[...] Glownie prostowniki sa ciagle spiete. Chce tez dolozyc tez jakies aeroby przynajniej raz w tygodniu solo i raz po treningu silowym. No i dolozylam uginanie na triceps i biceps. Miska zostaje raczej ta sama co zawsze. DT: 120/200/70 DNT: 120/145/70 Dla przypomnienia - trening ulozony przez Obliques Dzien 1 - silownia + Rozgrzewka bioder 1. [...]
[...] ze najlepiej ze sztanga ale takiej nie posiadam ) "co zrobic w takiej sytuacji czy zastapic to szybkimi seriami np po 20 pow. czy jednak starac sie o jakas sztange? biceps (jeden z moich najwiekszych problemow poniewaz biceps wiele sie nie rozni od przedramienia.... silowo mnie to nie meczy poniewaz pracuje w fabryce i nie raz bylem w [...]
[...] / 4 x 12, 12, 10, 10 powt. Jakie jeszcze inne ćwiczenia na plecy odciąż. kręgosłup mogą tutaj być? Biceps: Podobnie proszę o poradę, które z tych ćwiczeń najlepiej buduje bicepsa - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku czy uginanie ramion sztangą stojąc - ? - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) - ? Czwartek [...]
[...] mocno dokręcone 3 serie po 10 powt 2) wiosłowanie sztangą 4 seire 3) wiosłowanie hantlą 4 serie Biceps: Podobnie proszę o poradę, które z tych ćwiczeń najlepiej buduje bicepsa - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku czy uginanie ramion sztangą stojąc - ? ze sztangą stojac 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt [...]
[...] ********************************************************************** nikus44444 a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie powtorzen... tak z 10-15 najlepiej bez ruchow zlozonych. [...]
[...] MOje pytania, jak najlepiej dobrac te cwiczenia i co radzicie dodac zeby miec z nich maxymalny zysk ( nie piszcie o diecie bo to inna sprawa). I np jak bym cwiczyl barki i biceps to odrazu 3 cwiczenia na barki a potem 3 cw na biceps czy np 1 cw barki 1 cw biceps i tak dalej?? Moge tak ulozyc plan? Poniedziałek ABS + KLATA Wtorek PLECY + BICEPS [...]
[...] na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na [...]
[...] (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 -ugianie nóg na maszynie 12-10-10-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 -wspięcia siedząc 3 x 20 PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4-4-4 (z czasem zwiększanie ilości podciągnięć o 1) -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie [...]
[...] silowni( rok cwiczenia domowego), trening na mase ze szczegolnym uwzglednieniem gornej czesci ciala (nogi po 15 latach pilki rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) [...]
[...] rozstawie rąk na płaskiej: 4 x 12/10/8/8 Rozpiętki na bramie na stojąco z mocnym napięciem klatki 4 x 12/10/8/8 reszta tak jak w poniedziałek I tygodnia. Piątek: Nogi, biceps i triceps jak w środę I tygodnia. Barki, przód i tył: Arnoldki, 3 x 15/15/12 Unoszenie hantli do przodu na wysokość głowy z przetrzymaniem 3 x 15/12/12 Unoszenie [...]
Jako, że nie mam zbyt dużo sprzętu, a także niezbyt wiele czasu mam dodatkowe pytanie. Czy muszę dzielić trening na te wszystkie partie: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. [...]
[...] podstawa przy redukcji Pt - Biceps (i triceps) modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 triceps w sumie ok, na biceps 2 izolowane, imo 1 to i tak za dużo, poza tym 12 serii na biceps to za wiele, daj 2 ćwiczenia, po 3 serie, lub 3+4. Poza uwagami co do ćwiczeń, to nie wiem od jak [...]
[...] problemem z ręką. Myślałem, że 2 dni wystarczą i będzie ok, ale ból dzisiaj przy robieniu rąk powrócił. Nie tak silny jak wcześniej , ale jest. Dzisiaj zrobiłem triceps, biceps, 20 min aero dość intensywnego Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x20 Wyciskanie francuskie z hantlami 3x8 Pompki na ławce 3x10-15 Prostowanie z drążkiem łamanym [...]
[...] barki ... Hmm. Niestety siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czym innym niż siła statyczna - rozwijana różnymi martwymi ciężarami! Do tego rozwijanie tylko mięśni klatki, bicepsów, tricepsów - to wyjątkowo zły pomysł. Biceps nie ma związku z siłą uderzenia! Zresztą im większy biceps - tym zwykle słabszy przeciwnik (style uderzane). Triceps, [...]