biceps triceps cwiczenia

[...] w siadzie 3x 15/15/15 trening ten znalazłem w internecie i wydaje mi sie sensowny ale wolałbym zebyscie sami go sprawdzili. Mam 2 ,,problemu" 1. Ćwoiczyłem w domu bbiceps dokładnie w taki sam sposób ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów [...]

Cześć wam. Plan treningu wygląda następująco: 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka i triceps Po 3 ćwiczenia na każdą partię (12/10/8) ŚRODA Biceps i plecy Po 3 ćwiczenia na każdą partię (12/10/8) PIĄTEK Barki i kaptury Po 3 ćwiczenia na każdą z partię (12/10/8) ( Do tego dorzucam ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w podporze ( 30/20/10 ) i [...]

[...] moim celem jest poprawienie klatki piersiowej oraz próba poszerzenia obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na ławce [...]

Cześć mam pytanie co do planu czy wszytko ok czy coś zmienić Trening A; NOGI; Przysiad ze sztangą 5x10 KLATA; Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 PLECY; Wiosłowanie 5x10 BARKI; OHP 5x10 TRICEPS; Wyciskanie wąsko 3x10 BICEPS; Uginanie sztangi 3x10 Trening B; NOGI; Martwy ciąg 5x10 KLATA; Rozpietki 5x10 PLECY; Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

Witam .. chcialbym zacząć chodzic na siłownie ale nie wiem jak ustawic sobie trening..kiedys tam coś trenowałem .. ale jakos zrezygnowałem .. i teraz po szkole mozna już coś pomyśleć .. tylko jestem zupełnie zielony mam 184 cm i wazne 68 kg - jaki trening zacząć robić ? znalazłem coś na takiej stronie : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. [...]

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch : wzniosy bioder 2 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam. Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) [...]

Mój plan treningowy, który zaczynam już stosować, chciałbym poddać go ocenie lub ewentualnej poprawie. Jest to połączenie mojego ubiegłorocznego (tzn. z zeszłego sezonu letniego z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 msc. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się trzymać ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! W oparciu o [...]

Płeć : męzczyna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 178 biceps : 37 klata : ze 110 pas : 95 Cel treningowy : zrzucic browarowy brzuszek , rzezba , sila Staż treningowy na siłowni : (2 lata do maja 2009, od maja 2009 przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : heh Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 9 9 6 6 - Unoszenie sztangielek w siadzie bokiem w góre 9 9 6 6 - Skręty tułowia w leżeniu max max max max max - Skłony boczne 20 20 20 Dzien 3 - biceps, lydki, przedramie - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 - Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20 20 20 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] ktore ulozylem przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy wyciskanie na skosie lydki stojac triceps na plaskiej wyciskanie wasko biceps lamana czworoboczne sztanga czy przysiad/klata/martwy by odpoczac grzbietowi czy przysiad/martwy/klata? czy zmienic kolejnosc/cwiczenia? czy dobrym pomyslem jest [...]

[...] intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzien po max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie: po 12powt - opuszczanie drązka podchywtem na maszynie 4x10 - wyciskanie wąskim uchwytem na klatkę 4x12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8/8 powt - podciąganie sztangi w opadzie (podchwytem) 4 serie po 12/10/8/8 - [...]

Witam od niedawna chodze na silke profesjonalna 4 dni w tyg oraz raz na tydzien u mnie na uczelni(silka do dupy) oto plan : poniedzialek : Klatka(wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) [...]

[...] na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10/8/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 10/8/8 WTOREK: (biceps, plecy) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xile dam rade ;) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/10/8 -wiosełka 3x20(takie tam [...]