czuc

Po zawodach dyspensa jedzeniowa do konca dnia Wiec trochę wpadło Burger + frytki + shake na słodko w takiej amerykańskiej kozak knajpie w Słupsku Na trasie w sumie nic Po powrocie Pół domowej pizzy co moja zrobiła dzien wczesniej i kubełek ben & jerry 64 kawalki sushi i mnie odcielo na 2h na kanapie Obudziłem sie kolo 2 w nocy i na lepszy sen [...]

Tak zarówno białka jak i fatu mogło wyjąsc ciut więcej Pewnie powyżej 300 i fatu ze 100 Aktualnie Białko trochę w górę Węgle w dol Trenuje 2 off 1 on Wiec cały trening który zamykałem w tydzień zrobię w 2;-) Przez najbliższe dwa tyg Sam test i trochę gh Czuć ze już tej wody i nabicia ze mnie zeszło Plus nawet głód się pojawił między posiłkami [...]

Na suwnicy masz czuć dwugłowe i zad. Celuj w ok. 20 powtórzeń :-))

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc28cb6fe56446889ced2b32c229c99.jpg Cześć wszystkim! Nieco dokształcona i zmotywowana zaczynam. Cele, jakie chciałabym osiągnąć: -utrzymać czystą miskę oraz czystą szklankę (moją słabością jest piwo… Noteckie, Perła mhmmm; chciałabym zrezygnować z tego trunku; jeśli będę pić alkohol, to będzie to wino czerwone wytrawne w [...]

[...] początki są… trudne. No ciężko zacząć. Ale walczę. Bardzo chciałabym powiedzieć sobie w końcu – jestem zadowolona z tego, co robię. Ten proces się już zaczął. Te 4 porządne treningi siłowe dały mi poczucie, że mogę i potrafię. Oby podobnie było w interwałach i GPP. Pozdrawiam :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-26 17:23:59

[...] – dążyć do fajnej, wysportowanej sylwetki – jestem zadowolona z efektów pomimo, że plecy bez szału, talii brak, ale za to bicek mi urósł i pojawił się fajniejszy tyłek Odczucia: Bywało ciężko. Początki były kiepskie. To liczenie, ważenie... Ale wkręciłam się i nabrałam wprawy. Jestem zadowolona z treningów - wyciskam na klatę 30kg, wiosłuję [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 D1) [...]

[...] wytrzeć a na koszulce oraz spodenkach nie było ani 1mm suchego. W siadach dołożone i bez problemów. Jedynie w ostatniej serii czuć juz było zmęczenie. Suwnica tym razem z czuciem. I aż zdziwiłęm się że tak szło w miare lekko z 330 i zwiększyłem. No i poszło 20 pełnych repów potem 5 bardziej do połowy i pozostałe 5 to już nawet nie wiem czy [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 1 Wypiska z wczoraj klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 5) [...]

Ale się dyskusja zrobiła %-) Przemek Fakt ostatnio dużo ludzi się przyczepia do czegoś jeśli nie jest robione książkowo. No i fakt w porównaniu do tego co było tydz temu po treningu to czuć zauważalną różnicę. Jednak klamot musi być ale po prostu wszystko z głową ;-) Ciekaw właśnie jestem co Luki na to wsyzstko powie %-) Banan doskonale rozumiem [...]

Wczoraj pisałem, że trochę czuję plecy. Dzisiaj za to masakra. Całe obolałe a prostownik to już wgl apogeum. Zupełnie jak po nogach gdzie wszystko czuc dopiero na 2-3 dni po. Tym ciekawej, że dziś nogi a więc siady i... martwy w planach %-) Do tego znowu trochę kiepsko spałem ale w połowie nocy odpaliłem sobie wiatraczek który chodził całą noc i [...]

Wczoraj pisałem, że trochę czuję plecy. Dzisiaj za to masakra. Całe obolałe a prostownik to już wgl apogeum. Zupełnie jak po nogach gdzie wszystko czuc dopiero na 2-3 dni po. Tym ciekawej, że dziś nogi a więc siady i... martwy w planach %-) Jednak poprzednio weszło wszystko nawet lepiej niż się spodziewałem ;-) Do tego znowu trochę kiepsko spałem [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Ja najpierw podziękuję Ci Jędrzej za dobre słowo, chociaż moje zdanie na ten temat znasz :-) Po drugie coś ten Strzegom nie był dla nas szczęśliwy :-P Ja w juniorkach uplasowałam się na ostatnim miejscu więc %-) A co do reszty. Szczerze przyznam, że jak Cię zobaczyłam na miejscu to ja już widziałam, że to nie jest Twój dzień. Nie wiem jak to [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -rackpull 8x240, 15x190 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,8 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x130, 12x110 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x93, 10x93 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 50,50,50 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x100, 25x86 -face pull [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie i po południu sauna. 40 z racji tego, że jutro poprzestawiali zajęcia na uczelni i nie dam rady z rana a nie chce mi sie po treningu robić W dodatku wczoraj jak robiłem przywodziciele to maszyna działała. Po tym jak skończyłem zmoją magiczną konstrukcją rónież. Dziś przychodze [...]

3.5l na treningu chyba by mnie rozerwalo;d w hipach zauważyłem ze jak stopy daje jeszcze bliżej w stronę tulowia to mocnej czuc sama dupe niz dwójki;)

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x41, 12x41 -Martwy ciąg na prostych nogach 10x100, 10x170, 13x140 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x280, 25x260, 25x260 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z 20x50, 20x50, 20x50 a2)Odwodzenie na maszynie 30x66, 30x66, 30x66 -Podciąganie na [...]

Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 5+2x132, 8x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 3x115, 6x97 -dipsy na klatkę 7x40, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30 [...]