Witam. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata bez przerwy (2 lata temu) Teraz ze względu na prace od trzech miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś [...]
[...] mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian Na biceps to sztanga i hantelki chyba Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas. Z góry dziękuje
[...] różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps (uginanie przedramion z hantelkami) i triceps (wyciskanie francuskie). Czy powinienem atakować ramiona różnymi ćwiczeniami, czy mogę zostawić tylko te dwa póki jest mi [...]
Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia wykonywac na inne partie mięśni Mogł by ktoś pomóc i podac mi więcej cwiczeni jakie moge wykonac z moim sprzętem ? Bardzo byłbym [...]
[...] pytanie odnośnie wykonywania ćwiczeń, bo chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby robić to dobrze, ćwiczę pierwszego dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te partie mięśni [...]
[...] siłowni, w którym jednego dnia ćwiczy się wszystkie partie ciała, ma sens? Generalnie wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są inne ćwiczenia na poszczególną partie ciała. Ćwiczy się [...]
Z powodu problemów muszę ćwiczyc samymi hantlami.Mam 50 kg obciążenia.Co myślicie o treningu FBW samymi hantlami? I chciałbym takie cwiczenia Wyciskanie płasko Klata i Rozpiętki Unoszenie na biceps do tyłu unoszenie na Triceps Wiosłowanie na plecy Wyciskanie siedząc i stojąc na barki Wykroki z hantlami na nogi Co o tym myślicie?
Cześć,jestem chudym chłopakiem o wzroście 175cm i wadze 67kg, cwicze od 2 tygodni po 80 minut dziennie, wykonuje różne ćwiczenia najbardziej chodzi mi o biceps i triceps,wiec mam pytanie czy potrzebuje jakis odżywek, bo nie używam żadnych jezeli tak to prosiłbym o jakieś wskazówki co kupić i jak brać z góry dzięki i pozdrawiam :)
Chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu - sobota i niedziela. Robie po 2-3 ćwiczenia na każdą partię ciała (korpus) i robie to w taki sposób, że np w sobote barki-klata-triceps, a niedziele motyl-biceps-kaptury-przedramię. Po miesiącu widzę różnicę sylwetki. Przyniesie to korzyść na dłuższą metę?
Witam, mam problem z wykonywaniem ćwiczenia tj. "przenoszenie sztangielki za głowę" . Mam jakieś blokady triceps/biceps/bark. Jestem na redukcji i rozwijaniu mięśni. Wykonuje wyciskanie sztangielek w skosie, na ławce prostej i Butterfly/rozpiętki. Co polecacie dorzucić? Pozdrawiam
Miałem złamaną kość ramienną w trzonie i zrosła sie bardzo krzywo przez co nie jestem w stanie utrzymać jej przy tułowiu robiąc ćwiczenia na biceps i triceps. Czy jak będe je odrywał to te mięśnie nie będą rosły w ogóle?
[...] grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie zostają [...]
[...] mięśni piersiowych są tricepsy i przedni akton naramiennych. Antagonistyczne mięśnie, antagoniści- mięśnie, które funkcjonalnie wykonują przeciwną pracę, np zginacze (biceps) i prostowniki (triceps) ramienia, odwodziciele i przywodziciele ud itd. W przypadku wyciskania leżąc antagonistyczną, stabilizującą pracę będzie wykonywał biceps i [...]
[...] 30g białka = 280kcal 3. Trening Przykładowy trening na tę chwilę, który jednak ulegnie chyba zmianie już niedługo. Generalnie priorytetem mają być ramiona oraz brzuch, więc biceps będę robił 2 razy w tygodniu co drugi tydzień, zaś brzuch metodą strongów tylko raz w tygodniu na bardzo dużych obciążeniach. Do tego wszystkie ćwiczenia podstawowe [...]
[...] osiagi pierwszego dnia na silowni w wieku 14 lat: Waga: 63 - 68kg(byly wachania, moze to blad pomiaru, moze zarcia i pory dnia, przyjmuje wiec minimalna 63 ) wzrost: 168cm biceps: 33cm klata: 96cm talia: 68cm udo: 50cm lydka: 31cm Maksymalna rzezba z wyjatkiem nog niestety (tez dorzezbione, ale nie tak bardzo. przysiad (troche brakowaloby do [...]