biceps triceps cwiczenia

no ok, ćwiczenia na odpowienie parti mięśni mam, ale czy mam sie trzymać kolejności ćwiczeń na dane partie, bo ciągle podajecie w takiej kolejności i mam w takiej ćwiczyć te partie po kilka obwodów?? (brzuch->uda->klata->nadramiona->grzbiet->biceps->triceps->przdramie->łydki)

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), !!!! coś zamiast tego !!! <--- [...]

[...] i boczne aktony), 7.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z [...]

[...] i boczne aktony), 7.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach. (Prostowniki grzbietu)Nie wiem co tu wstawić,na martwy ciąg jest za wczesnie, mam dopiero 16 lat :P 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w [...]

Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]

[...] zrobisz. Czy zrzucisz brzuch, czy najpierw bedziesz robic muskulature. Nie da sie tych obu rzeczy robic naraz Najpierw cos o sobie: 23 lata, 180 cm wzrostu, 85 kg wagi, biceps 36 cm, obwot w pasie prawie 100 ;(, Rozumiem ze staz na silowni wynosi 0 Trening. Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaską i skośną) i dwa hantelki po 19 kg [...]

[...] powtórzeń 3-4 seria 50 kg po 10-12 powtórzeń 5,6 seria 60 kg po 10 powtórzeń (Czasami mniej,czasami więcej) 7,8,9 seria 70-80 kg po 6-8 powtórzeń Potem zaczynam robić biceps.. Rozgrzewka ze 2 serie po 12 powtórzeń ii uwaga biorę hantelki po 2,5 kg na łapę..Powoli zaczynam odczuwać zamiast bicepsu to miejsce barku(załączam zdjęcie) i potem [...]

A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]

[...] brzuch który musiałbym robić w dzień wolny czego nie chce. I tak ogólnie co myślicie o tym że po tak długim czasie przerwy mógłbym dołączyć w ten piątek klatkę, triceps i biceps tylko na mniejszych obciążeniach niż pierwszy raz w tygodniu. Dodam że korzystam z siłowni w piwnicy i poza wyciągiem do wiosłowań z góry (plecki i triceps) i dołu [...]

1 DZIEŃ KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce - prostowanie na wyciągu - francuskie wyciskanie ze sztangielką w siadzie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Daj tylko [...]

Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (2 serie x 15,10,5) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) 10. Sztanga biceps (2 serie x 15,10,5) 11. Linka triceps (2 serie) 12. Wznioszenie na lydki (2 serie) 13. Wznoszenie barków (2 serie x 15,10,5) 14. Nagnianie z hantlami (przedramie) (2 [...]

[...] Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x15/25kg 6. prostowniki grzbietu 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg) 8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 --> 1x70 11. Piłka - brzuszki 2x40 12 Twister [...]

[...] do dzis.W tym czasie mialem jedna 2 tyg. przerwe.Taka sama przerwe planuje zrobic w tym miesiacu. 2.Zadna rewelacja! cwicze z kumplem co drugi dzien, klatka triceps barki biceps przedramiona grzbiet nogi (wiem ze to zle polaczenie) procentowego ciezaru juz nie chce mi sie przeliczac KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - zalezy od [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6 Odwrotne rozpiętki 12,9,9 sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" 12,9,9,6 sobota biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9,8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9,8 triceps Wyciskanie [...]

Ja też trenuje sobie sys. 5-cio dniowym, ale trochę inaczej. Od poniedziałku do piątku. 1-klatka, barki, triceps 2-plecy, biceps 3-nogi (uda, lydki) 4-klatka, barki, triceps 5-plecy, biceps, kaptur Klatka &#8211; 2 ćwiczenia barki &#8211; 2 triceps &#8211; 1 biceps &#8211; 3 i 2 kaptur &#8211; 1 Każdy trening ok. 1 godz. Z [...]

Inne grupy mięśniowe idą w należytym kierunku :) Mi chodzi tylko o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem [...]

[...] mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4serie/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4serie/10/8/6/6 - Rozpiętki na płaskiej - 4serie/10pow. [...]

[...] plecami?? jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie na barki ;) 5. Przy plecach nie napisałeś ile serii i powtórzeń ale też bym dodał z 1-2 ćwiczenia co najmniej. 6.Skoro na biceps robisz 3 ćwiczenia to na triceps musisz robić więcej bo jest to większy mięsień 7.2 ćwiczenia na nogi ???? to kompletna bzdura 8.2 ćwiczenia na barki???? to kompletna [...]