biceps triceps cwiczenia

Poniedziałek:Plecy:Podciaganie 4serie6-10 sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na [...]

Na początku najlepiej ćwiczyć według tego schematu (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Więc ćwicz nogi pierwsze jako iż są największą partią i schodź w dół itp... Duże patie do 10/12 razy na tydzień małe 6/8 - chodzi o serie Nogi Ci gdzieś wcieło %-) A więc : Nogi: np przysiady ze sztangą \Przysiady wykroczne- 10/10/8 Plecy: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]

fiacik - sory moze rzeczywiscie sie troche unioslem ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem [...]

PIĄTEK 24 LUTY Znowu nietypowo , bo po jednym dniu przerwy ale....tak wyszło bo w sobotę miałem całodniowy wyjazd. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , z wyprostowanymi nogami 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 Ćwiczenia rehabilitacyjne Biceps,Triceps Trening trochę lajtowy....chociaż [...]

fajny art :-) to ja dodam od siebie jeszcze 2 metody, z czego jedna sprawdzi sie bardziej przy mniejszych partiach, jak biceps/triceps: 1. kazda sesje treningowa, oprocz dnia, w ktorym faktycznie ta partia wypada do cwiczenia, zaczynamy od kilku serii na nasza priorytetowa partie, a nastepnie przechodzimy do zaplanowanego treningu 2. mozna [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając [...]

nie nie nie po plecach biceps masz tylko napompować. A nie katować. Taki są warunki. Te "8" znam, możesz dać, ale na dzień biceps+triceps. na klatkę naprawdę zmniejsz liczbę serii. I jeszcze co, to ja bym dał inne ćwiczenia na bicepsy i tricepsy w dniu, w kórym łączysz je z innymi partiami. Po prostu po to, żeby w tygodniu nie robić 2 [...]

To ja bym proponował coś w stylu: pon - klatka (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) + ew. przedramię wt - uda i łydki (5 ćwiczeń) czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia) pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]

[...] 400m.(50nn.+50rr.) 400m.kr.łapy 400m.zm(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 18.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. bieg-10km.czas-49:55sek. siłownia:klata,biceps,triceps. spining-2godz. 19.01.2011r. rozciąganie całe ciało! reszta dnia w pracy !!! brak czasu na trening 20.01.2011r. rozciąganie całe ciało. luz!!! 21.01.2011r. [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu do klatki ,wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie sztangielka w opadzie .Plecy możesz połączyć z bicepsem.Barki mi się wydaje ze ćwiczenia są dobre ale na początku bym robił wyciskanie zza karku/głowy.Ćwiczenia na przedramię połączył bym w super serie.Na nogi rób na [...]

[...] ten trening przygotować. Chyba że wy obchodzicie te święta, oczywiście ;> duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony Zanim zabiorę się za [...]

[...] 1 miesiaca bedzie juz "pelna" To jest twoj caly trening ktory bedziesz powtarzal 3x w tygodniu co 2 dzien czyli np. PON/SR/PT /WT/CZW/SOB etc. sprawa cwiczen, biceps triceps- w treningu brak cwiczen ktore niby w glownej mierze atakuja te partie, jest to celowe aby nie zawracac glowy *******ami juz na starcie, tylko budowac [...]

[...] łączenie jeden triset wielostawowych ćwiczeń ograniczysz mocno stosowane w nich ciężary. Jeśli już zależy Ci na intensywności to proponuję superserie: klatka+plecy, barki+ biceps+ triceps, nogi (przód+tył). Będzie to miało więcej sensu. Poza tym także w bardziej klasycznych układach treningowych można skrócić przerwy odpoczynkowe, zastosować [...]

Na to co trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

[...] 1)dziennik liczy osobno strawne i błonnik tak, skoro strawnych jest 26 to 26x4+reszta 2)tak, 30 jest ok siłownia pon i sobota niedziela free nie ma co przesadzać, szczególnie na stracie trening siłowy rób skrócone fbw, oparte o ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki etc nie za mało kcal z taką aktywnością?

Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety. Plan: Pn: Klata biceps wt: barki triceps śr: plecy przedramiona czw: wolny Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek sob: klata kaptury Niedziela: wolna Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4 reszta na spompowanie czyli 3x 10 [...]