biceps triceps cwiczenia

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpiętki na łąwce skośnej, motylku lub krzyżowanie wyciągów- 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

A na klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie,na biceps i triceps 3cwiczenia po 3 serie,barki 4cwiczenia po 4 serie:-)nóg i pleców nigdy nie robiłem ale wiem ze to duże partie wiec tez z nimi teraz zacznę walczyć:)

Właśnie nie chce robić split 2x, bo już robiłem go wcześniej. Czy takie ćwiczenia mogą być tylko że w kolejnośći : nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Czy jak będę robił 3x w tygodniu przy takiej ilości serii, to nie będzie za mało :P?

[...] Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem (równiomiernie biceps i mięsień najszerszy). Zwykle dają taką samą ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy [...]

Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*PROG. 2.Podciąganie sztangi do brody 3*PROG. 3.Odwrotne rozpiętki 3*10. 1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 4*15. Piątek: Plecy, biceps. 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*MAX. /do 12 RM pozniej z obcziazeniem/ 2.Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem 4*PROG. 3.Wiosłowanie 4*PROG. [...]

lo matko... na twoim miejscu wzial bym hantel i jechal tylko na ta mniejsza lape dopoki dopoty sie nie wyrownaja mniej wiecej bo to dosc smieszne wyglada heh.. Wyście chyba ło*****li. Ćwiczenia wykonuj sztangielkami (wiadomo- każda łapa osobno i na każdej się skupisz). Ciężar dostosuj do ręki słabszej i się wyrówna (siła i masa). Nie ma mowy o [...]

[...] - jeśli chcesz żeby leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu, najlepiej klata + triceps poniedziałek, plecy + biceps środa, nogi + barki piątek. Brzuch i inne wal kiedy chcesz. - Rób ok 3 różnych rodzajów ćwiczeń na daną partię po 3-4 serie x 10 powtórzeń. Używaj takich ćiężarów byś [...]

[...] (120-130B, 120-130W, 70 T) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: przez ostatnie 2 miesiące 3xtydz. ćwiczenia na maszynach dzielone na partie (klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam

jaki staz ? trening mi sie nie podoba 3 dzien biceps & triceps & przedramie nie podoba mi sie taka kombinacja(ale cwiczenia ok),nogi i brzuch gdzie? plecy tez mi nie pasuja...

Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii Nie dorzucaj juz zadnych rozpietek. przenosy wystarcza uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić [...]

Ok, czyli gdybym zrzucił te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w jeden dzień, i wykonywał je powiedzmy 3 razy tygodniowo, hantle wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy [...]

[...] rób go ze zbyt wielkim obciążeniem -i wykonuj nienagannie technicznie- zacznij nawet z 25 powt. z b. małym/stopniowo zwiekszanym- z treningu na trening/ obciażeniem. co do pytania na wstepie- biceps i triceps nawet zalecałbym w ten sposób trenować- jeżeli o mnie chodzi to najlepszy dla mnie sposób- ty także spróbuj, myslę, że będziesz zadowolony.

Czyli reasumując apokalipsa, pomysł z wykonywaniem 2 x w tygodniu ćwiczeń mieszanych biceps i triceps razem uznajesz za dobry pomysł i nie będzie to grozić zbyt dużym zmęczeniem mięśni według Ciebie ? Aha zapomniałem jeszzce dodać że mam zamiar razem z tym bicem i tricem robić dodatkowo trochę przedramię. Jako że te ćwiczenia będe robił w [...]

Środa biceps plecy Czwartek brzuch Sobota Klata Triceps, wyszczególnić ćwiczenia ?

[...] (oburącz) w opadzie tułowia (ławka): 3x10 OHP hantle / sztanga (tutaj chyba zamiennie nieparzysty/parzysty tydzień, albo w zależności jak będę miał ochotę): 3x10 Młotki (biceps): 3x14 Wyciskanie francuskie kettla: 12-10-8 (tak samo jak wyżej, po osiągnięciu tego pułapu zwiększam ciężar) * Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 * Allachy 3x10 [...]

Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]