biceps triceps cwiczenia

Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]

[...] 3 serie 300 pt: plecy z kapturami: podciaganie na drazku nadchwytem 10 10 10 wioslowanie ze sztanga 10 10 10 8 martwy ciag 10 10 10 8 (male ciezary) szrugsy 15 15 10 biceps: uginanie ramion z sztanga 12 12 10 6 uginanie chwytem mlotkowym 12 12 12 10 oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie na swoim miejscu generalnie kazda serie w cwiczeniu [...]

wiek:16 wzrost:176 masa:68 cel:masa staż: ok roku FBW WT: KLATA, BICEPS ŚR : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA WT: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(6,8,10,12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) rozpiętki ze [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

[...] na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 3x12 lub przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: W poprzednim planie wg mnie za bardzo męczyłes biceps- tutaj starczą dwa ćwiczenia: -uginanie ramion ze sztangą 4x12 -uginanie sztangielek chwytem młotkowym lub uginanie ramion na modlitewniku 4x10 [...]

[...] srednio lubie nogi cwiczyc) potem poszły bary wyciskanie hantli cieżarów tez nie zanm ale ładnie poszło,chod zjuz po wyciskaniu byłem zmeczony a przedman jeszzce triceps i biceps wyciskanie francuskie wpierw sztanga rozgrzewka 16kg 8razy potem dołozyłem po2,5kg na strone 21kg 12powt. zrobiłem te 12 ale ledwo siły miałem juz malo,nastepnie [...]

Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie [...]

[...] planem napewno nic nie zdziałasz czytałes chociaz atlas cwiczen ??? www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam taki plan na początek Pon Klata + Triceps + brzuch Sroda Plecy + biceps + przedramie Piątek Barki + nogi + brzuch Klata 2 cwiczenia złozone + 1 izolowane Plecy 2 cw złozone na gore + 1 izolowane + 1 izolowane na dół Triceps 1 cw [...]

[...] Kolejną sprawą jest trening ramion. Nie oczekujcie, że będziecie mogli robić ramiona tak jakbyście przyszli na świeżo. Po całym treningu gdzie cały czas wykorzystywaliście biceps i triceps wiadomo, że wytrzymałość tych partii jest już osłabiona. Ale nie ma rady, trzeba robić. O indeks glikemiczny nie będę się z tobą sprzeczał, bo już napisałem [...]

Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 12/10/8/8 progres 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: Plecy, Triceps i [...]

Nie cwicz jednej grupy miesniowej wiecej niz 1 raz w tygodniu. Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Klatka: 3 cwiczenia po 4 serie, wywal ktorys skos, pozioma na poczatek z prog 12/10/8/6, skos 12/10/8/8, rozpietki 4x10; triceps: 2 cwiczenia 4 serie, wywal pompki, prostowanie na poczatek 12/10/8/8, [...]

[...] do oporu do wiekrzego zastoju wracasz i mysli sie dalej !!! i jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie cwiczenia , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to: 6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps 7.pompki na poreczach to bedzie triceps ale narazie radziłbym sobie odpusc i czytaj bo trening silowy ma [...]

[...] martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu tych ćwiczeń nie lubie :), później np biceps (w kolejnym dniu na nogi triceps), a na koniec brzuch. Kolejny dzień plecy: przyciąganie drążka do brzucha siedząc, przyciąganie drążka górnego do klaty - po plecach [...]

Jedynie nie znalazłem innego ćwiczenia bez sprzętu na barki. Poza tym mam coś takiego. Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - [...]

[...] postawioną przez Twojego kolegę. Należy ćwiczyć na zregenerowanych mięśniach, prawda? To wiadomo. Przy ćwiczeniu np. klatki pracuje też triceps. A przy plecach pracuje biceps. Przy połączeniu klata + tric, po treningu mamy cały tydzień na regenerację. Bo te mięśnie zasadniczo nie będą pracowały w inne dni tygodnia. Teraz [...]

[...] sztangi na barki. Znow problem bo niby nic na tyl nie ma. Wg mnie jest to cwiczenie wielostawowe i dziala na ogolna mase barkow. 4.Unoszenie przedramion ze sztanga na biceps. 5.Wyciskanie w waskim lub francuskie do czola lezac na triceps. 6.Nogi - przysiady lub martwe ciagi(to ostatnie na plecy tez dziala). Ja tak rozumim HST i cwiczenie [...]

[...] jak pięknie puchnie triceps, tym bardziej że po zrobieniu 5 serii ciężkich pełnych przysiadów ma się już dość (tzn. nie masz juz ochoty na "pakiety dyskotekowy" - klatka + biceps:P) o prawidłowej technice robienia przysiadu był na forum przeogromny artykuł, jak masz problemy z kręgosłupem to właśnie musisz się skupić głównie na tych ćwiczeniach [...]

Witam panią co do planu mam kilka zastrzeżeń/rad W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec [...]

[...] ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz po 3 serie 10,8,6 np. sztanga stojąc, modlitewnik 3. dzień Barki 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np. wyciskanie sztangi za głowy stojąc, unoszenie bokiem [...]