biceps triceps cwiczenia

Ciężko powiedzieć czy możesz dodać gdzieś ćwiczeń, bo póki co nie ma tam wszystkich partii. Z tego co masz, to moim zdaniem na biceps i triceps jest nawet za dużo, klatka i barki okey, a na nogi stanowczo za mało. Dodaj te plecy, rozłóż ćwiczenia jak pisałem wcześniej i daj do sprawdzenia. Wtedy będzie można myśleć dalej.

trening nie jest zły - choć osobiście nie robiłym ramion z nogami - lepiej np. biceps dorzucić do klatki a triceps do pleców - wtedy możesz jeden dzień w pełni poświęcić na nogi - gdzie tym bardziej brakuje jednego dobrego ćwiczenia na dwójki np. żuraw-ia lub chociaż MCNPN - kwestia indywidualna tak naprawdę - choć jestem zwolennikiem teorii iż [...]

[...] W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy mógłbym zamienić biceps z tricepsem miejscami, czy lepiej zamienić ćwiczenia na barki?

A może by tak zaproponować ćwiczenia z małą cyklicznością(jeśli mozna to tak nazwać). Powiedzmy 3 miesiące treningów: Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps A Nastepne 3 miesiące: Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi i tak na zmiane... Moje uzasadnienie dla takiego planu to , to iż 3 dni podrząd dla mieśni jednak niebędzie [...]

[...] brzuch Nd........ ______________ nogi, brzuch klata, trice - plecy, bice barki, brzuch ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

To będzie tak :biceps ćwiczę razem z tricepsem raz w tygodniu (tak jak i inne partie ciała). Biceps: 1. Uginanie w oparciu o udo - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie młotkowate - 3 serie po 10-8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

[...] łamaną możesz połączyć np. z młotem hantlami. Pompki w podporze Uginannie o kolano To samo - skoro na triceps angażujesz jednocześnie obie ręce, to tak samo musisz mieć z bicepsem! Czyli do pompek dorzucasz choćby hantle unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to jednorącz (najpierw np. triceps lewą ręką + biceps lewą, potem tric prawą [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

moje aktualne trenigi ograniczylam do 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka triceps brzuch aeroby 2 dzien nogi lydki 3 dzien wolne 4 dzien barki brzuch aeroby 5 dzien plecy biceps aeroby 6 dzien wolne 7 dzien ew. aeroby gorne partie wykonuje w seriach 3 i powtorzeniach 12-15 brzuch 4 serie 30-40 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia dolne partie ( nogi) [...]

taki trening napisał mi tata: Ćwiczenia do wyboru na poszczególne partie mięśniowe. Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do [...]

[...] nie wpływają na dynamikę i wyskok. Zgadzam się z tym że 1 trening w tygodniu to za mało kontakt z piłką to podstawa w siatkówce. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to wykluczył bym z niego ćwiczenia na biceps a za niego wstawił dodatkowe ćwiczenia na triceps do tego duzo przysiadów ze sztangą, martwy ciąg i dużo dużo biegania ( zwłaszcza interwały)

[...] -podciaganie na drązku TRICEPS: -prostowanie ramion z hantelkami lub sztanga NOGI: -przysiady ze sztanga BICEPS: -podnoszenie sztangi lub hantli stojac -podnoszenie hantli w opadzie Myśle ze to co teraz wymienilem + to co mialem juz na poczatku to cos z tego wyjdzie. Poprawilem znacznie cwiczenia na plecy i biceps. co myslicie o tym pomysle??

powtórzenia się domyśliłem klata - lekko przeładowana, zmieniłbym troszkę ćwiczenia triceps - przeładowany plecy - mało biceps - ujdzie nogi - mało barki - za dużo

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ?? wyżej nie pisałeś ze chcesz siłowo bardziej ćwiczyć . Za duzo serii na klatke by wyszło. Na duże partie tj(klatka,plecy,nogi) od 12 do 16 serii. Na małe zaś(tj triceps, biceps) od 9 do 12 serii. Rozpisz to z powtórzeniami. Bo niektóre ćwiczenia to izolowane przy których progresja NIE jest wskazana. Jeżeli chcesz zgubić fat to proponuje [...]

też robie bardzo podobne cwiczenia lecz skoryguje to co mam inaczej robione!! Poniedziałek: Klatka; Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskane sztangi na skosie Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Grzbiet: Unoszenie sztangi do brzucha (chodzi ci o wioslowanie sztanga w opadzie?) Unoszenie [...]

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 12/10/8 rozpiętki 12/10 szrugsy 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 sroda + sobota nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wspięcia na palcach 12/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwyt) [...]

[...] czworogłowe uda 1ćw 5 serii na łydy Pull 3ćw po 5 serii na plecy 1ćw 5 serii na tył barków 1ćw 5 serii na dwugłowe uda Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 1ćw 5 serii na biceps 1ćw 5 serii na zginacz przedramienia (podchwyt) 1ćw 5 serii na brzuch Przerwy 30-60 sekund, zakres powtórzeń to 12-8 (na łydki, przedramiona i brzuch robisz każdą [...]