czuc

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x5 130kg 2. Floor press smith 3x6 125kg 3. Wyciskanie maszyna z gumą 3x8 3010 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x8 4010 70kg 5. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 11x120 6. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x75 / 10x75 / 13x64 +5x +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. [...]

Trena enana ja czuje po około dwóch tygodniach, ace koło tygodnia. Jak daje tylko 200mg week to czuje różnice ale może bez szału a 400mg week tak jak napisałem dwa tygodnie i już czuć a po 4 tyg w pełni rozkręcony u mnie. Może daj z innej firmy na próbę.

Nie no, trenik się musiał wkręcić, już czuć to yebnięcie ;-)

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 12x145 / 16x122,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x145 / 12x145 / 16x125 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 1s bo 15x190 / 15x190 / 20x161 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x50 / 15x50 / 19x45 / 22x40 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22 / 19x19 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 15x67,5 5. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 15x51 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

[...] mógł już dodać 1,25 ani 2,5kg, bo nie ma już miejsca na ciężar. Mogę jedynie dychę na 15kg zamienić, więc progres będzie aż 5kg. Dalej też wszędzie lekko dodane. Pompa i czucie super. Jak zrobiłem foto, to aż na prawdę sam się uśmiechnąłem jak zobaczyłem jak to wygląda ;-) Na dobrą sprawę, taki tył mógłbym mieć na scenie. No może dwójki ciut [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło smith nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x47,5 / 14x47,5 / 19x40 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x76 / 15x76 / 20x65 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 21x32,5 6. FP z wyc [...]

Niby ta ale powoli czuć że i siły spadają. Zacząłem wszystko że sporym zapasem, a tu 3 trening i w obu wiosłach już bardzo ciężko było.

[...] 35 min Znowu świetny trening ;-) W prawdzie dużo nie dodałem, ale jakoś ogólnie dobrze się ćwiczyło. Drążek bardzo fajnie, czuć że waga powoli spada %-) Reszta też z dobrym czuciem, choć w wiośle leżąc powtórzyłem ciężar, no i znowu poszło bardzo ciężko. Tu już raczej progresu nie będzie :-P Tak to wygląda przodem. Sporo już talia się poprawiła, [...]

O no i już coś pozytywnego ;-) Ogolnie klatę czuć mega, ale jak ktoś ma słaba mobilność czy jakieś problemy z barkami, to nie ma szans.

Ja w sumie biję trochę więcej niż Wojtek, bo mam fiolki po 5mg to rozbijam to ja 4 strzały, po jednym na udo po treningu nóg i po jednym na następny dzień. Tak jak mowilem, ja domsow I tak raczej na czwórkach nie mam, ale zdecydowanie czuć mniejsze zmęczenie nóg na co dzień. Nie są takie "ciężkie" jak to często bywa na redukcji.

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 3x6-8 8x150 / 8x150 / 8x150 2. SQ smith 3x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 3. Wyciskanie suwnica 3x8-10 10x350 / 10x350 / 10x350 4. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x235 / 10x235 / 10x235 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x32 / 12x32 / 12x32 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x72 / 15x72 / 15x72 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 47kg [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x132,5 / 8x132,5 / 8x132,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x117,5 / 8x117,5 / 8x117,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x83 / 10x83 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 11x67,5 / 10x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x150 / 12x150 / 12x150 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x350 / 12x350 / 12x350 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x250 / 15x250 / 15x250 4a. Prostowanie siedząc 3x12 50kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x89 / 8x89 / 7x89 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x27 / 10x27 / 10x27 7. Uginanie siedząc [...]

ja omlety jak robię, by były puszyste i mokre w środku to ścieram 100g marchewki, totalnie nie czuć jej w smaku, węgli malutko, a robi robotę ;-D

CZWÓRKI + DUPA 1. Prostowanie siedząc 4x12 60kg 2. SQ na hack maszynie 3x12 100kg 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x12 200kg 4. Wyciskanie suwnica stopy równolegle 3x15 230kg 5. Prostowanie jednonóż 3x15 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 2. Floor press smith 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3. Gironda dips 3x12 12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5 4. Wyciskanie maszyna 2x12-15 15x67,5 / 15x67,5 5. Rozpiętki butterfly 2x15 15x52 / 15x52 6. Uginanie leżąc 4x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 / 10x62 7. MCNPN 3x10-12 [...]

[...] siły już, powoli idzie to w górę. Choć nawet do tego co było na koniec przed Sopotem to jakoś daleko się wydaje. Barki mega weszły, tu wszystko dosłownie idealnie. Triceps za to średnio, o ile najpierw ten francuz wszedł świetnie, o tyle łączona jakoś bez szału, jakby już czucie tu spadało. Dość szybko mi zeszło, to porobiłem dodatkowe vacum po.

Póki co się nie wpiszę, ale wiadomo że zrobię co mogę żeby być ;-) CZWÓRKI + DUPA 2 1. Prostowanie siedząc jednonóż 3x10-12 12x25 / 12x25 / 12x25 12x26 / 12x26 / 12x26 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 10x300 / 10x300 / 10x300 10x310 / 10x310 / 10x310 3. SQ na hack maszynie 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 4. Odpychanie siedząc [...]

PUSH 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 13x102,5 8x122,5 / 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 10x15 / 15x0 10x20 / 14x5 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x64 10x78 / 15x66 5. Wyciskanie zza karku 3x10 60kg 62,5kg 6. Unoszenie bokiem [...]