...]

[...] że będzie dzisisj lipa, dobra głębokość ruchów względem poprzedniej serii i kontrola, 30 kg x 15 powtórzone z zeszłego tyg, plus za bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie barków, za tydz powtórka 50 kg x 5+ agresja i dynamicznie! 42 kg x 8-10, 30 kg x 15+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 85 kg x 5 prawie poszło 6 powt [...]

[...] x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, 40 + 2 kg x 12 ekstra progres, mega dobre czucie ale też dłuższa przerwa przed seria, można dokładać, 30 kg x 17 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, tempo pełne 31x1, można dokładać, za tydz lekka cofka 50 kg [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 10, 10 kg x 13+2, 7 + 1 kg x 16 Notatnik: 1. Wycisk hantli - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5 czucie ok ale płytkie ruchy, na pewno ciężar do lekkiej cofki, myślę że 44 kg x 8-10 by było ok w głównej serii, 42 kg x 9 tak jak ostatnio, dobra jakość i czucie, trochę [...]

[...] wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, stos x 11, 40 kg x 14, 25 kg x 20 Notatnik: Trening po locie 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz lekko dołożyć 50 + 1 kg x 8-9, 40 kg x 12 też bardzo dobre czucie ale zwracać uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, za tydz 50 + 1 kg x 8-9, 40 + 1 kg x 11-12 [...]

[...] 6, 45 kg x 9 bardzo dobra ciężka seria, ekstra jakość, nie bać się ciężaru, narazie nie dokładać, trochę pogłębić ruch do dołu, nawet na 6-7 powt, 35 kg x 13 ekstra jakość i czucie, pełny zakres do dołu, mega dobra seria i czucie barkow, za tydz 45 kg x 6-7 pelny zakres, 36 kg (35 + 1) x 12-13 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 8+1 [...]

[...] 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 11, 35 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 dobre czucie ale czuć zmęczenie po słabej nocy i rowerze przed Siłka, na świeżo pewnie by poszło lepiej, 15 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, ekstra tempo i zatrzymanie na górze 1 [...]

[...] 11 jest lekki progres, dobra jakość i tempo, bez zwalniania ale z zatrzymaniem na górze, 15 + 1 kg x 10 też progres, pełny ruch, do dołu też i zatrzymanie, 12 kg x 13 dobre czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, za tydz 15 kg x 11+ (12!), 15 kg x 10, 12 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + [...]

[...] 46 kg x 6 trzymać ciężar! 40 kg x 10 pełna głębokośc! 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 7 mimo mocnej walki do końca 8 powt już nie poszło, jakość i czucie klatki bardzo dobre ale trzeba delikatnie zdjąć ciężar, stos + 6 kg x 11 mega dobre czucie, ostatnie powt bardzo dobra walka do końca, mega pompa klaty po serii, za [...]

[...] 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 11, 10 kg x 15+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 kg x 12 , 10 kg x 15 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra ćwiczenie ale ciężar zdecydowanie za mały, 55 kg x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i 55 + 2 kg x 8-10, 50 [...]

[...] 14 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii, bez zwalniania ale z kontrola, dobre czucie klaty, 100 kg x 9 bez progresu, jakość i czucie klaty bardzo dobre ale trzeba dołożyć powt, za tydz powtórka 115 kg x 8! 100 kg x 9+ 2. Shoulder press - 59 kg x 8, 77 [...]

[...] extension rope - 1x15-20 7,5 kg x 17+2 Notatnik: 1. Smith incline - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8 założone więcej niż było w planach, bardzo dobra jakość i czucie klatki, ciężar w sam raz na 8 powt do załamania, dobra seria, 75 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klatki, ekstra jakość serii, za tydz 87 kg x 8, 75 kg x 10+ 2. [...]

[...] kompletnie bez siły, jakby barki zmęczone po wczorajszym treningu, może to zmęczenie po wczorajszych plecach ale kompletnie bez sensu seria, 95 kg x 10 dobrze weszlo, ekstra czucie, za tydz cofka 105 kg x 8! 95 kg x 10+ i skos ma być 75*! 2. Dumbell incline - 20 kg x 8, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5+1 bardzo dobra ciężka seria, [...]

[...] prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 12+2, 16 kg x 15+3 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 10 dobra jakość 1. SA pulldown - 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, pilnować tylko łokcia w dole, można lekko dołożyć, 50 kg x 13 jeszcze lepsza jakość i wyciągnięcie ruchu, mega dobra praca pleców, można dokładać, za tydz 64 kg x [...]

[...] + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 75 kg x 8 ciężko, zablokować mocno nogi bo trochę mnie podnosiło, można powalczyć o więcej powt, 65 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt, za tydz 75 kg x 8+, 65 + 2 kg x 10+ (do 12!) 2. Low row - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 77 kg [...]

[...] - RAMPA 15 27 kg x 15, 36 kg x 15, 45 kg x 15, 54 kg x 12, 36 kg x 20 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 6 ekstra jakość i czucie, bez zwalniania ale z kontrola, bardzo dobra seria, za tydz jazda na 6+ powt, nawet 7 będzie bardzo dobrze, 100 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra ruchy i praca [...]

[...] x 8+, 190 kg x 5+, 200 kg x 3 ale pełne, 140 kg x max 2. Hack2 - 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 7 słabo, płytkie ruchy i ból kolan więc odpuściłem, mimo to dobre czucie czwórek, 115 kg x 10 jw, po 10 już odpuściłem, 70 kg x 12 pełne tempo 31x1 i jakość, bardzo dobre czucie i jakość, dużo lepiej weszlo niż poprzednie serie, za tydz [...]