biceps triceps cwiczenia

ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (miesiąc do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie Dzień 2 (wolny) Dzień 3 (biceps+barki+plecy) - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie 10,8,6 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria [...]

Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan ćwiczeń na siłowni w wakacje, trenuje w we wtorki czwartki i piatki Muay Thai i po rozmyśleniach nad tym, żeby mi siłownia z sw nie kolidowała ustaliłem, sobie plan(np. w piątek obwodówka, po której najmniej mam zmęczone nogi więc w sobote trening nóg itp.)dzielony, jakbym robił FBW 2x w tygodniu przy SW, które samo w [...]

Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]

Witajcie, jaki rodzaj treningów polecacie ? macie do zaproponowania jakiś konkretny trening ? aktualnie ćwiczę mniej więcej tak : *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z [...]

[...] - SW ( po treningu rozciaganie 15 minut ) Wtorek - SW Sroda - silownia (, Klatka , triceps ,barki ,rozciaganie - okolo 40 min ) Czwartek - SW Piatek - silownia (Plecy , biceps , nogi ,rozciaganie - okolo 40 min) Sobota - SW ( tutaj jest wiecej czasu wiec takze rozciaganie ) Niedziela - odpoczynek Rozgrzewka. Klatka 1.wyciskanie sztangi w [...]

[...] tez drazkiem w drzwiach. tutaj przedstawiam zarys starego planu : 1) klatka + triceps 2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby pomysl chyba) 3) barki + kaptury 4) biceps + przedramie + brzuch dzisiaj ulozylem cos takiego 1) KLATKA + TRICEPS 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej lezac (progresja) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na [...]

Mój plan do poprawek to: PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10-12 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - [...]

Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniu zostaje. 3. przyciąganie drążka górnego wyciagu do klatki 15x 50kg, 12x 55kg, 10x60kg 4. wiosłowanie sztangielka 12x 17kg, 10x17, 8x20 5. butterfly Wtorek: klatka, biceps 1. WL 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg 2. wyciskanie wąski chwyt: 12x40kg, 10x45, 8x50 3. rozpiętki 15x 9kg, 12x9, 10x12 4. przenoszenie w poprzek ławki: 12x14.5kg, 10x 17kg, [...]

[...] kalafior ). 6 posiłek: na noc - pół twarogu półtłustego - ok. 100 ml. Mleka - ok. 10g białka - łyżka otrębów a to mój plan treningowy : Trening: 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 1ćw. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2ćw. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x10 3ćw. Przenoszenie hantelka nad głową 3x10 4ćw. Rozpiętki [...]

[...] nóg (zdaniem przyjaciela testosteron drzemie w mięśniach ud). Następnie dość szybko bo po 2 miesiącach przerzuciłem się na najprostszy plan 3 dni w tygodniu 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. nogi barki. po czym nie widząc rażących efektów zrobiłem przerwę półroczną. Ponownie wracając na siłownie zacząłem od fbw po czym po miesiącu [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

[...] które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że robię-klatkę triceps barki brzuch,plecy biceps kaptury brzuch i tak na zmianę 3 razy w tyg pon śr pt Za jakiekolwiek błędy i brak logiki przepraszam to mój pierwszy taki opis itp,wymiary i zdj może podam w [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień [...]

Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]

[...] mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]

Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]

Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]