czuc

[...] dobre tempo, jedynie co to niepotrzebnie złapałem weziej niż poprzednie serie, plus za to za dobre wkręcenie dłoni w drążek, cc x 11 trochę mało powt ale nspewno bdb tempo i czucie grzbietu, za tydz r6: cc, 7 kg, 12 kg, 17 kg x max (6), ccx11+ 2. MC - 70 kg x 10 lajt, 90 kg x 10 też w miarę lajtowo, 110 kg x 10 już ciężko, plus za dopięcie [...]

[...] powt, można 145 za tydz, potem jeszcze niższa rampa i więcej ciężaru, 110 kg x 15, za tydz r8 do 145 kg x 10 mocno! Regres 112 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 12, 30 kg x 12 dobre czucie, ruch bardziej do biodra, 35 kg x 12 prawie załamanie, dobra praca grzbietu ale jakby tył barku też mocno ciągnął, 40 kg x 11 jest progres ale czucie wcale nie takie [...]

[...] regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 okej, lajt na 10 powt, 35 kg x 11 trochę bardziej dynamicznie i dobrze weszło, 30 kg x 15 też dobre czucie i lepsze tempo niż w głównej serii, za tydz r10 do 40 kg x 8+, regres: 30 kg x 15 z maksymalnym dopinaniem klatka 3. Poręcze - 5 kg x 6 rozgrzewkowo, 15 kg x 15 [...]

[...] byłoby pewnie w okolicy RIR0, 127 kg x 6 mało powt i nie widać narazie za bardzo progresu, narazie nie dokładać tylko powtórzyć za tydz, 95 kg x 15 jak zawsze bardzo dobre czucie, za tydz jeszcze raz r8 do 127 kg x 6+, regres: 97 kg x 15 potem już r6 i dwa regresy: 10-12 powt i 15+ 2. Wykroki - 20 kg x 12, 35 kg x 12 przy dobrym tempie już [...]

[...] lajt, 45 kg x 12 już zaczęło konkret pompować barki, pełne skupienie i tempo, 55 kg x 12 już ciężko ale tempo wciąż trzymane, 65 kg x 11 mega progres, bardzo dobre tempo i czucie, jestem bardzo zadowolony z tej serii, 50 kg x 17 jw, też progres, ostatni ruch wyraźnie zwolniony, bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do 67 kg x 10+, 52 kg x 15+ 3. [...]

[...] dziwnie prawy bark zostawał więc odpuściłem, mimo to bardzo dobra praca klatki i pod koniec wyraźne zwolnienie ruchu, 17 kg x 14 jw, trzeba uważać na ten uciekający bark, czucie i tempo bardzo dobre, 12 kg x 22 w sumie lajt, wiadomo że na tym zakresie powt to pompa ogromna, za tydz 20 kg x 10-12, 17 kg x 15, 15 kg x 15-20 5. Uginanie - 20 kg [...]

[...] 3 kg x 16 8. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 15 kg x 22, 10 kg x 30, cc x 20 + 20 + 35 Waga: x Dieta: 4100 kcal B: 300 WW: 580 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 7 kg x 6 dobre czucie i praca pleców, 12 kg x 6 już ciężko, aż dziwne ze przy tym ciężarze, 17 kg x 6 paski i od razu lepsze czucie, 22 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobrze weszło, cc x 14 [...]

[...] za tydz r10 do 70 kg x 10, regres: 55 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 12 hantle opuszczane do przodu, nie do boków, pilnować dłuższego negatywa, 10 kg x 12 lepsze tempo i czucie, w sumie dobry ciężar na 12-15 powt, 12 kg x 12 ciężej ale jeszcze znośnie, można było nieco zwolnić negatywa, 15 kg x 10 nawet dobre tempo tylko przy pierwszym powt [...]

[...] 12 kg x 16 ciężko, miałem nadzieję na 20 powt ale barki i triceps wyraźnie wypompowane, za tydz 25 kg x 12-15, 12, regres: 15 kg x 15 4. Rozpietki - 20 kg x 12 ekstra czucie klatki, bardzo dobre tempo i technika, w czasie serii czuć było aż włókna w klatce robią się cieplejsze, 17 kg x 15 mega nabicie klatki po serii, świetnie weszło, 15 [...]

[...] słabo, dobre tempo i zatrzymania na górze i dole ale bardzo mało powt, ta seria do powtórki zdecydowanie, CC x 15 sztos, robione na wyższym drążku, bardzo dobre tempo i czucie grzbietu, za tydz 27 kg x 6-8, 15 kg x 8+, cc x 15+ 2. MC - 70 kg x 10, 92 kg x 6, 112 kg x 6 lajt, 132 kg x 6 znacznie ciężej, 152 kg x 10 mega sztos, zdecydowanie [...]

Masa - tydzień 6 Waga: 80,3 kg -> 80,1 kg (-0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 590g WW + 40g WW = 630g 60g T 4100 kcal + 150 kcal = 4250 kcal DNT: 260g B, 410g WW + 40g = 450g 80g 3400 kcal + [...]

[...] sztos, dołożone 5 kg i tyle samo powt co ostatnio, bardzo dobra jakość serii, 105 kg x 16 też sztos, sporo powt, można dokładać za tydz, 90 kg x 17 zwolniony negatyw, dobre czucie ale bez szału, za tydz 2x8-10 na 125 kg, regres 110 kg x 12-15 trzymać tempo za wszelką cenę 3. Pompki - Guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16 mega dobre zmęczenie [...]

[...] do powtórki, nie ma kompletnie sensu dokładać ciężaru przy takiej walce o życie, 80 kg x 10 przy 11 już załamanie, znacznie lepsze tempo i technika ale mało powt, czucie też jakby większe barków niż klatki, 65 kg x 14 rewelacyjne tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 kg x 10+, 65 kg x 15 2. Wycisk [...]

[...] kg x 2 bez zabawy, krótka rozgrzewka, 75 kg x 9 mało powt ale bardzo dobre tempo, barki po prążkowane po serii, 75 kg x 9 bardzo dobrze, ciężar powtórzony, 60 kg x 16 ekstra czucie, nie przyspieszać ruchów, za tydz 75 kg x 10 x 2 mocno! 62 kg x 15 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 3, 12 kg x 13 mega dobra jakość serii, zatrzymania na górze i [...]

[...] maksa, 18 kg x 15+ 4. Rozpietki - 15 kg x 6, 22 kg 11 tempo okej ale zakres ruchu tak sobie, ogólnie ćwiczenie już tak nie wchodzi, 22 kg x 10 trochę spłycane pod koniec ale czucie klatki po serii dobre, 15 kg x 21 sztos, znacznie lepszy zakres ruchu, klatka mega spompowana po serii, za tydz 22 kg x 10-12 x 2, 17 kg x 15-20 5. Gilotyna - 40 kg x [...]

[...] wszystkich seriach, za tydz 45 kg x 6-8 x 2, 40 kg x 8-10 na maksa głęboko 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra głębokość i czucie klatki, zwłaszcza w dole ruchu, bardzo dobre tempo, 32 kg x 6 jw, ciężar zdecydowanie do powtórki na więcej powt ale trzymać głębokość, 18 kg x 14 tutaj bardzo dobre [...]

[...] dobrze ale czuć zmęczenie dwójek po wczorajszym mc, 7 szt x 17 jw, za tydz powtórka 9 szt + 2 kg x 12+ x 3, 7 szt x 20 5. Wspiecia - x 6. Brzuch - 18 szt x 8, stos + 5 kg x 15 dobra technika i czucie, stos + 5 kg x 14 jw, dążyć do 20 powt, 18 szt x 19 bardzo dobra technika, 15 szt x 17 jw, wolne tempo i bardzo dobrze weszło CC x 19 Koleczko 20x

[...] Hammer - 40kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9 jedno powt mniej niż ostatnio i trochę gorsze tempo więc słabo, 82 kg x 8 tutaj już lepsze tempo i zatrzymanie na dole i czucie też znacznie lepsze, 67 kg x 15 bardzo dobra seria, za tydz 85 kg x 8 x 2, 70 kg x 13-15 obie w tempie i z zatrzymaniem na dole 3. Unoszenie - 9 kg x 8, 12 kg x 3, 15 [...]

[...] nie dokładać więcej, 140 kg x 8 jw, robić mniej powt ale w pełnym zakresie, przydało by się też żeby ktoś mnie dociskał do ławki, 120 kg x 12 pełne ruchy i znacznie lepsze czucie, za tydz 140 kg x 6-8 x 2 pełne ruchy i regres 120 kg x12+ 3. Pompki - xx 4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 3 szt +1 kg x 20 w sam raz na 20 powt, trochę czuć [...]

[...] 5 powt powt, jest progres, 100 kg x 7 też dobrze weszło, tylko ciut za krótka przerwa, 90 kg x 11 bardzo dobra seria, 75 kg x 13 bardzo dobre tempo, wolny negatyw, dobre czucie tricepsów i lekko weszło w klatkę 2. Poręcze maszyna - 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 8 ktoś docisnął pierwsze powt i naprawdę dobrze weszło, 140 kg x 7 też sztos, [...]