czuc

Cześć bodymass :-). Sezon truskawkowy w pełni, trzeba korzystać :-)). Dużo teraz świeżych owoców i warzyw, w dodatku coraz tańszych więc na pewno warto włączyć je czasem w większej ilości do diety. W przysiadzie już blisko do magicznej granicy 100kg :-D. Mam nadzieje, że w tym mikrocyklu uda się do tej liczby dojść. Progres jest bardzo duży na tym [...]

Tak zrobię, na pewno zejdę z ciężarem około 30% i zrobię wolniejszy negatyw. Z progresu w tym ćwiczeniu jestem bardzo zadowolony zarówno ze strony technicznej jak i ciężarowej ale czuję się niepewnie na takich ciężarach @@-). Pierwszy raz widziałem jak ktoś robi MC na talerzach 10kg o małej średnicy z pasem, nie wyglądało to dobrze :-(. 17/06/16 [...]

Witam dideek :-). 20/06/16 W weekend zrobiłem rehab i rozciąganie. Góra 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/50/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/30/37,5/42,5 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3/3/3/3/3 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 2 sztabki 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/8/7/6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 [...]

Wliczyłem oczywiście w bilans ale niewiele i tak ich zjadłem, przez te upały mniej się chce jeść :-). 23/06/16 Rehab Przysiad Półmostek biodrowy Skłon w przód Rotacja zewnętrzna do góry No money + rolowanie piłką tenisową + lekkie rozciąganie Nogi przy rehabach czuć po wczorajszym treningu, głównie dwójki. Ładna pogoda więc rehab zrobiony na [...]

Za kilkanaście lat takie sieciówki jak Mc'donald czy KFC będą miały na pewno mniejszą rzeszę klientów, przynajmniej w Europie. Wzrasta świadomość i ludzie już nie jedzą aż tak dużo syfu, przynajmniej tak mi się wydaje. Odnośnie owadów, kwestia przełamania się i spróbowania. Nietrybowany kurczak też nie wygląda apetycznie, jemy już gotowe, ładnie [...]

Zaglądam do Ciebie również i kibicuję, konkretnie zabrałeś się za wszystko, będzie petarda na pewno :-)). Filmy/zdjęcia do analizy są bardzo dobre, również jako pamiątka i przegląd co się robiło kiedyś. W Krakowie i nie tylko jak widać nowa moda na cardio nastała - Pokemon Go }:-(. Ale wszystko dobre aby wyciągnąć ludzi z domu/sprzed komputera. [...]

Fenomen tej gry jest bardzo prosty - trzeba wyjść z domu i się ruszyć aby coś zdobyć, poza tym sam pomysł na grę jest bardzo dobry. Ludzie robią kilometry nawet tego nie odczuwając bo są tak zafascynowani grą 8-). A jak to mówią jeżeli coś jest głupie ale działa to nie jest głupie więc jak ma to pomóc choć jednej osobie zrzucić kilka kilogramów bo [...]

30/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/45/50/55 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 8/9/10/11 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 2kg sztangielka Komentarz Przysiad bardzo fajnie, [...]

dzięki super filmik i nawet robiac na krzesłach czuc róznice. A co do siadów to nie lepiej jednak jakies tempo wolniejsze w fazie negatywnej zastosowac?

Wczoraj lekkie rozciąganie i rollowanie. Dzisiaj zamka próbowałem i nie jest wygodny, trzeba się przyzwyczaić. W nieskończoność tego chwytu i tak się wzmacniać nie da. Czawaj Przy wiosłowaniu też miałem kiedyś problem ale dzisiaj już jest w porządku, ale ciężar też jest trochę mniejszy niż twój :-). 11/08/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w [...]

16/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, [...]

Rion metoda progresji bardzo prosta, stały ciężar + dokładane obciążenie co trening jeżeli uda się zaliczyć dany ciężar. Spokojnie daje to możliwość pociągnięcia przez 6-8 tygodni danym planem i nie pogubić się z ciężarem :-). Waga aktualnie ~76kg, obwody musiałbym pomierzyć. Ale patrząc w lustro i na ubrania zdecydowanie uda poszły do przodu, [...]

12/09/16 1. 1.Hp 4x5 40kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 13kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 15kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 4kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 3kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP dużo lepiej na 5 powtórzeniach to poszło więc tak już zostawię. Kaptury nawet poczułem. Wyciskania w porządku, sztangielki teraz [...]

Ciężar dla mnie nie stanowi problemu, jestem w stanie zejść niżej. Problemem jest ławeczka na której robię bo nie jest zbyt stabilna i ucieka do tyłu mimo podłożonych talerzy, poszukam innego miejsca i nagram, jeżeli dalej będzie źle to faktycznie zrobię półmostek biodrowy i nie będę kombinował. 16/09/16 4. 1. Przysiad tylni 4x10 45kg 2. [...]

A robiłem dobrze przez pierwsze dwa tygodnie to zmieniłem na tą wersję bo była po prostu wygodniejsza %-). Poprawię to, dziękuję. W poniedziałek rano wycieczka do biedronki, roller sobie sprawię za 25zł jeżeli będzie w miarę przyzwoity. Myślę, że do domu to będzie dobry zakup a cena nie jest wygórowana. Ciekawe jak z jakością. 23/09/16 1. Przysiad [...]

Takie uroki ćwiczenia w piwnicy ale są tego pewne zalety bo w lecie jest dużo chłodniej nawet jak nie ma klimatyzacji. 29/09/16 3. 1. RDL 4x10 55kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 9kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Półmostek biodrowy 4x10 40kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. [...]

Dzięki Ronie, nawet tempo zagrało dobrze a z nim bywały problemy. Jak widać praca przynosi efekty :-). Nogi po wczorajszym treningu było dzisiaj mocno czuć, szczególnie właśnie tył uda. Roluje się codziennie. 30/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 55kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 7 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 50kg 4. Press stojąc [...]

Rozkłada mnie choroba niestety. Plan dla początkujących Roniego dotarł pod strzechy, chłopaczek dzisiaj przyszedł, pokazał mi wydrukowany i zapytał czy jestem w stanie mu pomóc z techniką 8-). 08/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 60kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 8 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 55kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 [...]

Dynamika poprawiła się znacznie, bardzo dobre ćwiczenie i fajnie buduje kaptury ale progres w nim dla mnie się wyczerpał na tym zakresie powtórzeń, myślę, że optymalny zakres to 3-6, więcej nie ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie [...]

Cześć Tomku! :-). Kolano w coraz lepszej formie, macham już przysiady z ciężarem ciała od czasu do czasu chociaż kolano lubi uciekać gdzieś na boki i mocno to czuć, dodatkowy ciężar nie wchodzi w grę na razie. Chodzę na rehabilitację ciągle i jakoś to powoli idzie do przodu. Mam nadzieję, że w okolicach wakacji dostanę zielone światło na już taki [...]