czuc

[...] 80 kg x 28, 100 kg x 20, 120 kg x 15 Wspiecia siedząc 40 kg x 20 + ds Spięcia leżąc 3x Plank 3x Notatnik: 1. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9 ciężko ale dobre czucie, 40 kg x 10 też ciężko lepsze czucie dwójek, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie dwójek, za tydz powtórka na więcej powt 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, [...]

[...] 10 kg x 8, 15 kg x 11 poszło co prawda 12 powt ale ostatniego nie zaliczam, jakość dobra i ciężar utrzymany więc na plus, 15 kg x 10 jw, dobra jakość serii, 10 kg x 16 sztos czucie, bardzo dobra jakość, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 15 kg x 10, 10 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 6 ciężko, nie [...]

[...] kg x 10, 15 kg x 10 trzymać jakosc bo trochę słabiej niż tydz temu, 15 kg x 10 znacznie lepsza jakość, poprostu bardziej się przyłożyć do serii, 10 kg x 16 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w bok barku, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 1, 85 kg x 5 focus dobry ale niepełny [...]

[...] x 12 7. Uginanie jednorącz na wyciągu – 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8 dobre czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos [...]

[...] x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 8, 10 kg x 12, 8 kg x 15+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 jakość zachowana, bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy grzbietu, 45 kg x 8 jw, ciężar zachowany, jakość chyba jeszcze lepsza, 35 kg x 14 tutaj nawet progres, mega dobre czucie pleców i jakość [...]

[...] kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg, 100 kg, 120 kg Wspiecia siedząc 30 kg x 20, 40 kg x 15+ds Notatnik: 1. Uginanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9 ciężar powtórzony, dobre czucie i jakość, 40 kg x 12 też dobre czucie, 30 kg x 15 jw, za tydz powtórka 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 + 3 kg x 11 bardzo dobre czucie, progres [...]

[...] kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 ciężko, ledwo poszło, nie bać się ciężaru, 64 kg x 10 znacznie lepsza jakość, jakby bardziej dogrzania klatka, 50 kg x 14 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 64 kg x 10 x 2, 54 kg x 12+ 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, kompletnie bez siły i niepełne ruchy, [...]

[...] kg x 15 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 15 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 15 kg x 12, 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 10 ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo i czucie barków, sporo powt, można dokładać, 25 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 32 kg x 10, 25 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk Smith [...]

[...] 8 kg x 10, 12 kg x 12, 8 kg x 14 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 25 kg x 12, 15 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 7 kg x 12 lajt totalny, 12 kg x 12 już lepsze czucie i ciężar ale też w miarę lekko, 15 + 2 kg x 12 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dołu najszerszego, bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, 20 kg x 11 też ekstra [...]

[...] 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11, 16 kg x 14 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 13, 20 + 2 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 9 ekstra czucie i jakość, za tydz spokojnie powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, bardzo dobra jakość, pełne skupienie na pracy najszerszego, 20 + 2 kg x 15 ekstra czucie i [...]

[...] linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 11, 12 kg x 12 + 2, 7 kg x 19 + 2 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 12 jest progres, ekstra jakość i czucie, 15 + 1 kg x 8 mało powt ale trzymana jakość i ekstra czucie, powalczyć o więcej powt ale trzymać jakosc, 10 kg x 16 bez progresu, jakość bardzo dobra ale walczyć o 20 [...]

[...] czuć było prostowniki po wczorajszych nogach, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 7-8 (8!), 67 kg x 12 trzymać jakosc i pochylenie! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 kg x 10 sztos czucie i progres, mega dobrze weszlo ale pilnować jakość i tułowia w miejscu, tutaj łatwiej by było utrzymać pozycje kleczac, 30 + 5 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, można [...]

[...] x 10, 18 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 45 kg x 12, 30 kg x 15, 15 + 2 kg x 19 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 5, 45 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, czuć już ciężar, za tydz powtórka na pełne 10 powt, 30 + 2 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, łokieć prowadzony blisko tułowia i to zrobiło mega robotę, [...]

[...] że będzie dzisisj lipa, dobra głębokość ruchów względem poprzedniej serii i kontrola, 30 kg x 15 powtórzone z zeszłego tyg, plus za bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie barków, za tydz powtórka 50 kg x 5+ agresja i dynamicznie! 42 kg x 8-10, 30 kg x 15+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 85 kg x 5 prawie poszło 6 powt [...]

[...] x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, 40 + 2 kg x 12 ekstra progres, mega dobre czucie ale też dłuższa przerwa przed seria, można dokładać, 30 kg x 17 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, tempo pełne 31x1, można dokładać, za tydz lekka cofka 50 kg [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 10, 10 kg x 13+2, 7 + 1 kg x 16 Notatnik: 1. Wycisk hantli - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5 czucie ok ale płytkie ruchy, na pewno ciężar do lekkiej cofki, myślę że 44 kg x 8-10 by było ok w głównej serii, 42 kg x 9 tak jak ostatnio, dobra jakość i czucie, trochę [...]

[...] wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, stos x 11, 40 kg x 14, 25 kg x 20 Notatnik: Trening po locie 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz lekko dołożyć 50 + 1 kg x 8-9, 40 kg x 12 też bardzo dobre czucie ale zwracać uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, za tydz 50 + 1 kg x 8-9, 40 + 1 kg x 11-12 [...]

[...] 6, 45 kg x 9 bardzo dobra ciężka seria, ekstra jakość, nie bać się ciężaru, narazie nie dokładać, trochę pogłębić ruch do dołu, nawet na 6-7 powt, 35 kg x 13 ekstra jakość i czucie, pełny zakres do dołu, mega dobra seria i czucie barkow, za tydz 45 kg x 6-7 pelny zakres, 36 kg (35 + 1) x 12-13 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 8+1 [...]

[...] 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 11, 35 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 dobre czucie ale czuć zmęczenie po słabej nocy i rowerze przed Siłka, na świeżo pewnie by poszło lepiej, 15 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, ekstra tempo i zatrzymanie na górze 1 [...]

[...] 11 jest lekki progres, dobra jakość i tempo, bez zwalniania ale z zatrzymaniem na górze, 15 + 1 kg x 10 też progres, pełny ruch, do dołu też i zatrzymanie, 12 kg x 13 dobre czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, za tydz 15 kg x 11+ (12!), 15 kg x 10, 12 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + [...]