biceps triceps cwiczenia

[...] hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan @Wodynia -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ [...]

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]

[...] pytanie do was. Chodzę z kolegami na siłownię już od roku i patrząc na nich a patrząc na mnie to widac ze oni przybrali i masy mięsniowej i kilogramów im przybyło i większy biceps , natomiast patrząc na mnie to wyglądam praktycznie tak samo jak zaczynałem chodzić na siłownie jedynie widąc różnicę na brzuchu (mniej tłuszczu). Im przez ten okres w [...]

[...] hantlami lub sztangą 3s 30\25\20 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s Sobota Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s ile moge. MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12\10\8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

witam wracam na powaznie na swoja domowa piwniczna silownie wiec trzeba skonczyc z treningami na 'pałe' i cos rozpsiac Mam pewne ograniczenia na silowni i brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi [...]

Witam jako, że świeżo się zarejestrowałem na tymże forum (przeglądałem je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) [...]

[...] temu, waga to 78,5kg. Chciałbym od was szczerej opinii, czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? [...]

Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]

Poniedziałek. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. powt 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

Siema. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Przez ten czas, kiedy nie chodziłem na siłownię - pływałem dość często (3-5 razy tygodniowo). Przydało by się nabrać trochę masy i sylwetki ładnej, zatem postanowiłem zwrócić się do was o pomoc z ułożeniem treningu. Jak na razie chodzę 2 tygodnie na siłownię i robię ogólnorozwojówkę. [...]

witam, mam takie pytanie co do ćwiczeń 3 partii mięśniowych, chodzi tutaj o plecy które ćwiczę z tricepsem i biceps który ćwiczę z klatką ale z tą ostatnią nie mam problemów, mój problem polega na tym iż mam rozpisane po 3 ćwiczenia na każdą z tych 3 partii i praktycznie efektów nie widzę i nie czuje się praktycznie po nich zmęczony, co z tym [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

[...] na maszynie 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 Sztrugsy 12-10-8-6 biceps: Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 [...]

Moim celem jest wysportowana sylwetka. Chciałbym to osiągnąć poprzez uczęszczanie na siłownie oraz bieganie. Byłem kiedyś osobą z nadwagą. Można powiedzieć, że jakoś wyrosłem i jeszcze trochę tej tkanki tłuszczowej mi zostało. Zamówiłem Kreatynę (mono), żeby zwiększyć prędkość wzrostu mięśni oraz siły. Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha oraz [...]

WITAM!!! mam 19 lat, 188cm, 79kg! rok dzwiczyłem u kumpla w piwnicy po 5 miesięcznej przerwie, zpisałęm sie na profesionalną siłke, uczęszczam już 3 miesiąc! Zależy mi na nabraniu masy!ćwicze 4 razy w tygodniu! wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje. Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS 1.wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x do zmęczenia Uginanie nadgarstków podchwytem 4x do zmęczenia Sobota - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 2 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 [...]

Witam. Oto plan jaki ułożyłem po przerwie wakacyjnej. Mój cel to nabranie siły i masy. Wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, dieta ułożona, odrzywki narazie nie, ale zastanawaim się nad Kreatyną Olimp 1250 mg. 300 caps. na 2 cykle. Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie x 6 powtórzeń 2) przysiady wykroczne 4 serie ... 3) martwy ciąg na [...]

[...] wielostawowych/wzmacniajacych miesnie postawy ciała. O silowni mysle 2, max 3 razy w tygodniu. Cwiczylem na silce chwile czasu przed judo tj: fullbody workout, a pozniej biceps+klata, triceps+ plecy itd... Silownia rowniez jako rekreacja, glownym zamyslem jest judo i chcialbym zeby cwiczenia wspieraly judo a nie nabijały czy "usztywnialy" [...]

I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]