biceps triceps cwiczenia

[...] cwiczylem, bo wygladal ladnie,teraz nabralem troche masy i juz tak pieknie to nie wyglada, wiec jak nalezy cwiczyc brzuch w tym przypadku Mój plan wyglada tak pn-klatka i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i jest przyrzad z podparciem na lokcie sluzacy do wznosow nog, oraz drazek. W [...]

[...] mam 15 lat, 181 cm wzrostu i waze 72 kg. Cwicze na silowni juz prawie rok, a zauwazylem ze przez nie cale ostatnie 2 miesiace nie przybylo mi nic w "lapie" chodzi tutaj o biceps i triceps. Aktualnie robie mase dodajac 500-700 kcal do dziennego spozycia kcal. Moje cwiczenia: Unoszenie hantelek w oparciu lokcia o udo/kolano 4x12 Unoszenie ramion [...]

[...] piłka nożna cel siła + masa mięśniowa oceńcie czy to jest dobry trening... Klatka pompki klasyczne 12,10,8 pompki z plecakiem 8,8,6 pompki z nogami na krześle 10,8,8 biceps espander 3 spręzyny na jedną rękę 5,5,5 druga ręka 5,5,5 triceps pompki do tyłu na 2 krzesłach śa przeznaczone do rąk i łóżko do trzymania nóg 10,8,8 pompki z rękoma [...]

Witam! Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Na silowni [...]

ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]

Witam, Mój trening od stycznia tego roku wygląda w ten sposób: I dzień plecy + biceps + brzuch, II dzień klatka piersiowa + dwugłowe uda, III dzień barki + kaptury + triceps, IV dzień czworogłowy ud + łydki. Potrzebuję pomocy w ułożeniu nowego planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu, lecz nie wiem jak się zabrać do [...]

Cześć Chciałbym ułożyć sobie bardzo dobry plan FBW lecz nie wiem jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. Plan Klata, Bary, triceps, plecy, nogi i biceps. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Poniedziałek Klatka na ławeczce 14x56 kg 12x76 kg 10x96 kg 8x116 kg 5x126 kg 3x130 kg 2x134 kg Następnie wiosłowanie 3 serie po 7 powtorzeń 33 kg na rękę Następnie rozpiętki w skosie 4 serie po 7 powtórzeń 33kg na rękę Wtorek Biceps 10x40 kg 8x42 kg 6x44 kg 5x46 kg Triceps 8x60 kg 8x60 kg 7x62 kg 7x62 kg do tego jeszcze inne drobne cwiczenia [...]

[...] treningiem i 8 g po treningu i będę pił bialko z 6 jajek i jedno zoltko zawsze 2 h przed treningiem. Mam 15 lat waga 63 kg i wzrost 174cm . I teraz pytanie. Chce wyrobić biceps ,klatkę ,triceps ,i brzuch . Chce nabrać na sile ale żeby to tez zaczęło wyglądać jakoś . Chodzę 2 razy w tygodniu na boks tez. I jakie ćwiczenia robić ile serio i [...]

[...] łapy czwartek Bary piątek oczywiście 4 serie 10 powtórzeń jakoś 4 ćwiczenia na partie a łapy po 3 Czy może trening który radzi mi kolega Klatka&triceps Poniedziałek Plecy&biceps środa Nogi&bary piątek też 4 serie 10 powtórzeń tyle samo ćwiczeń To są 2 opcje mówicie co lepsze i lepiej wejdzie masa a jak ktoś zna lepszy plan to niech pisze [...]

Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi plasko 2s Plecy Drazek szerokim uchwytem 2s Wioslowanie sztanga lamana w opadzie 2s Martwy ciag 2s Nogi Przysiad 2s Wspiecia na palcach 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps i triceps Sztangielki mlotkowym 1s Francuskie siedzac sztangielkami 1s Z [...]

cel masa dotychczac na biceps robilem : -mlotki 4x7 staly duzy ciezar -uginanie ze sztanga wasko 4x15/12/10/8 progresja zmienilem na: -uginanie ramion ze sztanga 4-5x6-8 progresja -uginanie z supinacja 4x12-10 staly ciezar jaka proponujecie liczbe serii ? bica cwicze z plecami doodam ze moj staz to rok na triceps ( robiony z klata) robilem tak: - [...]

[...] na siłowni . Obecnie wykonywałam FBW. Po 2 ćwiczenia na każda partie, na nogi jedynie robiłam 3 . Zastanawiam sie czy nie wyrzucić z planu treningowego całkowicie ćwiczen na biceps i triceps, ponieważ widzę rozrastanie sie ramion, a wlasnie najbardziej zależy mi na ich wysmukleniu a nie rozroście, ponieważ sa naprawdę duże . Jestem nawet pare [...]

[...] ławeczkę. Mój plan to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w [...]

yo. Nie wiem jak sobie trening ulozyc bo mam troche dziwne potrzeby heh. A wiec tak: musze pracowac nad masa klatki i plecow- szczegolnie szerokosc Rece tj biceps,przedramiona.triceps. nie chce zeby rosly, chcialbym tylko w sile juz w nich isc.. sprzeczne ze stopowaniem masy wiem.. Barki w sumie przedni akton bym chcial zeby nie rosl, boczny ma [...]

[...] zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona)

Witajcie ! Mam 16 lat waze 65kg moj wzrost to ok 180, od tego roku tak sobie zaczalem cwiczyc w piwnicy chantelkami , robie 3 cwiczenia po 3 serie kazde ( Biceps-1 cwiczenie, Triceps Jedno i na barki tez jedno, czasami robie nogi) Ostatnio opuszczalem te moje treningi ale teraz chcialbym juz serio co drugi dzien cwiczyc.Przychodze z pytaniem bo [...]

A wiec mam pytanie co do treningu, jakieś propozycje dobrych cwiczen? Podam wam swój aktualny trening. biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą ugianie ramion z hantelkami z supinacją sciaganie linek wyciągu górnego na takiej zasadzie \_o_/ => /_o_\ siódemki/sciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc triceps wyciskanie francuskie, [...]

pn klatka+triceps wyciskanie sztagi 5x10 wycisknie sztagi w skosie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 sr plecy+biceps przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie [...]

[...] partii. Na razie wrzucam szkic z zapytaniem czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" Czwartek "przedramiona , brzuch" Piątek "plecy , triceps" może ktoś ma pomysł jak te partie upakować w mniejszą [...]