[...] tyle samo Triceps: 1)(też nie znam fachowej nazwy)Robię to na maszynie. Mianowicie ciągnę za 2 sznurki i w połowie rozchylam je na boki. Tylko, że tutaj ciągnę z góry (a w bicepsach jest z dołu). 35kg a kończę na 46kg 2)Podobnie jak wyżej, tylko że nie na sznurkach lecz na prostym ''kijku'' 3)Na maszynie ARM EXTENTION Pt Barki 1)Podnoszenie [...]
Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]
Witam wszystkich ma pytanie do znawców w sprawie zmiany ćwiczeń na biceps i triceps. Właśnie kończę 4-tygodniowy plan na masę bica i trica i chcę zmienić ćwiczenia dalej celem pozostaje masa. Mój plan na wygląda tak: Biceps 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) - progresja 10 8 8 6 2.Uginanie ramnion ze sztangą łamaną na modlitewniku - [...]
cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]
[...] Mam małe pytanko w związku z tym planem ćwiczeń PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia na [...]
[...] unoszenie hantli/ sztangi do brody Na barki 2 cwiczenia bo w poprzednich cwiczeniach juz barki sa obciazone. Wtorek piatek Plecy biceps A B Martwy ciag na ugietych nogach [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]
[...] są takie żeby robić pomiędzy 20-30 ruchów na 1 partię( na 1 treningu) czyli przy 15stkach wychodzi maksimum 2 serie na partie. W seriach 15stek pomija się małe partie biceps i triceps, ponieważ pracują one wystarczająco przy innych ćwiczeniach, a i tak trzeba było by brać zbyt małe ciężary na 15 powtórzeń. Lydki zawsze robi się 10 [...]
[...] i artykułów poświęconych treningom, diecie i suplementacji i nie potrafię dopasować tego dla mnie. Teraz opowiem trochę o sobie: - mam 22 lata - ważę 94 kg - wzrost 190 cm - biceps 39 cm przed trenigiem, 41 po treningu :) - obwód klatki 108 cm - obwód pasa 99 cm - tłuszcz na poziomie ok. 20% i od miesiąca regularnie trenuję (wcześniej chodziłem [...]
Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]
[...] tam umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, później biceps i triceps; pompki na końcu)? Chcę ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni i raz w domu. Ułożyłam sobie plan na siłownię, nie dokończyłam planu do domu. Czy możecie mi [...]
[...] Głównie przysiady, krzesełka, maszyny i pod koniec treningu Bieżnia, Rowerek, Orbitreck Środa: Triceps, Barki -Jest to wstępny pomysł treningu, wcześniej robiłem biceps,klatkę i brzuch, ale 3 razy w tygodniu to za dużo. -Po jednym ćwiczeniu na każdy akton a poźniej ćwiczenia na triceps. Czwartek: Nogi -(Jak we wtorek) Piątek: Klatka, [...]
[...] I cel: poprawa definicji wymagany staż: 1-1,5 roku. To jedziemy z pierwszym ! Trening 4x w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 serii i 17 [...]
Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]
[...] z linka wyciągu górnego 10/10/10/10 Reszta Ćwiczeń 16 serii duże partie 12 małe Co do snu przesypiam 5 dni w tygodniu 10 h, 2 dni około 7h Szczególnie słabą partia jest biceps, w ogóle nie kształtuje się na nim kolisty kształt Moim pomysłem teraz jest zmniejszenie ilości Seri do 12 na duże i 8 na małe partie, albo wprowadzeni planu w którym [...]
[...] Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Klatka (sesja 1.) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-10 (Przerwy 2.5 - 3 minut) 2. [...]