biceps triceps cwiczenia

Trochę przeładowany plan, zwłaszcza małe partię na triceps czy biceps aż po 4 ćwiczenia tu nie potrzebne, one wystarczająco już pracują przy klatce czy plecach

[...] w ciągu 9 dni systemem pn-pt-sr-pn-pt- itd itd. I tak np w pn robimy wcześniej serie rozgrzewkowe. klatke, barki, triceps, plecy W śr - to co zostaje , nogi, prostowniki, biceps /łydki i brzuch inaczej. A sama metoda 1. Najwięcej siły mamy w pierwszej serii kiedy mięsień nie jest zmęczony. 2. To dzięki pierwszym serią - jeśli są też [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 moglbys dodac jescze sztangielki skos głowa do gory 3x8ale jak chcesz. Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy przy robieniu tego cwiczenia nie odjąć jednego z ćwiczeń [...]

" na poczatku priorytety" czyt. na poczatku cwiczenia priorytetowe typu MC czy przysiad :) W kolejnosci Nogi/Plecy > Klata > Barki > Biceps > triceps :)

[...] triceps: . wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10 . wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 < tutaj bym dał popki na poręczach . ściąganie drążka w poziomie stojąc 2x10 biceps: . uginanie ramion podchwytem (~) 3x10 . młotkowy na skośnej z supinacją 2x10 . modlitewnik 2x10 Tak wogóle to bym to inaczej połączył : Pon klata + bic / Śr plecy + [...]

Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]

master , jak tak hurtowo odpowiadasz to p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]

Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps [...]

[...] raz. Skoro jest to plan na mase to powtorzenia zle sa dobrane. Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po 12-10 powt w serii) [...]

A 1. Przysiad ze sztanga 4x9+ unoszenie bioder lezac 4x9 2. Prostowanie nog z obciazeniem na lawce 3x10+ wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3x10 3. Triceps- prostowanie Ramion z nad glowy lezac 4x10+ prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x8 4. Wyciskanie na klatke 4x8 B 1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym [...]

Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]

[...] bo zawsze jakieś urozmaicenie Jeżeli A by wyglądało tak jak w 1 poście tylko bym dołożył do niego WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG i powiedzmy 3 serie na biceps np ze sztangą stojąc a B Wyciskanie ciężaru na maszynie Wspięcia Podciąganie podchwytem Ławeczka skośna ( lepiej góra czy dół ? ) Wyciskanie sztangi stojąc i 3 [...]

Dołóż jeszcze jakieś cwiczenie na dwugłowy i trójgłowy ramion zeby były po 3 cwiczenia Na biceps może byc uginanie ramion hantelkami z supilacją .I na triceps zamieniłbym kolejność najpierw francuskie a pompki na koniec.Strzała

[...] 5x5 zaczynajac od 50kg, ogolnie duzy zapas, bez zadnego załamania sproboje robic 5x5 nie bedzie zadowalajacych efektow, to zmienie na 50%cd, 75%cd, 100%cd, 100%cd, 100%cd na biceps to nawet nie robie rozgrzewki bo mam wczesniej podciaganie i jest juz dostatecznie wygrzany, tak samo triceps ps. bratu ktory trenuje krocej ode mnie rozpisalem fbw na [...]

[...] to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - unoszenie hantli w oparciu o udo 4x10 -unoszenie sztangi nadchwytem [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki kaptury przedramię Niedziela nogi wybierz po 3 ćwiczenia na duże parie na małe po 2 ilość powtórzeń od 6-12 po 4 serie Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2013-03-08 23:26:29

ramiona? Masz jakieś propozycje? Ja znam same ćwiczenia izolowane... Ale tak to plan dobry niee??? Nie trzeba nic w kolejności grzebać? Zmieniony przez - AD.sfd w dniu 2012-12-15 12:13:50 Na triceps jakas forma wyciskania wąsko lub pompki na poręczach tricepsowe(na klatkę robi się zupełnie inaczej).Biceps-uginanie z prostym gryfem lub podciągnie [...]

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, trening wykonuj od największej partii do najmniejszej - nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps.

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

[...] trzeba i wlasnie sam nie wiem jak to jest a co do treningu to tak jak napsialem z tym ze pierwszy trening danej partii to cwiczenia na wolnych ciezarach klatka wyciskania biceps sztanga triceps sztanga sztangielki a ten drugi to lini ciwczenia izilowane.tak np dzi klate roilem to zrobilem 3 serie na atlasie i 3 na butter fly a wponiedzialek [...]