biceps triceps cwiczenia

[...] Dor1an jesli nie masz gdzies w poblizu siłowni to ławeczka ze sztanga i obciazeniem bedzie dobre(oczywiście regulowana i dobrze jaby stojaki były osobne) ,mozna podstawowe cwiczenia zrobić , choć przydałyby sie jakieś hantle tez , bo biceps albo triceps na takiej duzej sztandze nie wygodnie sie bedzie robić ale nie jest to nie mozliwe ;-)

wiec tak każde ćwiczenie po 3 serie:(kazdy"-"to jedno ćwiczenie,to są 3 ćwiczenia w jednym i są wykonywane odrazu po sobie,takie pompowanie,super seria jak kto woli) WTOREK- Klatka:-ławeczka prosta sztanga (10ruchów)po tym odrazu rozpietki na prostej(10róchów) i odrazu wyciskanie hantelek(takze 10 róchów) -ławeczka skosna sztanga [...]

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2

Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2

[...] od pół roku bez żadnych przerw(oprócz dwutygodniowej trzy miesiące temu z powodu choroby). Treningi: poniedziałek - klata wtorek - barki środa - plecy piątek - triceps, biceps sobota - nogi Podam tylko ćwiczenia na najszerszy grzbietu, ale jak będziesz chciał to podam ci na wszystko. A więc tak: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x [...]

masz rację, to był zły trening poniedziałek: nogi wtorek: barki czwartek: plecy biceps piątek: klatka triceps rozkład serii: duże partie - 5/4/3 (2 złożone + izolacja) małe partie - 5/4 (ciężkie + izolacja, modelujące) wklikaj ćwiczenia i sprawdzimy.

[...] dla pośladka hip thrust, dla dwugłowego uda Mc na prostych, dla klatki forma wyciskania sztangi na ławce poziomej lub skosie, na barki wyciskanie hantlami lub sztangą, na biceps uginanie sztangą lub hantlami, na triceps dipsy lub wyciskanie wąsko, na plecy wiosłowanie sztangą. Tak to wg mnie powinno wyglądać, później czym dalej w trening to [...]

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p

[...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu [...]

[...] triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem poręcze 7 7 6 rozpietki 3 x 7 wyciskanie francuskie 2x15 wyciskanie francuskie leząc 2x15 plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max wcyiąg dolny 2x6 szrugsy 3x 20 podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 ściąganie drążka 10 10 8 uginanie ramion stojąc [...]

[...] 3x6-10 wyciskanie francuskie leząc 2x152 francuzy niee. pompki w podporze tyłem ze zwiększaniem obciążenia w seriach po 6 aż padniesz (ale nie zaczynaj od 0 :-D ) plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max 4 wcyiąg dolny 2x6 jak już to 3 serie na sam koniec pleców i z 15 powtórzeń szrugsy 3x 20 przedostatnie ćwiczenie [...]

[...] i sztangielkami -pomijając całkiem (przynajmniej narazie ) wyciągi i inne dodatki.Trzymając się tych wskazówek rozpisz sobie trening i zamieść go na forum ,wtedy wprowadzimy ewentualne korekty. Proponuję tak: 1.poniedziałek -klatka ,biceps i triceps 2.środa -nogi 3.piątek -grzbiet i barki. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

Zaproponuj jakieś cwiczenia których mi brakuje, myślałem że podciaganie pompki wyciskanie i dipy to dość na biceps i triceps

[...] wszystko nie potrafię tak poukładać jak Ty mi tu piszesz.. Chciałbym aby ktoś poukładał ten plan tak aby jakos w miarę wyglądał wliczając ćwiczenia na małe partie takie jak biceps i triceps. Skoro piszesz, że trzeba by było zmienić w nim wszystko to lipa ; ( Już w piątek ćwiczyłem tym planem, wyszedłem napompowany jak świnia.. Zmieniony przez - [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej 12 10 8 Biceps: Młotki 12 10 8 albo uginanie ze sublimacja nadgarstka Modlitewnik 12 10 8 Uginanie z sztanga prosta 12 10 8 Uginanie z sztanga łamana 12 10 8 Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu [...]

[...] czas to przody idzie..A jeszcze dzisiaj pomyślałem sobie,że to jest taka genetyka i tyle. To możecie mi doradzić,jakie ćwiczenia zbudują masywne łapy? CO na triceps i co na biceps? Diete próbuje trzymać. Dzięki za pomoc. Pozdro PS tak wygląda łapa jak zrobię tak nią jak na zdjęciu,normalnie tak tego nie widać Zmieniony przez - ktos0 w dniu [...]

No spoko;) Tylko mam jeszcze pytanie. Jakie ćwiczenia polecasz,żeby była normalna łapa? Triceps: Wyciskanie francuskie Ściaganie liny górnego wyciągu Biceps; ?? Nie wiem jakie wybrać,żeby jak najbardziej zaangażować boczne rejony bicepsa.

[...] sztangielek w tyl w opadzie tulowia 3 serie po 10 ruchow 6.Wzruszenia barków z sztanga z przodu 10 10 7.Wzruszenia barkow z sztanga z tylu 10 10 Czwartek : Barki + biceps 1.wycisk sztangi z klaty 2x8 2.wycisk sztangi za karku 2x8 3.wycisk sztangielek ze skretem 3x8 4.sztangielki bkiem w gore 3x8 5.modlitewnik sztanga 2x8 .uginanie [...]

poniedziałek: Biceps 9x10,szrugsy 4x12 przedramie 9x 10,abs,pompki 12x10 Sroda:triceps 9x10,wyciskanie hantli w leżeniu 10x10,przyciąganie hantli w leżeniu 10x10,pompki 10x10,abs Piątek:biegi,rower abs Niedziela: pompki 10x10 wyciskanie hantli nad głowe 10x10 i inne znalezione ćwiczenia w necie na barki .;D

Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16 To mi nic nie mówi ,napisz konkretniej .... jakie wykonujesz ćwiczenia w danym dniu ?