czuc

29.10.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Push + Calves - Magic 1. Incline smith 15 technogym: 110x10,9 90x12 2. Wycisk hantli siedząc 60: 36x10,10 28x13 3. Flat hammer press technogym(4): 40x10 50x9,7 40x10 4. Cable fly’es technogym: 12.5x15,15,13+drop 5. Wznosy w bok technogym(6): 40x15,15,11+drop 6. Wznosy hantli w bok: 12x15,15 10x15+drop [...]

Bo rzeczywiście czuć to dobrze, wchodzi, pompa i mamy zwiększoną satysfakcję z treningu ileż tego sam nie robiłem %-) Aspekt psychologiczny jest ważny, ale jeśli to ma spowodować, że zmniejszy się jakość tego czy kolejnego treningu, no to można się rozczarować :)

22.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x9,8+1 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6,6,6,6 3. Legpress: 200,210,220x15 4. Safebar squat: 110x12,12,13/14 5. Wykroki + rzymska: 2 serie po 15 kroków na nogę z workiem 20 + rzymska po 2 serie po 15(łączone) 6. Uginanie leżąc(4): 130x11,11,11 7. Przywodzenie: 100x15,15,16 Mega trening, Marek [...]

24.03 Na liczniku rekord 112.1}:-((( O ile na 108/109 super sie czuje to akurat te +3kg juz czuc :D Z rana musiałem odwołać perso, bo wymyśli mi k***a zajęcia stacjonarne}:-( Po południu do pracy, a po pracy w planie jest skręcić cardio 25-45min wg chęci :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-24 13:52:25

Jak już przebijamy rekordowa wage to czuć każde 0.5 kg. Rok temu przy wadW 113kg mala mi zaczęła uciekać rowerkiem i chwilę za nią pobiegłem, po ok 150m myślałem że wypluje płuca i dostanę zawału xD

15.06 Legs 1. Seated Legcurl: 170x10,12 140x16 2. Reverse Banded Hacksquat: 200x10,8 160x12 3. Legpress: 300x10,10 240x16 4. Safebar squat: 180x10,8/9 5. Przywodzenie: 100x10,10 80x15 6. Single leg Legcurl(5): 50x15,15,12/13 7. Wyprosty: 2 serie na max powt na 50 8. Toe press: 170x12,11,9 Chyba daje sie na spokój z wyprostach na dobre, mimo ze [...]

Forma, forma bardziej w bani sajgon(wyrzuty itp) ale jest już w miarę okej i staram się dać na luz, chociaż dzisiaj juz zjazd energetyczny czuć jak 160g ww w dnt a w DT 240g, a latania mam teraz troche, bo przeprowadzka do niego mieszkania. Aby do poniedziałku i bedzie sie podbijać szame lub jakiś refeed :p

[...] wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 12-15 30x11 25x13 Trening naprawdę świetny, wszędzie super czucie jedynie przy hantlach trochę mną bujało, bo dawno nie robiłem ale juz przy następnym bedzie tj byc powinno ;) Największa frajdę w tych treningach Push mam z tych serii [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise – work to heavy 12 rep then double dropset 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -Hammer press; 60x9 45x13+5+4 -one arm side cable rise 5x20,20,20+drop -DB front rise 12x12,12,12 -cable push down 30x21,17 25x19 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -Francuz hantle 16x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,11,9 -machine dips 120x12,12,12 [...]

oo! widzę, że też podchodzisz do rozszerzonej matmy w tym roku?? będzie hardkor, ja muszę się coś powoli zacząć uczyć bo już zaczynam czuć nóż na gardle, że tak powiem będę wpadał i zapraszam też do mojego dziennika

Nie ma to jak słowa otuchy . Ale wierze, że będzie dobrze, bo w końcu przez te dotychczasowe prawie dwa lata nauki w LO się nie obijam. Dzisiaj odebrałem pulsometr. Wszystko ładnie działa, mimo moich obaw nie czuć paska na klatce piersiowej, nawet jak dość mocno przylega do ciała. Zostały mi tylko buty do kupienia, po ostatnich doświadczeniach z [...]

DZIEŃ 21 - NIEDZIELA, 2 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 21 Dieta na str. 1, post 8. ~11:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:30 - pierś z indyka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + [...]

diete bym zmienil ucinajac wegle i podlewajac tluszczu Po tym tygodniu, jeżeli będzie mały spadek, to najprawdopodobniej tak zrobię, bo tego tłuszczu u mnie jest mało. Ale dalej bez wagi kuchennej nie ruszę, bo na oko to sobie można mierzyć . ja na tym etapie juz bym sie zastanawial nad koncem hehe. do jakiego etapu zamirzasz redukowac? Chcę [...]

*********************************************************** Piszę szybciorem, bo duużo pracki przede mną (tym razem nie mam na myśli pracy nad ciałem) No więc tak przed chwilką wróciłam z treningu: Czas treningu, bez rozgrzewki itd itp - 47 min. Przerwy 20-30 sek. Karuzele w głowie konkretne, po raz pierwszy w tym treningu tak bardzo [...]

Już powoli zaczynam czuć poprawę Jutro, jeżeli nie będzie gorzej jadę a aeroby. To jest silniejsze ode mnie. Ale rozsądek nie sprzeciwia się Dietka - śniadanko zjadłam później, tak więc wszystko się opóźniło i nie zjadłam jednego posiłku. Trening-brak Miłej nocki ****************** Nowy dzionek, nowe siły powróciły Skłamałabym gdybym powiedziała, [...]

ATLAS ĆWICZEŃ Martwy ciąg: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Koledzy chyba są w małym błędzie albo nie robili nigdy dobrze technicznie przez co nie czuli najszerszych i reszty. Ja nigdy nie robiłem MC teraz zacząłem i żałuję, że przez kolano nie mogę go na razie [...]

Wszystkie ćwiczenia wykonuje się: a) takim ciężarem by przede wszystkim czuć docelowe mięśnie, a nie całe ciało pomaga byleby szarpnąć żelastwo, b) ja widuję na siłowni byki 30kg większe ode mnie (i to bynajmniej nie w oponce... %-)), które ćwiczą połowę niższymi ciężarami. Magia suplementów diety. :-P edit: ok, ale żeby nie było. 20kg na mc czy [...]

29.11.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. [...]

Dokładnie jak olewasz to z 2 tyg czasami może sie bardzo duża przerwa robić jak tylko troszeczke boli to daj duzo mniejsze obciążenie i jeśli tak też czuć ból to wiadomo że trzeba odstawić ciężary aż przejdzie .. ;) Sam sobie strzeliłeś w noge biegnąć do mety na maratonie że tka powiem :D

I po kolejnym treningu klaty i brzucha pompka konkretna pomimo że jestem zmęczony i podrapany i mam krwiaka na bicepsie i poprzecinane i opuchniete dłonie:/ bo transportowałem i przenosiłem płyty z znajomymi po 500kg :/ a mięsień czuć niemiłosiernie jak narazie 96 w pasie +3 cm ale narazie na to leje !! w bicepsie 40cm więc troszke napewno się [...]