biceps triceps cwiczenia

panowie zawsze cwiczylem triceps razem z bicepsem na osobnej sesi treningowej, czy zmiana treningu np biceps z klatka i triceps z plecami nie wplynie jakos negatywnie na rozwoj tych miesni, i czy musze zredukowac liczbe cwiczen na plecy gdy ponich bede jeszcze wykonywal cwiczenia na tricepsa. niemam pojecia czy wmiare zrozumiale nakreslilem oco mi [...]

[...] cyklu o efektach (pierwszy meta solo, teraz po odbloku i 3 miesiecznej przerwie leci enan wino): hej ogolnie poszlo 6 - 7 kg masy w miesiac , sily podobnie z 7 kg wiecej w bicepsie z 5 , 6 cm jakos to prawie rowno idzie troche tak z rzezba cycki mni sie wydaja grube hehe i mam maly problem bo nie wiem co cwiczyc teraz jak zmienic moze bys cos [...]

[...] podchwyt 2. Uginanie ramion Tu ćwiczenia które ja wybrałem, od vencilka doszło jeszcze żuraw na dwójki oraz babka, swing lub wyprosty tułowia z opadu na plecy.. Jestem otwarty na wszelkie propozycje :) Dzień nóg mamy już zamknięty bo podoba mi się ten plan, teraz by tylko zostały te dwa dni plecy-biceps oraz klatka-barki-triceps.. Pozdro

[...] Co do treningu To nie wypada klatka dwa razy w tygodniu zawsze , to jest trening przechodzony czyli co tydzien powtarza sie co innego. NP: 1-tydzień PON - klatka biceps przedramie wt - plecy tric sr : wolne czwartek: Barki Nogi piatek: Klatka Bic Przeedramie 2 Tydzien: Pon- Plecy triceps Wto- Barki Nogi Sro-woolne czwar- Klatka biceps [...]

[...] PODCHWYTEN BARDZIEJ ANGAŻUJE BICEPSY, WYKONUJ JE W SZEROKIM NACHWYCIE, OGRANICZYŁBYM TUTAJ LICZBE SERII I DORZUCIŁ ĆWICZENIE NA PROSTOWNIKI, NP UNOSZENIE TŁOWIA biceps -naprzemiennne uginanie ramion z hantelką 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 -uginanie naprzemian z hantelką (mlotkowy) 12/10/10/8 //TUTAJ ZA [...]

5 cwiczen w klatce bo chce ja podreperowac bo odstaje od reszty znacznie. a w barkach i plecach po 4 cw po 3 serie (duze partie) i biceps i tricpes po 3 cwiczenia po 3 serie (male partie). czy to tak duzo...? Według mnie tak. Swego czasu robiłem na klatkę, biceps i triceps po 2 ćwiczenia, 3 na barki i po 4 na plecy i nogi. Według mnie to jest [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II [...]

Nie jestem ekspertem ale wyglada to dosyc chaotycznie. Klatka/biceps, plecy/nogi (nogi po cwiczeniach na plecy?), barki/triceps nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem. Z Twoim stazem optymalnie bylo by gdybys cwiczyl 4 moze 5 razy w tygodniu, 3 dni to za malo. Nie potrzebnie uzywasz maszyn, powinienes budowac sile w przysiadach, wiosle itp na [...]

Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

[...] jak pisze,raczej to odpadnie. gdybym mogl cwiczyc 2 razy dziennie to byloby fajnie bo rano bym robil nogi,plecy,klate,a wieczorkiem osobno moje priorytety czyli bary,triceps,biceps, i wtedy bym sie bardziej na nich skoncentrowal i mial wiecej sily a tak na jednej sesji to musze to obrocic i zaczac od barkow,tricepsa,bicepsa a potem nogi i plecy z [...]

nie jestem wielkim znawcą ale takie małe moje uwagi: 1. pierw trenuj triceps potem biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w [...]

[...] (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 5,4,3 3. Pompki w podporze tyłem 10,12,15 Biceps 1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Dodatkowo codziennie : &#183; 4 * 50 skłonów &#183; A6W

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] wymyslasz ? Plecy nie ciekawie MC na poczatku do tego podciaganie i wioslo sztanga (te podciaganie w niedziele nie potrzebne ) opcjonalnie jeszcze sztangielka a po co ten biceps lekko ? nie trenuj go nawet lekko bo nie ma potrzeby . Na porzadny trening nog szukasz wymowki a to polowa ciala i mozesz robic w inny dzien . Na triceps wybierz 2 [...]

[...] kazdej partii 2x tygodniowo.. ale widze ze odradzacie.. wiec chyba faktycznie zostane przy jednym treningu tygodniowo.. troche to dziwnie brzmi - pompki raz w tygodniu.. biceps raz w tyg.. ale coz.. a moze byc tak?: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg (przysiady, wykroki, wspiecia) -klatka 2x tyg (bo [...]

Biceps plus triceps na jednej sesji. Mega treningi. w sredniej szkole peklo mi nach piersze 40cm hehe stare czasy...Lubilem przeplatac jedna seria z pierwszego cwiczenia na bic i jedna z 1 cw na tric i tak jechalem zmieniajac cwiczenie po 3 s

jak masz tylko te 3 dni to pomyśl o takim rozkładzie Poniedziałek klatka + triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie [...]

[...] wiem :). Zastanawiam się jednak czy zdecydować się na trening obwodowy czy raczej skupić się najpierw na poszczególnych partiach ciała (brzuch - ćwiczenia na schudnięcie, biceps i/lub triceps). I jeśli wybrałbym to pierwsze to jakie ćwiczenia są uniwersalne, a przy tym efektywne, bo szczerze mówiąc nasłuchałem, albo raczej naczytałem się [...]