Dziwny przyapdek z łapami..

No to tak. Waga 64 kg.Wzrost 179 cm. Wiem,że jest słabiutko,ale było gorzej więc w miare jestem zadowolony z tego(cały czas dążę zdobywania dodatkowych kg.) Jak maximusRex mówi,jestem ektomorfikiem i może dlatego tak jest. Depetka nie zgodzę się z tobą,że nie podniosę porządnych ciężarów(np.wyciskanie hantli na barki po 17,5 kg-więc to nie jest to jakiś lekki ciężar). Reszta ciała hm..może jest słabo,ale cały czas to przody idzie..A jeszcze dzisiaj pomyślałem sobie,że to jest taka genetyka i tyle.

To możecie mi doradzić,jakie ćwiczenia zbudują masywne łapy? CO na triceps i co na biceps? Diete próbuje trzymać. Dzięki za pomoc. Pozdro

PS tak wygląda łapa jak zrobię tak nią jak na zdjęciu,normalnie tak tego nie widać

Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2011-03-04 14:31:55

Z tym workiem cukru to był żarcik taki no...
A ja nie powiedziałem że nie podniesiesz.Z resztą ciśniesz na barki więcej ode mnie :P

A tak przy okazji to były 2 etapy jak zacząłem przybierać kg.
Jeden jak się zacząłem w maksyfie stołować. Dużo syfu + piwsko + jedyny wysiłek to przynieść piwsko do domu.
Drugi jak zacząłem ćwiczyć ;)

Powodzenia. Wklej łape za jakiś czas.

No spoko;) Tylko mam jeszcze pytanie. Jakie ćwiczenia polecasz,żeby była normalna łapa?
Triceps:
Wyciskanie francuskie
Ściaganie liny górnego wyciągu

Biceps;
?? Nie wiem jakie wybrać,żeby jak najbardziej zaangażować boczne rejony bicepsa.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp rzuć okiem

dieta najwazniejsza.

Wrzuc diete tak ze 4000 kcal lub wiecej.

4-5 posilkow w ciagu dnia
Uluz diete - cos w poblizu
B 1,8
T 3
W 7,5
na kg masy ciala.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-04 18:11:33

Jeśli dobrze widze,to bardziej rozwinąć triceps?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps
Bo to ta część(głowa boczna)jest najmniej rozwinięta?

za bardzo sie skupiasz na cwiczeniach a za malo na diecie
U Ciebie dieta to podstawa

MaximusRex a jakie polecasz ćwiczenia na bicepsa,które są dobre,bo pisaliście wcześniej,że hantle odpadają..

MaximusRex myślę że 3500 wystarczy, ja rzadko kiedy dobijam a idzie do przodu. Aż strach pomyśleć jakbym dorobił te 500.

Ktoś, ćwiczenia ćwiczeniami ale bez diety to sobie jeszcze krzywdę zrobisz. Musisz jeść żeby mieć siłę na ćwiczenia i jeść żeby z czegoś te mieśnie rosły.

Poza tym czytaj uważnie co Ci piszą takie osoby jak MaximusRex bo wiedzą co piszą. A Ty uparcie o ćwiczenia pytasz

Najpierw spowolnij metabolizm i dieta na duzy plus.
Bez tego nawet najlepsze cwiczenia Ci nic nie dadza bo nei bediesz mial z czego zbudowac.

1. Najpierw doprowadzic organizm do sytuacji zeby mial z czego budowac,

2. Dopiero wtedy sie zastanawiasz nad cwiczeniami.

Polecam FBW oraz mocny trening bicepsa (mlotki sztangielkami)
oraz pompki na poreczach. 3-4 serie po 10 powt.

depetka: opiekuje sie teraz chlopakiem, ktory przy zblizonych wymiarach jedzie na 5200 kcal (tez ostry ekto) i masa ladnie idzie okolo 5kg na 2 tygodnie.
I nic a nic go nie zalewa fatem.

Jakby go zalewalo to dopiero wtedy mozna obciac.

Tu trzeba podejscia calkiem innego niz do endo...

Jak go zaleje fatem to tez szybko zejdzie, wiec zalewanie nie jest problemem.