biceps triceps cwiczenia

moim zdaniem pownieneś robic po 4 ćwiczenia na biceps i na triceps... tylko żeby liczba powtórzeń w bicepsie była taka sama jak w tricepsie PZDR

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławcie poziomej leżąc 4x6-7 -wysickanie sztangi na ławce skośnej 4x6-7 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7 -wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile [...]

mniej wiecej cwiczylem 2 grupy miesniowe na kazdy trening 1. klata plus plecy 2 nogi plus barki 3.biceps plus triceps. w kazdej partii mialem od 12-16 serii rozbitych na 3-4 cwiczenia(kazda po 3-4 serie).

mam pytanie otóż ćwicze programem 10x10 ( 10 serii po 10 powtórzeń ) każdego dnia ćwicze inne mięśnie ( poniediałek biceps wtorek triceps) czasem ćwicze jednego dnia na kilka grup mięśni ( dalej programem 10x10 ). problem polega na tym że 5-6 dni po treningu na jakąś grupe mięśni ja dalej mam zakwasy 9 doszło do tego że po tygodniu ćwiczenia [...]

[...] poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane 4x12/10/10/8 3x12pow [...]

dozbieraj troche kasy i kup jakiś zestawn na allegro bo 20kg to za przeproszeniem możesz sobie w *** wsadzić. Na Biceps i Triceps cieżar jest ok ale barki,klatka czy też nogi z takim czymś nie zrobisz. Na początek taki obtymalny ciężar to jakieś 50-60kg+ gryf z czego piwinno się tam znaleść kilka krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i [...]

[...] x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 o tym dlaczego warto robić przysiady i ciężkie ćwiczenia poczytasz też tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 no [...]

na biceps polecam zabawę samymi hantlami na przemian stojąc i o kolano te dwa ćwiczeniaa a na triceps byczki i ściąganie linek także dwa ćwiczenia a te partie ci wybuchną :) a i liczy się technika a nie nawalisz mnóstwo kilo i cieszysz pałę

Caly plan wygląda tak: Wtorek: Plecy 12 seri po 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps 4 serie na modlitwniku 3 serie stojąc hantalami. Czwartek: Klatka:4 serie klatka leżąc 4 serie rozpiętki 4 serie na ławce skośnej hantlami. Triceps:4 serie na ławce wąskim uchytem. 3 serie [...]

Mam 3 dniowy plan trennigowy w poniedzialek cwicze klatke i biceps w środe triceps i plecy nadgarstki w piątek nogi brzuch barki. Na siłownie chodze już 1 miesiac i staram sie wykonywac ćwiczenia dobrze. to czyli nie brac supli ok a jakie sa te 10 zasad dobrej diety?? Zmieniony przez - xXdoniXx w dniu 2012-10-04 14:38:51

Jedziesz FBW: - przysiady ze sztanga 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie leząc 3s -wyciskanie siedziąc na barki 3s -uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: [...]

Robisz poniedziałek trening, wtorek odpoczywasz, środę znowu możesz ćwiczyć. No tak, dajmy na to PRZYKŁADOWO: w poniedziałek robisz klatka/triceps...to w środe robisz plecy/biceps. Ale też nie zapominajmy o tym, że ćwiczenia które będziesz wykonywał na poszczególne partie muszą być zmieniane, bo organizm nie lubi monotonności. No i nie zapominaj o [...]

Coś o sobie: mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm wyciskam 80 na plaskiej lawce co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym [...]

Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] fazę negatywną, tzn. podciagając sie pomagaj sobie nogami, a opuszczaj sie powoli kontrolując ciężar 8.Martwy ciag(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce [...]

A ćwiczenia to wyciskanie na klate, rozpietki, wyciąg-triceps, modlitewnik- biceps

mogloby byc ale kolejnosc zla Nogi/plecy/klata/barki nogi/klata/plecy/barki wyrzuc cwiczenia na biceps i triceps i bedzie ok;)

Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

a żeby was zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie [...]

johny500 Oczywiscie nie upieram sie przy wstepnym zmeczeniu, jezeli ktos ma lepszy pomysl to chetnie wyslucham, wolalbym jedynie biceps przecucic do klatki i triceps do plecow zeby nie obciazac tym samym ruchem stawow Akurat to jest całkowicie nielogiczne, ponieważ: 1/ Po klatce stawy i tkanki miękkie są lepiej rozgrzane do ćwiczenia tricepsów, [...]