biceps triceps cwiczenia

Pierwsze 2 tygodnie potem w następnych mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy [...]

[...] na plus plan z potrzeb masowania. Chcę zacząć ćwiczyć nogi. Z góry dzięki. Co do ankiety wysłało mi się za wcześnie. ;) W przerobionych planach: 1. klata/triceps 2. plecy/biceps 3. off 4. barki/kaptury 5. brzuch/ogólnie rozwojowo lekko 6. off 7. off Co do planu trzymałem się praktycznie jednego przez te 9 miesięcy czasem zmieniając ćwiczenia i [...]

co sadzicie o tym treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim [...]

Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten [...]

mam pytanie odnośnie bica i trica otóz robie takie cwiczenia i zastanawiam sie czy mi to cos da cwicze od 4 miechów i łapa mi trochu urosła ale nie tak jak reszta ciała.Mam dostep do dosc okrojonej siłowni (hantle, sztangi, obc. ławki), diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie. Jak byscie [...]

[...] niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na takie rozłożenie partii: 1. Trening Klatka + góra pleców (super serie) 2. Trening Barki + triceps + biceps (super serie) 3. Trening Nogi (czwórki z dwójkami super serie) + dół pleców I okazjonalnie brzuch do 2 sesji treningowych. Powiedzcie, co o takim rozkładzie uważacie. [...]

[...] się tylko na tych, które wykonuję z przyjemnością. A są to: -Power Clean -Military Press -Wyciskanie leżąc/Dipsy Czy ćwicząc te 3 ćwiczenia zapewnię wzrost wszystkich grup mięśni? dodał bym do tego coś na biceps i triceps. zaznaczam, że nie spodziewam się oczywiście wielkich efektów :) No i dietka oczywiście jest. Za pomoc oczywiście nagroda :)

[...] Wyciskanie na barki Arnoldki tutaj jakieś ćwiczenie na triceps Pull: MC/MC na prostych nogach Drążek Wiosłowanie sztangą Podciąganie hantla w opadzie jakieś 2 ćwiczenia na biceps i trenowałbym w sposób 1 tydzien: push pull push a drugi pull push pull. Co sądzicie o czymś takim? Nie ma osobnego dnia z nogami ale mógłbym dodać coś do treningu [...]

Witam. Po ponad roku przerwy znowu zacząłem trening. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem sobie plan bo tym razem chcę do tego wszystkiego brzuch dołożyć. Poniedziałek - biceps + plecy Środa - klatka + triceps Piątek - Barki Ogólnie zawsze mi się to sprawdzało i raczej stosowałem ćwiczenia na masę, teraz dołożyłem 6 weidera, która teoretycznie [...]

Witam. Czy ten split ktory sobie czesciowo znalazlem czesciowo ulozylem jest dobry? Bardzo prosze o sprawdzenie i napisanie jakie cwiczenia moglbym dodac na nogi bo nie mam zielonego pojecia.... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki Triceps: - Uginanie ramion [...]

Witam!Proszę osoby będące w temacie o ocene planu.Priorytetm mają być ramiona i ja to widzę w następujący sposób: 15nastki (prio 2 serie,reszta po 1) 10tki (wszystko po 2) 5tki (prio 3 serie,reszta 1) Negatywy: ??? Cwiczenia: Trening w następującej kolejności: Triceps:uginanie francuskie Biceps:uginanie sztangą na stojąco Klatka:skos góra [...]

Witam Trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan FBW składającym się z dwóch części o to i on: Plan A Nogi - np. przysiady Plecy - podciąganie Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie Biceps – uginanie ramion ze sztangą Łydki - wspięcia Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze [...]

Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]

[...] wtorku do piątku mam treningi, na siłownię chodzę 2x w tyg, we wtorek i czwartek po treningach. Mam do dyspozycji sporo sprzętu, z tym nie powinno być problemu. Motywacji i zaparcia też mi nie brakuje ;) We wtorki robię biceps, klatkę i przedramię, a w czwartek plecy, triceps i barki. Nóg nie robię, bo byłoby mi ciężko po koszu. Z góry dzięki ;)

Cześć, mam 24 lata, 176cm, 64 kg. Mogę powiedzieć że jestem kolażem rekreacyjnym, jeżdżę na rowerze każdego dnia w roku. Dodatkowo codziennie pokonuje 4 piętra schodami. W związku z tym mam nieproporcjonalnie do reszty ciała rozbudowane nogi, a w szczególności uda. Chciałbym stosować ten popularny plan treningowy - 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą [...]

[...] może spowodować wypadnięcie dysku (ale jak długo nie mogę robić brzuchów?) chcę znów robić przysiady i półprzysiady z małym obciążeniem (bo mi poślady opadły) robię pompki i plank. robię biceps i triceps. co mogę? Boję się biegać - odczuwam takie ścieranie się kręgów po kilku minutach biegu.... z góry bardzo dziękuję za konkretne odpowiedzi

[...] którą zawsze chciałem mieć. Pisząc ten temat oczekuję motywacji z waszej strony i porad dotyczących treningów i diety. Wzrost: 190 Waga: 94 Trening: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Wszystkie ćwiczenia będę wstawiał wraz z każdym wpisem treningowym. Dieta: jest trzymana 6 posiłków dziennie, bilans [...]

[...] planu treningowego. Myślałem o treningach 3 razy w tygodniu, i każdego dnia treningowego robiłbym po dwie partie mięśniowe np. w poniedziałek klatka, triceps; w środę biceps, plecy a w piątek barki i nogi. Zastanawia mnie jednak, czy nie za duże odstępy czasu byłby między dniami ćwiczeniowymi danych partii mięśniowych. Za odpowiedzi [...]

[...] domku, no i w sobote mam dostep do silowni i tam moge sobie dopiero porzadnie pocwiczyc. Wiec mam tylko dwa dni w tygodniu porzadnego treningu. Tymi hantlami cwicze glownie biceps i triceps, bo chyba tylko tyle mozna. Natomiast nie wiem co trenowac na silce w te dwa dni, nie wiem na co sie zdecydowac. Czy jakies poszczegolne partie miesni czy [...]

sieeeema. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia danych grupy mięśni.. jak już przeglądałem forum to zauważyłem, że ma znaczenie ilość wykonywanych serii i dobranie odpowiednich partii mięśni ( duże / małe ). Więc mam takie pytanie i prośbę z ułożeniem planu. Czy dobrze dobrałem grupy mięśni? Co do serii to najpierw rozwiąże ten problem, później ilość [...]