[...] 3 miesiace zaraz będzie;) I teraz chce zmienić trning. Narazie chcę spytać czy może być takie połączenie(ćwiczenia potem dobiore wpierw chce rozpisac co w jaki dzień): Poniedziałek: klatka + triceps Środa:plecy + brzuch Piątek: barki + biceps Sobota lub Niedziela: nogi Co o tym sadzicie? i czy da sie to jakos zrobić żeby 3 dni w tygodni ćwiczyc?
Witam! To dopiero początek mojej zabawy z siłownią. Mam typową budowę ciała, jesteś wysoki i raczej szczupły. Chciałbym zacząć od FBW i ćwiczyć w pt, nd i wt. Takie dziwne dni wybrałem, bo studiuję dość ciężki kierunek i przed czwartkiem im więcej mam czasu wolnego tym lepiej:) Oto moje ćwiczenia: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] klatka : 6 serii wycisku plaskiego 4 w skosie i 4 rozpietki. 2 dzien barki 4 cwiczenia po 5 serii po 10 powtorzen. 3 dzien po 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na biceps oraz triceps. Prosilbym o opracowanie trenigu dla mnie gdyz wiem ze dobry trening to jedna z podstaw potrzebnych do uzyskania dobrych wynikow na silowni. Prosilbym o [...]
Skończyłem dzisiaj ACT. Teraz chciałem przejsć do treningu na mase. Znalazłem taki plan na mase, mam jednak drobny problem, ale o tym później: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]
Poniedziałek : Klatka i Triceps; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8-10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-10 6.PROSTOWANIE [...]
Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]
[...] z modlitewnikiem wyciąg ławke na brzuszki 2 hantle i okolo 60kilo żelaza przez te 3 miechy trenowałem seriami Klata 40kg (4 seri po 15 powt) plecy 30kg (4 serie 15 powt) biceps ( to samo) brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat wzrost 178 waga 70kg mam mozliwośc cwiczenia 3\4 razy na [...]
Hej Możecie ocenic moj plan FBW? Trening 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiad ze sztangą 2s 12-10powt (dodać jeszcze jedną serie??) Uginanie nog w siadzie 2s 12-10powt Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: [...]
[...] i lekarz zabronił mi na parę miesięcy nadwyrężania nogi. Prosiłbym o doradzenie jakie ćwiczenia odrzucić, jakie dodać, czy zmienić ilość serii itp. Poniedziałek klatka+biceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12x10x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12x10x8 Pompki klasyczne 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tyg zwykłym splitem, wcześniej trenowałem planem fbw i push / pull. Nigdy nie wykonywałem super seri na ramiona może to pomoże i stąd też pytanie. Robię 3 ćwiczenia na biceps i triceps po 3 serie 12-10 powtórzen. Co polecacie aby dodać trochę objętości, przy moim wzroście te 41cm nie jest zbyt pokaźne, ćwiczę naturalnie nie stosuję żadnych [...]
[...] tricepsie rosnie mi tylko gora i przyznam ze nawet fajnie to wyglada po napieciu jednak gdy reki nie napinan w dole triceps jest taki maly i wydaje sie jakbym cwiczyl tylko biceps. Z przedramieniem na taki problem ze mi nie rosnie! cwicze i cwicze i nawet 1cm nie dojdzie... Znacie moze cwiczenia by przedramie zaczelo rosnac i by w tricepsie rosl [...]
[...] pomogli mi ułożyć nowy plan, którego celem ma być zwiększenie masy mięśniowej beztłuszczowej. Odrazu napisze, że mam taki problem iż wszystko fajnie idzie prócz niestety bicepsa i tricepsa więc chciałbym abyście zwrócili na to uwagę;/ Trenować będę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+biceps Czwartek: barki Piątek: [...]
[...] rower, oprócz tego codziennie 6km na rowerze jeżdze. Tydzien wygląda tak: Pon- sztuki walki Wt- sztuki walki Sr-Siłownia(klata, triceps) Czw-sztuki walki Pt- siłownia(plecy, biceps) sob-wolne Ndz-siłownia(barki, przedramie, brzuch) Z treningów na nogi i brzuch na siłownii zrezygnowalem ze względu na wiele cwiczeń wyst. na treningach sztuk walki [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]