czuc

Dietę warto zacząć - żeby być zdrowszym, zdrowiej się odżywiać, czuć się lepiej, mieć więcej sił, wysypiać się, nie mieć problemów ze zdrowiem pod każdym względem. Dietę na masę? - zależy od ciebie: 1) Chcesz się podobać dziewczynom, które lecą na szerokie bary i duże łapy. 2) Chcesz wzbudzać respekt wśród innych chłopów. 3) Chcesz być bogiem na [...]

Ciężar ma tu wielkie znaczenie - z racji tego że jest powiązany z liczbą powtórzeń. Bo w tabacie z teorii i z moich doświadczeń optymalna ilość powtórzeń to 8-12. Jeśli robisz bez ciężaru - to ja sam mimo przeciętnej kondycji nie miałem większych problemów z wykonaniem tego i wykonywałem >15 powt w 1 serii i po paru treningach na drugi dzień [...]

[...] duże prawdopodobieństwo, że pisząc tego posta uprawiam aeroby...Ale postanowiłam sobie, że jako rozgrzewka będzie bieg na siłownię i tak właśnie zrobiłam. Fajnorskie uczucie - postanawiać i realizować:) Trening właściwy: 25 min interwałów - rowerek stacjonarny, system: 5 min. szybko (ok. 33 - 36 km/h), 1 min. wolno (ok. 20 +/- 2 km/h)* 4. [...]

20 VII 2011 - trening czwarty - B10 Squat ATG 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 7 Deadlift 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 7 Wznosy na palce 97,5kg x 10 97,5kg x 10 97,5kg x 10 Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc: 37,5kg x 10 37,5kg x 10 37,5kg x 10 Unoszenie kolan: 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 10 Wszystko poszło lekko. [...]

Dzień 3 cd Trening dzisiaj późno ,ale wszystko poszło zgodnie z planem. Ciężary bez szału, ale ja już się nie napalam na duże obciążenia, za dużo w ostatnim czasie różnych problemów z barkami , dlatego teraz mocno o nie dbam, sporo czasu schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne [...]

Czuć w nogach, że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO :-)) W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc [...]

Czuć w nogach, że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO :-)) W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc [...]

Jak masz problemy z barkami - to w treningu barków i klatki postawiłbym na sztangielki (szczególnie w treningu klatki). Osobiście na klatkę bym zaproponował dość nietypowy skos na klatkę - bo okolice 30 stopni (nawet lekko poniżej). Technika też w przypadku osób z problemami barkowymi powinna moim zdaniem lekko się różnić - czyli sztangielki [...]

Trening: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - uda bolą, dalej nie umiem wstać tak szybko - schodziłam bardzo nisko tylko w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - kazałaś dorzucić do 4 kg, nie mam jak tego zrobić przy takich obciążeniach jakie mam - jedyne na co wpadłam to [...]

[...] mam pewności w którym miejscu powinnam czuć ból - w pośladku, który znajduje się za nogą, którą mam z przodu? chyba rzeczywiście jestem krzywa bo z każdej strony miałam inne czucie. miałam 2 x 5 kg. bolało - nie lubię takich ćwiczeń :P 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - podobnie jak ostatnio, nie zauważyłam, żeby było lepiej. 5. [...]

[...] mam pewności w którym miejscu powinnam czuć ból - w pośladku, który znajduje się za nogą, którą mam z przodu? chyba rzeczywiście jestem krzywa bo z każdej strony miałam inne czucie. miałam 2 x 5 kg. bolało - nie lubię takich ćwiczeń :P Pracujesz głównie nogą wykroczną. Tym pośladkiem właśnie podnosisz się do góry. Miednica lekko podciągnięta, [...]

Dziś mam zdecydowanie więcej siły niż wczoraj. Względnie się wyspałam pierwszy raz w tym tygodniu i od razu chce się żyć:) Mój wahający się kilogram dziś był na dole, ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. Dzień 4, drugi tydzień treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x [...]

Dziś mam zdecydowanie więcej siły niż wczoraj. Względnie się wyspałam pierwszy raz w tym tygodniu i od razu chce się żyć:) Mój wahający się kilogram dziś był na dole, ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. żeby szybciej leciało to i trening musiałby być [...]

[...] że mam tyle samo cm co ostatnio przed urlopem to mi się odechciało pomiarów. I to mnie zdołowało bo wchodziłam na wagę pełna nadziei bo czułam się fajnie wczoraj - miałam poczucie, że ramiona lepiej wyglądają i czułam się taka smuklejsza trochę. W sumie dopiero tydzień czystej miski. Najgorsze jest to, że teraz się zaczynają wszystkie wigilie, [...]

[...] że mam tyle samo cm co ostatnio przed urlopem to mi się odechciało pomiarów. I to mnie zdołowało bo wchodziłam na wagę pełna nadziei bo czułam się fajnie wczoraj - miałam poczucie, że ramiona lepiej wyglądają i czułam się taka smuklejsza trochę. W sumie dopiero tydzień czystej miski. Najgorsze jest to, że teraz się zaczynają wszystkie wigilie, [...]

Tydzień 4, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń, dziś dodałam piątą serię rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ robiłam na boso - dużo lepiej czułam pośladki. zauważyłam, że lepiej je czuję jak mam leciutko szerzej rozstawione nogi [...]

[...] domowej pizzy i wypiłam kawę z mlekiem i wino. W piątek zrobiłam poniższy trening i to był błąd - w trakcie czułam się całkiem nieźle - czułam, że pomimo złego samopoczucia jestem silniejsza, ale po mnie tak zmogło, że spałam do soboty do 12 i mogłabym w sumie spać dalej. Sylwester i Nowy Rok chorobowo. Umówiłam się do fizjo na 18.01. [...]

Czwartek i piątek to szalone DNT - okazało się, że prawie nie było mnie w domu - wróciłam spać na 3 h i do pracy więc z posiłkami szyłam jak umiałam. W piątek nie dało się bez kawy - wypiłam w kawiarni na mleku sojowym. Piłam taką pierwszy raz w życiu i zdecydowanie w tej wersji smakuje mi najbardziej ze wszystkich mlek roślinnych. Czy latte na [...]

Tydzień 7, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń rozgrzewkowa 10 kg 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 20 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 16 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Ciężko idzie, ale przynajmniej [...]

Jak Ty te serie robisz? Bo miało być 15 powt. a masz notatki x20, x16? Ostatnia miała być na maksa i tak też jest :). Robię 4 serie (plus rozgrzewkową po 15) i ostatnią póki mi miednica nie pęka :P. No widzisz, czyli się da :-) im bardziej się rozkręcisz w treningach, nauczysz czuć swoje ciało, wykorzystywać potencjał ćwiczeń tym wiecej energii [...]