ok w 3 tyg poczułem że siła skoczyła tzn zacząłem czuć że moge zrobić 1-2 powtórzenia więcej ciężarem niż miałem w planie itd masa skoczyła mi ok 3 kg przez cykl
Kładziemy się płasko tyłem na podłodze, całe ciało przylega do niej. Ramiona luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cm taką by czuć jak największe napięcie mięsni brzucha. Z tej pozycji wykonujemy ruchy stopami góra-dół w zarkesie 30-40 cm. Można też trzymać nogi nieruchomo, bądź wykonywać ruchy w [...]
Ok no dokładnie 6 strzałów poszło ostatni w poniedziałek także muszę się czuć chyba ok , do kiedy czekać i ew zrobić odblok ? Czy poczekać i zrobić badania i wtedy zrobić odblok
Można czuć coś jak ucisk na jądrach i w teorii powinny być nabrzmiałe. U siebie nic z tych rzeczy nie widziałem a ziomek mówił, że po 2500iu miał jaja jak arbuzy. Nie widziałem, wierzę :-)
[...] sie czyta.Prawda jest taka jak napisal Boston, ze np. woda spowalnia proces trawienia, nalezy pić do 1,5/1h przed i to samo po posiłku.Poza tym, pijac bezposrednio przed posilkiem wypelniasz nie potrzebnie żołądek, a co za tym idzie ciężko będzie Ci dokończyć zbilansowany posiłek + dodatkowo uczucie bycia ociążałym, a musimy czuć się podjedzeni.
Witam, ja bym Ci rzadził zrobić przerwe, ja miałem podobnie przy wiciskaniu tylko tyle ze mnie głownie bolał lewy biceps i troszke bark. Ale biceps bolał tak że czuć było jak by był mięsień naderwany. Dałem sobie spokuj z wyciskaniem na jakieś dwa tygodnie i wszytsko potem wróciło. Zacząłem powoli dodawac obciążenie i teraz już nic nieboli. :) [...]
[...] i mnie klepalo, teraz biore znow 4, nie klepie mnie juz tak jak wczesniej ale wytrzymalosc nadal jest na wysokim poziomie, wiec zacznij moze od 4 tabsow a jezeli nie bedziesz czul aakg to zwiekszaj dawki az Ci bedzie pasowalo. co wazne, nastepnego dnia po treningu nie czuc zakwasow. dla mnie to jest wazne, bo teraz robie intensywne treningi. pzdr
mowicie ze zwykly XPand (XP ?) daje rade ? rok temu mialem shocka, i jak wziolem 2 miarki to cos tam bylo czuc.. myslicie ze to da rade ? i jak cos to kupic zwykly Xpand czy jakis Xp extreme pump czy Xpand recovery, czy w ogole to wszystko to jedno i to samo ?
Masz po treningu mięśni brzucha czuć że są napięte i że dostały odpowiednią porcję wysiłku. Ile to będzie w Twoim wypadku to bardzo trudno jest powiedzieć na odległość. Sam musisz sprawdzić na sobie. Może się okazać ze już po jednym ćwiczeniu i 3 jego seriach na dużej liczbie powtórzeń będzie dość. Może tez być tak że ze względu na małą liczbę [...]
kziel - trenuj tak zeby czuc prace miesni osobiscie faze napiecia robie na bezdechu, oddech biore po rozluznieniu miesni - czuje wtedy lepsza prace prostych i skosnych
[...] insuliny podst. hormonu anabolicznego i jednoczesnie hormonu transportujacego skladniki odzywcze do tkanek. jedzac samo mieso, nawet jesli bedzie ono trawione , mozna czuc sie pozbawionym energii , poniewaz mieso nie zwiera weglowodanow. tluszcze moga zastapic weglowdodany jako zrpodlo energii. zatem jedzac np tluste mieso latwiej jest [...]
Widzę, że słaby odzew, więc może podzielę się wynikami swoich poszukiwań, gdyby ktoś również potrzebował. W okolicy jest masa klubów, ale na ogół są to lekcje prowadzona na wynajmowanych szkolnych salach gimnastycznych (a nawet w salach bankietowych social clubów) , z masą dzieciaków (czasem nawet i pięcioletnich!) pałętających się pod nogami. Tak [...]
podciąganie na drążku podchwytem to nie jest ćwiczenie na biceps tylko na plecy. Ćwiczenie to stymuluje biceps(swoją drogą lepiej niż niejedno uginanie ramion), ale to nie zmienia faktu ze przy prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia mamy przede wszystkim czuć plecy a potem biceps.
