biceps triceps cwiczenia

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]

[...] klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim [...]

[...] Nogi : Przysiady ze sztangą 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 ROZKŁAD DNI ! Cytuje "w poniedziałek trenujemy klatkę , we wtorek plecy w czwartek barki w piątek biceps i triceps natomiast nogi trenujemy już w poniedziałek i dalej przechodzimy z treningiem wg. kolejności. " Czas trwania planu . 6-8tygodni Aeroby 3-4x w tygodniu od [...]

[...] wygląda tak: Poniedziałek: KLATA + BICEPS (klata): 1. Wyciskanie na ławce prostej. 2. Wyciskanie na ławce skośnej. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Wyciskanie na maszynach. (biceps): 1. Gryf łamany modlitewnik. 2. Gryf prosty stojąc. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] dużo ćwiczyć ale wiem że jak na razie to się chyba przetrenowuje. Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu 3 lub 4 dni w tygodniu nie wiem jak lepiej. Lubie ćwiczyć biceps i triceps i chciałem zapytać czy moge je ćwiczyć 2 razy w tygodni, może nawet na odzdzielnych sesjach. Mam też problemy z klatką. Bardzo powoli rośnie i przez całe [...]

[...] Cardio będę robił 2x tygodniowo we wt oraz czwartki planuję orbitek 30 min ale chętnie zamienił bym to na skakankę lecz nie wiem czy to dobrze spasuje. Poniedziałek: klata+biceps Klata: -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w dół 4x10 Lub Dipsy jeszcze nie wiem na co się zdecydować [...]

Witam ;) Co chciałbym osiągnąć: Zamierzam po Liceum iść do szkoły strażackiej: aspiranckiej, bądź oficerskiej. Chciałbym rozbudować mięśnie, ale przy tym utrzymać kondycję (od wiosny zamierzam zacząć biegać) i także bardzo dobrze podciągać się na drążku, aby bardzo dobrze zaliczyć testy sprawnościowe. Chciałbym też jakąś dietę, aby pomogła mi [...]

[...] siebie. Pzdr. Trening FBW: Pon, Śr, Pt. 1.ABC 2.BCA 3.CAB itp. przykład pon A sr B pt C itp Powtórzenia: 8-12. Nogi, plecy, klata, barki max. 9serii tygodniowo. Triceps, biceps - max 6serii A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]

Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]

Trening 2 razy w tygodniu(każda partia). Przez prace prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć tylko takim systemem. Mój staż to ok. 3lata i myśle że pora zrobić coś nowego. Zawsze ćwiczyłem każdą grupe raz w tyg. , nie licząc klaty podczas robienia siły.Teraz trening ma wyglądać tak.Czasem robie dwa ćwiczenia na przemian po to aby zmieścić się z [...]

[...] że wiele wymagam, ale nie chciałbym tracić siły i zyskać wytrzymałość;) Chciałbym spalić tłuszcz i w końcu odkryć mięśnie brzucha;) Czy żeby nie rozwijać coraz bardziej bicepsa mogę nie robić ćwiczenia na niego, a zamiast tego jeszcze jedno ćwiczenie na klatę? Czy wtedy przekroczę te 9 seri tygodniowo( bo tyle jest by georgu)i będzie to za [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

Witam jestem Kacper (187 cm, 86 kg, staż 6 miesiecy) Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem sie głownie tym kawałkiem tekstu który można znalesc praktycznie na każdej stronie gdzie szuka sie informacji o [...]

Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NIE A oto trening rozpisany na 4 dni: PONIEDZIAŁEK- Plecy+brzuch przód WTOREK- Klatka+triceps SRODA- wolne CZWARTEK- Nogi+brzuch skosy PIĄTEK- Barki+biceps SOBOTA- Wolne NIEDZIELA- Wolne Poniedziałek: Plecy: -Podciąganie na drążku z obciążeniem 10kg 5x8 -Wiosłowanie sztangą(podchwyt) 4x12,10,8,6 -Ściąganie drążka na [...]

[...] razu wziąć się za siebie lecz tym razem całkowicie poważnie, bo poprzednim razem to bym raczej eksperyment. Mój trening przed wylotem wyglądał tak: Poniedziałek - Klatka i biceps na jednej sesji *Klatka > WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie kolejno po 12/12/10 powtórzeń > WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] iloscia wykonywanych pompek, podczas ich wykonywania odczuwalem to oko. Jak juz powiedzialem, chce wrocic, ba juz wrociłem. Cwiczę od 9 stycznia co 3 dzien ale niestety sam biceps i triceps, wiem ze to bezsensowne rozwiazanie, ale boje sie nawrotu cisnienia. Nogi mam niezłe, codziennie w pracy robię po 30 km w ciagu 8 godzin, klatka nie [...]

Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]

[...] uderzenia i kopniecia na workach. Sroda - trening kickboxingu: Bieganie, rozciaganie, cwiczenia w parach, uderzenia i kopniecia na workach. Czwartek - silownia (grzbiet, biceps): Grzbiet: -Przyciaganie drazka wyciagu za glowe siedzac 12,10,8; -Przyciag raczki dolnego wyciagu w siadzie (progresja) 12,10,8; -Unoszenie tulowia z opadu z [...]