biceps triceps cwiczenia

[...] (drążek, sztanga, sztangielki) ale motywacja i zapał jest cały czas. W treningu chciałbym zawsze w tygodniu ćwiczyć jedną partię dwa razy na zmianę klata/triceps/plecy/biceps/barki/nogi itd. Dieta trzymana prawidłowo. Poniedziałek - klatka i triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na krzesłach 5s [...]

Siemka Ćwiczę na siłowni około paru miesięcy. Ułożyłem sobie nowy plan bo stary mi się już znudził i nie czułem efektów. W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek [...]

Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA Nie licze i nie warze posilkow 1. Omlet z platek owsianych 4-5jaj i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g [...]

[...] porcję ShockTherapy a w nietreningowe 5g TCM Olimpa na czczo. Trening. Trenuję 6 razy w tygodniu, 4 - siłownia, 2 - interwały, 1 - wolne. Rozpiska: Poniedziałek - Klatka + biceps. Wtorek - Nogi. Środa - Interwały (HIIT, ale trochę lżej). Czwartek - Barki. Piątek - Plecy + triceps. Sobota - jak w środę. Niedziela - wolne. Dodaktowo, po każdym [...]

[...] Trzecia i czwarta seria: 2 x 5 powtórzeń, duży ciężar, nie powinieneś być w stanie wykonać więcej niż 7 powtórzeń "na świeżo" Zrobione. To było łatwe. Zestaw B: Plecy i biceps Podciąganie w szerokim nachwycie. Rozgrzewka: 2 serie, w każdej połowa twojej maksymalnej ilości podciągnięć. Więc jeśli maksymalnie możesz się podciągnąć 10 razy, [...]

[...] margaryny *poł ogóra -obiad: *duży zielony ogórek *150 g chudego twarogu *sól nafaszerować ogóra masą z twargou i podgrzać *banan ćwiczenia (plecy rzmiona bicepsy): *dociąg do klatki siedząc 25x3-4 serie *unoszenie sztangi do klatki stojąc 20x4 serie *biceps modlitewnik 25*5 serii *wioślarz 10 minut *całość dwa [...]

[...] ciezar w ostatnich dwoch seriach -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w. zakwasy w klatce przez okolo 2-3 dni poniedzialek- biceps -'21'(siodemkowanie) 5 seri -uginanie ramion ze sztanga stojac 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 x 8 -prostowanie [...]

[...] na mase dla ektomorfika.Otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).W pon zwyklem cweiczyc klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan jest do d.up.y wiec mam zamiar go zmienic tylko nie wiem za bardzo jak się do [...]

[...] Łydki Wtorek Barki Środa Priorytetowo Biceps i Uda Czwartek Priorytetowo Klatka Dodatkowo kilka ćwiczeń na triceps Piątek Priorytetowo Plecy Dodatkowo kilka ćwiczeń na biceps Mięśnie brzucha staram się robić w każdej wolnej chwil aktualnie jest to a6w, na którego osobiście nie narzekam. Dodam, że nie chodzi mi o konkretne ćwiczenia bo te [...]

Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]

[...] barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano [...]

Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

ŚRODA – KLATA + BICEPS KLATA; 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu 12-10-8 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu 12-10-8 3)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12-10-8 4)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 BICEPS; 1)uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12-10-8 2)uginanie ramion ze [...]

[...] zacznę od porannego wybiegania dzień, ale spokojnie, później trening siłowy. Mam zamiar trenować dwoma planami A i B w kolejności nogi 3s - plecy 3s - klatka 3ss - bark 2s - biceps 2s - triceps 2s. A: nogi Przysiady ze sztangą na barku plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] W drugim dniu odwrotnie czyli 3-4 barki i 2 na klatkę i triceps. W pullu zaś w jednym treningu akcent na wszelkiego typu ściągania powiedzmy 4 ćwiczenia +tył barków i biceps a w drugim planie wiosłowania i też coś na tył barków z bicepsem. W tygodniu gdzie plan występuje tylko raz myślałem o 3cwiczeniach na klatę, 3na barki, 2 triceps. W [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]

[...] cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety wzrost 172 waga 75kg obwod reki 40cm mam kilka pytan odnosnie mojego planu treningowego- -czy na triceps i biceps moge robic wiecej seri np 12 -czasami pracuje w delegacjach i nie mam mozliwosci cwiczyc pracuje od pon do piatku wiec moge czasami przenosic dni treningowe na pt sob [...]

[...] to całkiem ciekawy sposób motywacji własnej psychiki do przezwyciężania fizycznych barier), 2x25 przysiadów, ćwiczenia z gumami, które są przymocowane do drążka (głównie na biceps i triceps, łącznie wychodzi z 75 powtórzeń). Moje wątpliwości i pytania: a) Czy jedzenie po niewielkiej przerwie względem treningu (ok. 20 minut) jest rozsądne? Mam [...]