celach

[...] tak trenuje, to musi być dobry trening Nigdy nie wiesz, jak w rzeczywistości trenuje dany zawodnik. Często filmy na Youtube, Instagramie oraz w innych serwisach są robione w celach promocyjnych, pokazują tylko urywki i to niekoniecznie normalnie stosowanego przez daną osobę treningu. Ile razy widziałeś montaż tylko najcięższych podejść w [...]

Intensywny trening siłowy jest jednym z elementów, który stanowi sprawdzian dla naszego aparatu ruchu. Pomimo że wykonywanie ćwiczeń w sposób prawidłowy technicznie nie powinno stanowić problemu, o tyle sam wysiłek fizyczny pod znacznym obciążeniem sprawia, że stawy są poddane przeciążeniu. Oznacza to, że odpowiedni czas odpoczynku, nie tylko ma [...]

Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]

[...] że posiada ona nieco szersze zastosowanie, w tym nawet wykorzystanie medyczne. Jak dawkować i z czym łączyć? W suplementacji sportowej wykorzystuje się l-karnitynę w celach wspomagania transportu wolnych kwasów tłuszczowych, czyli mających na celu usprawnienie spalania tłuszczu poddanego wcześniej lipolizie. W tym celu stosuje się dawki w [...]

Łuszczycowe zapalenie stawów jest chorobą, która polega na przewlekłym zapaleniu stawów towarzyszącemu chorobie skórnej. Choroba ma różnorodny przebieg - od postaci łagodnych (które występują najczęściej) do ciężkich, które prowadzą do uszkodzenia stawów i ich niesprawności. Aloes Żele z dodatkiem aloesu są jednym z najbardziej znanych dodatków, [...]

[...] pompki na poręczach, wymyki, flagi) bez dodatkowych ciężarów. Po pierwsze, nigdy nie wiesz, czy dany zawodnik nie używa kolosalnych obciążeń do ćwiczeń. Tak, to prawda w celach pokazowych nagrywa serie z ciężarem własnego ciała, w tym efektownych wyczynów na drążku czy poręczach, ale poza tym nie unika zwykłych, klasycznych ćwiczeń ze sztangą [...]

[...] Przyjrzyjmy się zatem głównym preparatom, jakie zazwyczaj pojawiają się w naszych dietach oraz sposobie ich wykorzystania. Kwasy tłuszczowe Omega 3 Wykorzystywane głównie w celach wsparcia układu krwionośnego. Wykazują właściwości przeciwzapalne, poprawiają profil lipidowy, jak i dbają o kondycję psychofizyczną układu nerwowego. Kwasy tłuszczowe [...]

[...] które wskazuje, iż SARM (RAD 140) jest bezpieczny dla zdrowia nawet podawany w dawkach 50, 100 i 150 mg dziennie. Zazwyczaj bierze się od 20 do 40 mg tego środka dziennie w celach wspomagania budowy sylwetki. To nie znaczy, że polecam tego typu preparat. Stwierdzam jedynie fakt jego nadużywania w kulturystyce. Temat „bezpiecznego preparatu [...]

[...] na bok z powodu stanu zdrowia. Uprawiał sport, w tym koszykówkę. Nie chciał być negatywnie nastawiony do życia, tak jak inni niepełnosprawni. Zamiast tego skupił się na celach, które wydawały się możliwe do zrealizowania, a kulturystyka była jednym z nich. Z biegiem czasu myśl o zostaniu kulturystą przerodziła się w coś większego i bardziej [...]

[...] za jedną z bardziej popularnych osobistości w branży fitness, pomagając milionom kobiet osiągnąć wymarzone sylwetki. Mówi, że jej sukces zawdzięcza temu, że skupiła się na celach innych, a nie na własnych. Jej profil na Instagramie jest pełen fantastycznych metamorfoz obserwatorek. Kayla wykonuje 3-4 treningi w tygodniu z obciążeniem, dodając [...]

Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]

[...] czasu, nawet jeśli nie bierzesz leków. Bądź konsekwentny i daj swojemu ciału możliwość adaptacji i reakcji. Podsumowanie Porozmawiaj otwarcie ze swoim lekarzem o swoich celach fitness i wszelkich przyjmowanych lekach. Dzięki jego wskazówkom możesz znaleźć sposoby na maksymalizację treningów przy jednoczesnej minimalizacji ryzyka związanego z [...]

Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]

Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]

[...] szybko umrzesz. Człowiek też jest fabryką biochemiczną. To nie znaczy, że wszystkie leki są zawsze bezpieczne. Przez to, iż są masowo stosowane i często nadużywane (np. w celach narkotycznych), zabijają co roku w USA ~100 000 ludzi, a około 8% przyjęć do szpitali w Stanach Zjednoczonych Ameryki jest spowodowanych niepożądanymi lub ubocznymi [...]

Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji [...]

Wybór strategii treningowej, która ma na celu wsparcie procesu odchudzania, jest istotny, jeżeli zależy nam na szybkich i trwałych efektach przeprowadzonej redukcji. Planując aktywność fizyczną w tym okresie, pamiętać musimy, aby treningi spełniały kilka podstawowych funkcji. Pierwszą z nich to dostarczenie wysiłku wysokiej intensywności, który [...]

[...] stacki kreatynowe, boostery, czy aminokwasy, które poprawią funkcjonowanie mięśni i przyspieszą regenerację.  Zaczynamy treningi - o czym należy pamiętać? Skup się na małych celach, pozwoli Ci to podtrzymać motywację. Zacznij od 2-3 treningów w tygodniu, poznaj swoje ciało. Powoli wdrażaj nowe nawyki żywieniowe i korzystaj ze suplementacji, co [...]

[...] badań krwi! Dlatego, można sobie tylko wyobrazić, jak duże spustoszenie może wywołać większa dawka Metanabolu, 5-10 mg to kilkukrotnie mniej, niż się normalnie stosuje w celach dopingowych. Na dodatek „metka” bywa łączona z równie toksycznym Winstrolem. Tam możliwe są duże zniszczenia wątroby, cholestaza, jej przerost, włóknienie, a nawet [...]