biceps triceps cwiczenia

pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]

[...] POZIOMEJ 3x 12 4.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10 daj izolowane po 4 serie zrób plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/10 Jako [...]

[...] uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 dowaliłbym zamiast tego cwiczenia prostowanie kolanmartwy ciąg na prostych nogach 2x10 zrób uginanie kolan Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc "suplikacja" 10-10-10 chyba supinacja modlitewnik 8-8-8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc [...]

[...] unoszenie w opadzie, na środkowe unoszenie bokiem, a na przednie dać unoszenie w przód, czy wyciskanie nad głowę? Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach No to może tak: biceps -> modlitewnik + chwyt młotkowy, a triceps -> prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + prostowanie ramion z wyciągu górnego - czy to byłoby ok??? [...]

[...] skosie jeśli chcesz dać wycisk barkom spróbuj serii łączonych np unoszenie bokiem hantlami + wyciskanie tymi samymi Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach No to może tak: biceps -> modlitewnik + chwyt młotkowy, a triceps -> prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + prostowanie ramion z wyciągu górnego - czy to byłoby ok??? [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. [...]

[...] cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe połączenie: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki [...]

[...] brzuch - 2 ćwiczenia po 3/4 serie max ! DAJ NA BRZUCH SKLONY I UNOSZENIE NOOG NA PORĘCZACH I EWNTUALNIE SKLONY ZE SKRETEM NA MIESNIE SKOSNE BRZUCHA Trening II ( Grzbiet , biceps ) Grzbiet -Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki ( nachywt) 3x(10-14) -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ( wiosłowanie ) 3x(10-14) -Ściąganie drążka wyciągu [...]

A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną [...]

[...] 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. [...]

[...] : 3/4 x w tyg -1 partia mieśniowa w tygodniu !! np opcja I Poniedziałek - Barki , przedramie Wtorek -wolne Sroda - Klatka , triceps Czwartek -wolne Piatek - Grzbiet, biceps Sobota - Nogi , łydki Niedziela-wolne Opcja II Poniedziałek - Klatka , biceps Wtorek -wolne Sroda - Barki , przedramie Czwartek -wolne Piatek - Grzbiet, triceps [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 10 dałbym albo dwa ćwiczenia na biceps albo 3 ćwiczenia w tym dwa po 2 serie Dzień 2 – Plecy Plecy • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x12/10/8/8/6 jako drugie • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] trening wypadał w weekend (siłownia jest luźniejsza i mam wtedy więcej czasu - w ten dzień mogę zrobić dłuższy trening i bardziej intensywny). - 3 dni - D1: D2: Plecy + biceps D3: D4: D5: Nogi D6: D7: (dłuższy) Klata + barki + triceps D2: Plecy + biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. Ściąganie drążka podchwytem [...]

[...] z treningu na trening, zmieniając przysiady, klatkę piersiową, plecy, powoduje to że trening jest bardziej urozmaicony. Jeśli na jednym treningu robimy triceps przed bicepsem, to na następnym robimy na odwrót itp. Po każdej przećwiczonej partii robimy ćw. &#8222;olimpijskie&#8221;, które także wykonujemy w różny sposób na każdym [...]

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]

rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] jest taki: Co do pomiarów to ciężko mi cokolwiek powiedziec ciężko się samemu pomierzyc i dokładnie tego nie robiłem ale tak jak wcześniej wspomniałem na marcu waga 88kg, biceps na pompie 42cm, a w pasie pewno koło 87-88cm a teraz waga w granicach 76kg przed ładowaniem po ładowaniu z 2-3 kg wiecej, pas w granicach 80cm a biceps na pompie pod [...]

[...] trening co mam, ale własnie zmienić ilośc powtórzeń i ilość serii. Standardowo 5 seri po 5 powtórzeń. Tylko czy jest sens wtedy męczyć małe partie? Mam na mysli triceps i biceps, bo zauważyła, że jak przycisnęłam triceps, to potem czułam go jeszcze 3-4 dni i słabo mi szło w wiosłowaniu. Wywalić je i zastąpić czymś innym? albo dołożyć ze 2-3 [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]