biceps triceps cwiczenia

[...] nóg 3 x 15 - brzuszki 3 x 15 Jak chcesz mieć porządne brzuch-przydałoby się coś na skośne. Np. russian twist/side twist albo...zwykłe skłony boczne. PIĄTEK: plecy + biceps plecy (15serii) - MC x 3 10/8/6Tu bym dodał serie. - podciąganie x 4 max - ściąganie drążka wyciągu szeroko x 4 12/10/8/8Wywal, bo to nieco bez sensu takie [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]

[...] na wyciagu pionowym lub poziomym przyciaganie ciezaru w opadzie ciala:sztanga lub ciezarki Wyciskanie sztangi na barki lub ciezarkami rozpietki stojac szrugsy Piatek: biceps i triceps Biceps sztanga stojac modlitewnik ciezarkami stojac:naprzemiennie lub razem Triceps na linkach wyciagu w dol Wyciskanie zza glowy francuskie-sztanga na [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

1 Zależy jakie ciężar w tych cwiczeniach masz, na biceps czy triceps po 2 cwiczenia starcza, act czy fbw na początek spokojnie się nadadzą 2 białko dodajesz jak masz braki 3 to jest temat rzeka http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 4 widocnie takie uwarunkowanie [...]

[...] zmieniła na coś innego może bym MCPN spróbowała, bo nie robiłam… 4. Hip trust 5x8-10 (Przeciąganie linki na wyciągu?? 5x10, przysiad z klęku) Dzień 4 (WL + plecy + triceps+ biceps) 1. WL powtórzenie tego miesiąca 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 37 42 47 5x5 20 25 30 2. Podciąganie nachwytem 5x10 3. Dipy 5x10 4. Uginanie przedramienia w opadzie [...]

[...] leząc 10 12.5 12.5 Przenoszenie hantli leząc 9 9 10 Przenoszenie hantli leząc 5. Linka do brody 3x12 11 14 14 15 20 25 Face pull 16 16 20 Face pull 6a. Uginanie siedząc- biceps 3x10-12 5 6 6 5 6x11 6x 10 6b. Prostowanie na wyciągu - triceps 3x10-12 20 20 20 20 20 20x10 18 18 18 1. Bardzo fajnie. Ładnie w dwójki weszło. 2. Starałam się [...]

[...] było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub 2 razy w tygodniu, a nie za każdym razem, bo po tych treningach czuję ręce i tak już mocno, jak myślisz Night? Wiesz, żeby przypadkiem ich nie [...]

[...] nie mogłam znaleźć odpowiedniego ciężaru, wzięłam za duży i zrobiłam mniej powtórzeń@@-) Ogólnie beznadziejnie to wyszło, ale trener pokazał mi jak mam robić ćwiczenia na biceps i triceps na wyciągu, więc zamieniam to. A i jeszcze zrobiłam dodatkowo ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki, tak w ramach zapoznania się z ćwiczeniem. [...]

[...] byc dobrze prawda ? Teraz tak , od najwiekszysz partii zaczynac ? ale przeciez dobrze byłoby trenowac miesnie współpracujące ze soba tj np (klatka barki triceps) (nogi plecy biceps)czyli w sumie dobrze w planie chyba ze zmienic kolejnosc zamiast klata>barki>triceps>plecy>nogi>biceps na: [...]

[...] 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie [...]

[...] prostej 10.10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12<10<8 Prostowanie rąk w tył 10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż korpusu 12<10<8 I na koniec 3x30 pompek Wtorek: Plecy+biceps Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie serie 12<10<8 [...]

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]

DZIEŃ 6 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Wczoraj nie miałem czasu ani siły. Dzisiaj nadrobiłem i aż lepiej. Oczywiście biceps i triceratops ;D. Poprzednio zapisałem w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. [...]

[...] na czworogłowe 3-4 serie po ok.15 powt. -przysiady 5 serii 20,18,15,12,10 powt. -wykroki 3 serie po 8 -martwy ciąg na sztywnych nogach 3 serie po 10-8 powt. 3.Plecy, biceps. Plecy: -podciąganie na drążku do brody,4 serie po 10,8,7,6 powt. -podciąganie sztangi w opadzie 3-4 serie po od 10 do 6powt. -martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6powt. [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) Uginanie ramion ze sztanga To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) Wyxiskanie na triceps w [...]

[...] plecach i nogach bo niewiem czy nie zadużo trzy cwiczenia przy każdej gr. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz [...]

Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]