biceps triceps cwiczenia

Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 [...]

Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]

Witam, Jak mam rozumieć poniższy zapis przykładowego treningu? Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + [...]

[...] 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie [...]

Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]

[...] W dzisiejszych czasach niemal każdy mężczyzna marzy o wielkiej, prężącej się klatce piersiowej, błyszczącym "sześciopaku" na brzuchu, czy też ogromnych barach i wielkich bicepsach. Niektórzy próbują zrealizować swoje marzenia z różnym skutkiem i równie różnymi sposobami. Smutnym faktem jest to, że wszystko nasila się tuż przed sezonem [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]

[...] z tricepsem - nie za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to czas. Rozpisze moj caly plan i jesli mozecie, oceńcie czy biceps, triceps i barki nie są za rzadko robione. Cwicze od 7-8 miesiecy. Na dole zdjecie z konca redukcji i aktualne Plan treningowy: Poniedzialek: nogi 1. Przysiad [...]

[...] 2 tygodnie 2 dniowa przerwa w weekend Jesli chodzi o codziennie treningi - niedziela, chciałbym rozważyć 3 opcje. 1 zakres. 6x w tygodniu 2x13 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc. 2 zakres. 3x w tygodniu 3x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, [...]

[...] hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji (obciążenia 4x5kg, 4x2,5kg, 8x1,25kg). Póki co max. obciążenie jest dla mnie trochę za duże (70kg, 177cm, 32cm obwód w bicepsie). Do tego zmontowałem prowizoryczną ławeczkę płaską. Chcę na tym rozpocząć kompleksowy trening (klata, biceps, triceps, barki, plecy itd.). Tylko tu nie do końca [...]

[...] dumbbell 4x8/9 lunge dumbbell 4x8/9 pull up assisted 4x8/9 (z gumą ponieważ nie zrobię 8 w 4 seriach bez wsparcia)  Akcesoria: Tutaj nie śledzę progresu mam 3 ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch, barki i żagluje nimi robiąc z każdego z nich jedno na każdym treningu raz głownie w mayo-rep czasami dropsetach. Skupiam się aby były do upadku. [...]

[...] i 2x10 pow.) Wznosy hantli bokiem (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) *(opcjonalnie w zastępstwo ćwiczenia allachy na modlitewniku z obciążeniem 4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Dzień II biceps triceps Rozciąganie i cardio 10 min Uginanie z rotacja stojąc (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Uginanie na ławeczce młotkowe lub w uchwycie neutralnym w pozycji odchylonej [...]

[...] sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi: Przysiad Sztanga 4x 5-6 [...]

[...] zakończyłem progresję czy rozpocząć cały cykl od nowa z tym że dołożyć do 2,5/5kg tak aby finalnie pod koniec IV mikrocyklu przeżucić więcej niż w III? 3. Co z progresją na biceps, triceps i bok barku - czy do tych ćwiczeń powinniśmy podejść tak samo jak do ćwiczeń głównych, o ile na biceps i triceps coś znajdę żeby robić to 1x15, 2x10, 3x5 to z [...]

Cześć wszystkim Mógłby ktoś pomóc mi w poprawieniu planu treningowego? Sam go ukladalem Poniedziałek biceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serię po 10-12 powtórzeń Wtorek barki 4 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i triceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń Środa nogi 4 ćwiczenia po 3/4 serię po [...]

[...] czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ Jak zwiększyć ‘obciążenia’/trudność treningu? Niestety nie mamy możliwości stosowania [...]

Witam, forum odiwdzam dość regularnie ale jeszcze nigdy tu się nie wypowadałem więc chciałbym się najpierw przywitać. Trenuję regularnie od listopada 2008. Z uwagi na to, że od zawsze lubiłem uprawiać sport a niestety moje życie potoczyło się tak, że skończyłem w pracy za biurkiem uważam, że treningi są dla mnie niezbędne by utrzymywać kondycję [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu: 4 serie x 20 powtórzeń Plank: 3 serie x maksymalna ilość czasu Uginanie tułowia na maszynie: 3 serie x 15-20 powtórzeń Dzień 4: Klatka/plecy + biceps triceps superseria. Klatka i plecy będzie naprzemiennie co tydzień Klatka/plecy ćwiczenia jak w 1 i 2 dniu Biceps + triceps Uginanie hantli młotkowo 3x12 + dipy na [...]

[...] - 20 serii pn/czw nogi, barki, triceps po 3 ćwiczenia na obie partie w każdym 4 serie po 8 powtórzeń, na triceps w poniedziałek 1 ćwiczenie 4 serie 8 powtórzeń wt/pt klata, biceps, triceps po 3 ćwiczenia na obie partie w każdym 4 serie po 8 powtórzeń, na triceps w piątek 1 ćwiczenie 4 serie 8 powtórzeń śr plecy, triceps po 3 ćwiczenia na obie [...]

[...] problemu, a cel to masa. Ćwiczeń dokładnych celowo nie wypisałem, ponieważ lubię od czasu do czasu pozmieniać i zamiast wyciskania zrobić rozpiętki a zamiast uginania na biceps ze sztangą zrobić uginanie hantelkami, ale będe bazował na takich podstawach jak dipy, OHP, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion. Z góry dzięki za pomoc. [...]