biceps triceps cwiczenia

Wiek: 20 Staż: 1rok Waga: 75 Wzrost: 174 Poziom BF: Brak danych Cel treningowy: breakdance, siła Poprzedni plan treningowy: masowy Dieta: JEST (od ładnych 5 miesiecy) Witam serdecznie :), Postanowiłem napisać tutaj z prośba o skorygowanie mojego treningu który zamieszczam poniżej, jest to przerobiony trening masowy na siłowy, prosiłbym serdecznie [...]

[...] np. kolejnosć wykonywania ćwiczeń i może napisali po ile serii i powtórzeń bo w tym jestem zielony. Wygląda to tak: ---------------------------------- PONIEDZIAŁEK ( plecy, biceps ) PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym BICEPS: Uginanie ramion z gryfem łamanym Uginanie [...]

Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]

[...] plan i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te [...]

Witam :D Prosiłbym o ocenę tego planu plan ma być wyłącznie na siłę. Wszystkie propozycje i uwagi pisać :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia [...]

Cwicze 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie [...]

[...] wysoko 3x15-10 3b wypady 3x15-10 na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 5. Odwodzenie nogi do tyłu w bramie 3x12 6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 3x15 Dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wznosy tułowia 6. [...]

[...] nog do gory przy lezeniu na plecach na skosnej lawce (10 powtorzen w 4 seriach) 4. wykroki do przodu z obciazeniem w rekach 2kg (30 powtorzen w 3 seriach) 5. cwiczenia na biceps i triceps (10 powtorzen w 3 seriach na kazda reke) 6. 20-30 min na rowerku Boje sie,ze te cwiczenia sa zle dobrane i nic mi nie dadza. KAzdy mowi mi cos innego, jestem [...]

Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]

Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje! Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu [...]

[...] się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Dzięki nim możemy skutecznie zwiększyć objętość treningową. Metoda ta pomaga uzyskać niesamowite rezultaty w procesie rozwoju rożnych partii mięśniowych -barki, triceps, biceps, nogi, plecy, klatka piersiowa. Drop sety możemy wykonywać zarówno na maszynach, w ćwiczeniach izolowanych, jak w ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. W przypadku [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]

Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]

[...] prze znajomego - który trochę siedzi w temacie. Zanim zabiore się za niego mam jednak kilka pytań 1.Jesli mięsnie ramion są priorytetem to czy nie warto byłoby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu?(miesnie ramion rosna mi z duzymi oporami) 2. Czy tylko 2 cwiczenia na triceps to wystarczy? 3 Czy podciaganie waskim podchwytem to dobry [...]

Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]

Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]

witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]

[...] bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze [...]