[...] ćwiczeniem to jak go wykonać nie mając sprzętu do niego ? Można zrobić zercher squat ale tutaj bym uwazał ponieważ przy większym cięzarze mozna doznac bolesnej kontuzji bicepsu/przedramion,dobrym ćwiczeniem jest także przysiad z końcem sztangi. Ale nie tylko, moża jako pierwsze ćwiczenie wrzucić martwy ciąg, także bardzo dobrze nadaje się i [...]
[...] , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub [...]
[...] czyli odwrotność progresji i zmniejszać ciężar przy zachowaniu tej samej liczby powtórzeń - mile widziane superserie (wykonywanie ćwiczeń na antagonistyczne mięśnie np. biceps i triceps) oraz cyklicznie serie łączone (wykonywanie dwóch ćwiczeń przeplatanych przez siebie na daną grupę mięśniową np. rozpiętki i przenoszenie ciężarków poprzek [...]
[...] dopychanie lekko śmieciowym jedzeniem pokazało, że jestem w stanie coś zdziałać. W trakcie swojej krótkiej przygody z siłownią, zanotowałem +10kg na wadze oraz około 2cm w bicepsie na plus. Przyrost z 66 na 76kg, aktualnie 3kg w dół przez zmianę w trybie życia i brak możliwości trzymania ciągle michy. Wcale się dużo nie zalałem, maszyna na [...]
SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]
[...] ramienia w opadzie czy prostowanie nóg na pewno się nie nadają do tego planu. Przysiady i wyciskanie leżąc na pewno TAK. Jako ćwiczenia dodatkowe dla danej partii ciała, jak biceps czy triceps, mozesz dodać 3 serie po 10 do 20 powtórzeń. Częstotliwość Treningu: Ponieważ GVT jest tak intensywnym programem, zajmie Ci sporo czasu zregenerowanie się [...]
[...] Raczej unikamy ćwiczeń siedzących. Nie wyrabiają mięśni odpowiedzialnych za utrzymywanie postawy, a dodatkowo siedzenie jest dość trudną sztuką, kiedy wypadnie nam dysk. biceps Kategorycznie odpada uginanie na przemian lewą i prawą ręką oraz ćwiczenia wymagające garbienia się (typu modlitewnik). Sztangę zaś zdejmujemy ze stojaków, a nie z [...]
[...] 5x12 3. Biceps: podciąganie podchwytem 3x(ile mogę sam, a później ile mogę z gumą oporową) Triceps: dipy. 3xMAX Zamiast 4tych serii wykonuję: uginanie na biceps na wyciągu 1-2x12 prostowanie na triceps na wyciągu. 1-2x12 4. Barki: OHP 4x12 Brzuch: dotychczas tutaj robiłem spięcia brzucha (jak poprzednio) 4x15. [...]
[...] to nastąpi). 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x12 4. Przyciąganie liny na wyciągu dolnym siedząc 4x12 5. Zginanie na biceps prostą sztangą stojąc (w oparciu o ławkę żebym nie bujał tułowiem) 4x12 6. Zginanie na biceps hantlami stojąc 4x12 7. Zginanie na biceps hantlami na modlitewniku 4x12 [...]
[...] z tym związanych :) - nadgrzebieniowy i podgrzebieniowy : tutaj sprawa zamyka sie w sumie do cwiczen wczesniej przeze mnie wspomnianych , wiec sie nie rozpisuje ;] - biceps i triceps : znow trudna sprawa bo ćwiczen jest mnostwo wiec powiem tak , robcie co najbardziej lubicie i przy czym czujecie sie najlepiej , ale polecam wyciagi i [...]
[...] wygląda następująco: Poniedziałek - Trening k1 (praca na worku, tarczowanie, sparingi itp), na koniec treningu zawsze kilka mocnych ćwiczeń na brzuch Wtorek - Plecy, biceps z ekspanderami: 1 ćwiczenie na plecy - ekspander zaciskam na górze drzwi i przyciągam do siebie łokcie mocno ściągając łopatki na stojąco (4 serie po 12-14 pow) 2 [...]
Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy trójką zapaleńców i zachciało nam się zrobić siłownie. Tak więc posiadamy - zestaw hantli do bicepsa (znajdują się tam 2 krótkie gryfy ok. 30 cm + 4 ciężarki x5 kg + 4 x2.5 kg + 4 x1.25 kg razem wszystko waży 40 kg), - zrobiliśmy sobie gryf prosty dł. 120cm do cwiczeń na biceps na stojąco, - zrobiliśmy [...]
[...] stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 13.biceps hantlami na przemian ,neutral 2 x 10-12 14.triceps hantlami w sklonie(wyprosty ramin) 2 x 10-12 15.brzuch stojac naprzemian : prawe kolano do lewego lokcia i druga [...]
[...] się po ścianie } Triceps: -pompki diamenty } 3 serie 50-70% znowu :P -szwedki } Biceps: Tutaj najlepsze podciąganie, ale :/, Czy w powyższych ćwiczeniach biceps wystarczająco pracował? Czy potrzeba osobne dodatkowe ćwiczenia, tylko jakie? -podciągania Australijskie? Odcinek lędźwiowy: -supermeny [...]
[...] spięcia brzucha leżąc na maszynie 3 x max + skłony boczne ze sztangielka 3 x 20 Czy przy FBW ćwiczyć brzuch po każdej sesji ? Plan nr III PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami na ławce poziomej 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na skosie górnym 12/10/10/10 uginanie przedramion ze [...]
[...] 6. Maszyna na łydki calf machine 4x10/10/8/8 obciążenie ok. 30 kg 7. Spacer na bieżni ok. 10 – 15 min. Obecny plan mam od 12 lutego 2024 r. - czasami zmieniam ćwiczenia na biceps bo często wyciągi są zajęte, a siłownia jest mała. Moim problemem jest to, że biceps w zasadzie nie rośnie, przedramiona też, od maja 2023 biceps wzrósł tylko z 29cm [...]
[...] do roznych parti powinny byc bardziej zroznicowane. Treningi wykonuje 6 razy w tygodniu, pon-sob i w niedziele wolne. Wszystko oprocz lydek oraz jednego cwiczenia na biceps robie 4x10. Poniedzialek i czwartek Klatka + Triceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi lezac na skosie 3. wyciskanie na klatkę na maszynie [...]
Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]
[...] i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm , zaczynam wyglądać jak człowiek nie jak wychudzony z łapami jak patyki kto mało ważył wie o co chodzi. Staż treningowy od konca grudnia 2023, dostęp do [...]