biceps triceps cwiczenia

[...] z nim tutaj na forum. No więc zacznę. Wzrost 189cm, moja waga startowa 64 kg, waga obecna 72,5 kg, staż treningowy to 2,5 miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu ( pon - plecy/biceps , śr - klata/triceps , Pt - Bary/nogi ) Cel oczywiście masa i wszystko idzie spoko, robię się strasznie szerszy w barach, klacie. Efekty są naprawdę zadowalające tylko [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu na mase ;) Ankieta Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : poł roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zatem mój split 3 [...]

[...] -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek B: nogi, plecy, bicepsy. -Martwy ciąg 3x12 (64kg) -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 (49kg) -Focze wiosłowanie 3x10 (2x16kg) -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 (42kg) -Wykroki z hantlami [...]

[...] czasu,gdy miałem problem z barkiem Suplementy-pamietam,ze jadłem kretyne trec Moim celem na ten rok jest skok do kwietnia 15 kg w górę,redukcja na wakacje,planuję +6 cm w bicepsie,dużo,ale na tym opieram wszystko, by mieć jeszcze większa chęć do ćwiczeń. Od jutra ruszam z dietą i będę na bieżąco wszystko uzupełniał,tak prowizorycznie będzie [...]

Wiatam;] Pisałem wcześniej w alternatywnej drodze ale tam nikt nie odpisał więc napisze tutaj bo od poniedziałku chciałbym ruszyć z planem ale potrzebuje kogoś kompetentnego aby poprawił mi go;] Poniedziałek : Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki [...]

[...] z powodów ode mnie nie zależnynch nie jest to możliwe i teraz mam dylemat: - jeśli w poniedzialek cwiczyłem barki i triceps, - w srodę plecy i nogi, - w piątek klatka i biceps, to jeśli w niedziele ponownie wypadają ćwiczenia na barki i triceps (a nie mogę z przyczyn niezależnych ode mnie,) to czy ćwiczenia mam wykonać w sobotę zaraz po [...]

[...] 5, 140 x 1 ****CEL************************************************* REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ [...]

PLANIK DO OCENY WIEK 17 Staz ok 2lat PON: Klata: 1Wyciskanie płaskie 4serie 12-10-8-6powt(co seria to zwiekszam obciaznei o 5kg) 2.Wycikanie na skosie 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie [...]

[...] w pozycji poczatkowej po czym jak najszybciej/najdynamiczniej go wypycham a bede stosowal takie cwiczenia: klatka: -wyciskanie na plasko -wyciskanie na skosie glowa w gore biceps,przedramien: -ugiannie przedramion chwytem mlotkowym (na takim specjalnym gryfie nie wiem jak on sie nazywa) plecy: -sciaganie drazka wyciagu do klatki barki: [...]

Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]

Witam. Planuje zrzucic 'troche' sadla. obecenie waze 102kg mierze 187. Solidna nadwaga ale szczerze powiedziawszy to za abrdzo mi nie przeszkadza w wykonywaniu jakichkowliek cwiczen. Dieta: wg. tego co wyczytalem na forum moj BMR to ok 2200. + lekka aktywnosc to wydatek 750 kal. jadlospis: planuje 3-4 posilki dziennie. wedlug wyliczen bialka [...]

Więc tak moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna na początek ułożyłem coś takiego, ważę 84kg przy wzroście 188cm (lat 17) i chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku oraz wyrzeźbić sobie ciało, poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia [...]

[...] partie ud i cellulit. Jeśli chodzi o trening jest to 4x w tyg z podziałem na partie: Pn: klatka i triceps Wt: nogi (4ki, 2ki i pośladki), Sr wolne Czw : plecy, ramiona, biceps Pt: nogi (przywodziciele, odwodziciele) Weekend zazwyczaj wolny, ale czasem ćwiczę też w niedzielę. Co drugi trening robię brzuch kożystając z ABS2 i dorzucając kilka [...]

[...] Sztanga, sztangielki, lawka z regulacja(płaska skos) drążek , 160 kg nakładu Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna , węglowodany Barki + biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Uginanie ramion sztangą prostą stojąc4s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Nogi Przysiady przednie ( [...]

Witam.. przez wakacje mało ćwiczyłem.. chciałbym zacząć od słynnej daty 1 września.. Bede trenował bardzo ciężko.. postanowiłem wziąść sie za siebie.. pomóżcie mi ułorzeniu treningu .. napisałem różne ćwiczenia na różne patrie .. jak najlepiej je połączyć ? narazie tyle.. oto to co zrobiłem : Rozpiska 1.Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] przez 1,5 roku pózniej 8 miesieczna przerwa i znowu powracam! i narazie cwicze tak raczej obwodowo zeby powoli przyzywczaic miesnie, a zamierzam: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 rozpiętki 3 po 10 4 wypychy 3 po 8 tric 1 fracus 3 po 8 2 sciaganie w staniu drazka wyciagu [...]

Do tej pory trenowałem według tego planu: http://www.sfd.pl/temat230702/ Teraz jest już piąty tydzień wiec powinienem zmienic go na nowy. Trenuje od kwietnia z tym ze mialem duza przerwe w wakacje i regularne treningi zacząłem od poczatku listopada. Wygrzebałem plan z podwieszonych postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? [...]

[...] chwycie:3x6 Środa,barki: Unoszenie sztangi do brody :4x12 Unoszenie hantli na boki:3x15 Unoszenie hantli w opadzie:4x15 Wznosy ramion ze sztangą:4x10 Czwartek,triceps/biceps: Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy:4x12 Prostowanie rąk na wyciągu:4x12 Uginanie ramion ze sztangą:5x10 Modlitewnik:4x12 Piątek,nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]

[...] (caly czas ten sam ciezar,nie zmieniam ciezaru co seria) Potrzebuje cwiczen na płaty Wtorek: klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s 2. Rozpietki hantlami 4s biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 3s 2. Uginanie rak z hantlami w oparciu o noge w uchwycie mlotkowym 3s I na koniec 4 serie pompek Czwartek Plecy 1. Podnoszenie rak na boki [...]