biceps triceps cwiczenia

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] butterfly 3x wyciskanie talerza na skosie dodatnim 2/3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy jednorącz 3x odwrotne pompki/dipsy 3x 2. (plecy, biceps + brzuch) podciąganie nachwyt/podchwyt 5x ściąganie drążka do karku 3/4x wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x narciarz 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]

[...] Wtorek Sroda Czwartek Piatek 1. Nogi Bary wolne Plecy Nogi 2. Klatka Triceps Biceps Klata czy zamienic lepiej plecy i biceps we wtorek, a bary i triceps w czwartek lub nogi i klate z piatku zrobic w czwartek, a plery i bisio w piatek? Ten trening ma na celu poprawe umiesnienia i definicji. [...]

Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki. Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony [...]

[...] drążka do klaty 4x10 4. Ściąganie drążka do karku 4x10 5. Wyciskanie francuskie 4x8 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 3x10 7. Pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek ( biceps + brzuch) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] co zmienić i itp.???? PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x5 rozpiętki na skosie w dół 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 uginanie sztangi na modlitewniku-3x8 uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] kg (12 kg/hantel) Wyciskanie hantlami leżąc 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel) Wyciskanie hantlami stojąc 2 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel) Do tego 2 serie na biceps hantlami oraz 2 serie na triceps. Pierwszy tydzień było 10 kg/hantel, następny tydzień dołożyłem 3-cią serię (były 2 wcześniej), potem dołożyłem znowu do 12 kg/hantel. [...]

[...] przydomowa brak maszyn), plecy jedynie moga jedynie liczyc na podciaganie, no chyba ze znacie jakiec cwiczenia nie obciazajace kregosłupu to bede wdzieczny. Jedynie biceps, przedramie na stojaca bede wykonywał, a pozatym to triceps, wyciskanie, rozpietki i moze cos jeszcze wykabinuje. Taki planejszyn sie szykuje na kilka miechów aby [...]

[...] jak rozpiętki lub brama?) Biceps: -Unoszenie Młotkowe -Modlitewnik -Unoszenie ramienia opartego o kolano ( nie wiem czy to ma sens bo to bardziej robi nam " górke" na bicepsie ale czytając kogoś tam post dowiedziałem sie ażeby każde ćwiczenie na biceps było bardziej izolujące- wiec jest ;) ) dzień 2: Nogi: -Przysiady -Przysiad wykroczny [...]

Witam, ostatnio słyszałem o takim treningu. Wygląda to tak, że poniedziałek: klatka piersiowa i plecy środa: biceps i triceps piątek: naramienne i nogi. Wszystkie ćwiczenia miałyby być wykonywane w superseriach (np seria biceps i od razu seria triceps). Co można osiągnąć poprzez taki trening? I czy mógłby przedstawić przykładowy taki plan? Z [...]

Siemka. Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu. Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie [...]

[...] Nie wiem czy nie za dużo na plecy bądź klatę,z sylwetki jestem zadowolony(najbardziej z pleców),jedyne co do poprawy to biceps i troszkę klatka i nie wiem czy poprzez zmniejszenie serii a np większą intensywność,ciężary mogę osiągnąć lepsze wyniki.Staram się znaleźć jakiś złoty środek,i już [...]

Siemka Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy ,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA PONIEDZIAŁEK Klatka (12-10-8-6-4) 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami Triceps(12-10-8-6-4) 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

witam, mam krotki staz na silowni ciagle to bedzie z 2 miesiace. dzien 1 klatka -plaska 5x10 -rozpietki 5x10 -skos 5x10 Barki -wiolsowanie w opadzie 5x8 biceps -sztanga stojac 5x10 -zginanie reki na siedzaco 2x max przedramie -ugiananie nadgarstka nadchwytem 3x max -ugiananie nadgarstka podchwytem 3x max dzien 2 triceps francuskie wyciskanie [...]

Witam!Wiek:16 lat Wzrost:184cm Waga:ok64kg Staż:ok 3 miesięcy.Dotychczas ćwiczyłem takim oto splitem: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE [...]

[...] hantli na ławeczce 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie hantli w bok pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie przedramion w pozycji stojącej - biceps 15x 3 unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3 prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławeczkę - triceps 15 x 3 Dodatkowo areoby rower, rolki, spinning. Treninig [...]

[...] doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o tych seriach [...]

[...] palić i troche pić. Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Pompki wąsko na kościach z ciężarem 7kg na plecach. 2. Podciąganie podchwytem z ciężarem 18kg. 3. Ćwiczenia hantlą na biceps(7kg). 4. Ćwiczenie hantlą na triceps(hantelek za głową, wyprost i zgięcie ręki) 5. Podciąganie nachwytem z ciężarem 7kg. 6. Pompki szeroko z ciężarem 7kg. 7. [...]

[...] na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch Wykonywalem cwiczenia stałym ciezarem a co sesje zwiekszalem.