czuc

no ostatnio posypalem u dziewczyny jajecznice taka zwykla sola kuchenna dla plebsa %-) mniej wiecej tyle samo co zawsze sole i ewidentnie bylo czuć roznice %) w ogole ludzie mysla o wszystkim tylko nie o takich podstawowych rzeczach, zdychaja na diecie tydzien, nawpieprzaja sie syfu i od razu lepiej, az chce sie zyc no ale oczywiscie przez [...]

PULL 2 1. MC R4 4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4a. unoszenie hantli bokiem 4x8 8x16kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 20x85kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 4x200kg / 11x160kg 5x190kg / 11x155kg 3x192,5kg / 9x162,5kg 3.Przysiad bułgarski na Smithie - 2x15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 4x130kg / 9x107,5kg 2x132,5kg / 10x110kg 4x130kg / 8x110kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x47,5kg / 10x40kg 5x50kg / 12x40kg 7x47,5kg / 10x40kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 11x82,5kg 6x95kg / 11x80kg 4.Dipsy na [...]

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +10min interwałów po treningu +5min cardio po treningu udany trening, ale już czuc co raz większe zmęczenie i spadek siły, chociaż nie będę o tym pisał przy każdej wypisce bo na tym etapie redukcji to już raczej nic nowego :-)

[...] / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu dzisiejszy trening, czuc już spadek mocy, zastanawiam się czy we wiośle nachwytem nie zejść lekko z ciężarem, bo dzisiaj było to już robione przez sile, szcegolnie najcięższa seria i to [...]

Teraz czas zacząć rosnąć %-) W sumie też będą inne odczucia po takiej redukcji i pierwsze tygodnie powinieneś czuć się mega dobrze (nabicie i jakoś)... No i co najważniejsze wytrzymałeś do końca :-D

[...] z ciężarem ciała :-) sylwetka jak prezentuje się na treningu co raz bardziej zaczyna mi się podobać :-D kabli znacznie więcej, wydaje się większy i pełniejszy, do tego czuc już co raz lepsze czucie, nabicie i pompę ;-) do tego siła na triceps dzisiaj diametralnie większa co również cieszy :-D ogólnie po rozmowie z Wojtkiem stwierdziłem, ze [...]

[...] + 200g jabłka + 30g rodzynek 6. 200g kurczaka + 4 tosty + 50g kleiku ryżowego + 100g banana + 10g oleju lnianego I teraz z opcji, które przychodzą mi do głowy, żeby czuc się jak „najlżej” po posiłkach 1. Zamienić 3 posiłek z 4 i wtedy przed treningiem wrzucać kleik z wpc z dodatkiem miodu/dżemu 2. Wywalić płatki jaglane po treningu na [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x40kg / 20x40kg / 15x57kg / 12x64kg / 12x70kg 20x36kg / 20x36kg / 15x64kg / 12x70kg / 10x77kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x130kg / 8x160kg / 8x190kg 8x130kg / 8x160kg / 6x190kg / 16x150kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga - 3x8-10 10x100kg / 10x120kg / 8x150kg / 8x150kg 10x90kg / 10x120kg / 10x140kg / 8x150kg / 8x150kg 2. Wioslowanie polsztanga 3x8-10 10x70kg / 10x95kg / 10x110kg 10x65kg / 10x85kg / 8x110kg / 8x110kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do [...]

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x180kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. [...]

[...] na jakas inna, ktora zuplenie do niczego sie nie nadaje, platforma jest niewielka, do tego sam kat maszyny jest jakis totalnie z doopy, gdzie przy niewielkim obciazeniu juz czuc mocno kolana. Pytalem co ze starym hack squatem to podobno zostal zabrany do konserwacji i niedlugo wroci, ale tutaj dla nich "few weeks" to moze byc kilka miesiecy, [...]

tak, 4 tydzień teraz zaczynam na nim ;-) na pewno nabicie na plus, siłowo też czuć różnicę, ale również wieksza retencja, chociaż większego problemu z estro nie mam ;-) ogólnie na pewno nie ocenię go tak jak niektórzy wypisują nie wiadomo jakie rzeczy, że po dwóch tyg musieli odstawiać, bo nie szło ogarnąć na tym środku estro itd %-) no, ale już [...]

Może juz pisałeś ale nie zauwazyłem :-P Jak z przejadaniem takiej ilości węgli ? Bo widzę podaż białka mamy podobnie i u mnie 600-700g WW już czuć a gdzie tam 900g WW %-)

Ja mam dokładnie to samo... dużo lepiej czuje hacki choć cholera też musi być dobra maszyna, bo jest dużo takich gdzie czuć mocny dyskomfort... nawet lepiej mi wchodzą niż suwnica i też te kolana w moim przypadku przestały tak boleć.

Właśnie Mariusz dobrze mówi . U mnie jak IA leciało sporo i estro było blisko dolnej granicy to czułem dyskomfort w łokciach przy wyściskaniach gdzie wcześniej tego nie było. I ogólnie w ciągu dnia coś strzelało dość często... Teraz estro 2x norma i cisza jest nic nie strzela i czuć że te stawy lepiej pracują na treningu i w ciągu dnia.

dlatego teraz czuję dość kiepsko, bo sam bf to powoduje, pierwszy raz zszedłem z nim tak nisko, więc siłą rzeczy nie mogę czuć się dobrze co Wojtek mi bdb uświadomił, ale z drugiej strony po prostu sądziłem, że będę czuł się zdecydowanie lepiej na tym etapie ;-) az się boje co będzie jak wyzerujemy estro i przyjdzie czas na odwadnianie %-)

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x21kg / 15x14kg + 7 + 5 2. MCNPN ze sztangą - 2x6-9 8x140kg / 7x140kg 3. Odpychanie od platformy nogi szeroko i wysoko - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x178kg / 13x160kg + 6 + 4 1a. Uginanie hantli młotkowo - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x16kg / 14x12kg / 13x14kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla [...]

NIEDZIELA - KLATKA/BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli skos - 1x6-9, 1x12-15 11x44kg / 14x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x100kg / 11x75kg 3. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x45kg / 14x36kg + 7 + 5 4. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 + drop 8x80kg / 16x60kg + 9x40kg 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - [...]